泫雅到底要多辣!翹臀不粗腿《練臀方法》練成小巧蜜桃臀|健身教學

泫雅到底要多辣!翹臀不粗腿《練臀方法》練成小巧蜜桃臀|健身教學
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2020/07/20 PM 05:00

 

有在發摟泫雅的IG就不難發現,其實她很愛吃呢!甜甜圈、火鍋、高熱量的蛋糕都沒在忌口,一口口往嘴裡送,吃貨女孩還能保持如此完美的身材,真的是讓人佩服~這是因為不忌口的她將體態管理著重在「運動、健身」上,比起飲食控制,更能鍛鍊出好看的曲線。

泫雅|美周報

▲圖片來源/IG@hyunah_aa

 

那麼我們就一起來看看「蜜桃臀」練成方法吧!
第一個動作看似簡單,卻容易做錯,膝蓋跪地,用雙手支撐上身,腿慢慢往後抬起,同時用力收緊腰部肌肉,臀部也要夾緊,抬起腿時會感覺身體肌肉緊實。身體也不能往旁邊側翻。

蜜桃臀 翹臀 健身 練成 教學|美周報

▲容易犯的錯誤姿勢。圖片來源/小紅書@SumanSoul二姐

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▲正確的姿勢。圖片來源/小紅書@SumanSoul二姐

 

另一個動作則是仰著身體,雙腳彎曲拱起,將雙腿打開與肩同寬,以臀部的力量向上拱起身體。

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做得比較得心應手以後,可以進階到將雙腳放在較高的地方,這樣身體需要舉起的幅度也會變大,臀部肌肉會需要更大耐力;或是拿一個還可負擔的重物放在腹部上,一樣做向上抬起的動作,完成臀橋。 

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▲圖片來源/小紅書@我是YEAH老師

 

看完今天的文章,女孩們還不在家動起來~!

 

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