泫雅也稱讚!南韓最正女rapper-Jessi回歸,超性感健美風3招大秀腹肌|健身姿勢教學

泫雅也稱讚!南韓最正女rapper-Jessi回歸,超性感健美風3招大秀腹肌|健身姿勢教學
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2020/07/31 AM 10:00

 

南韓饒舌選秀節目讓音樂界吹起了嘻哈風潮,Jessi在《Unpretty Rapstar》節目中一戰成名,超霸氣的女rapper在韓國可說是很少見,因此立刻圈了不少粉絲,時隔3年終於在今年回歸樂壇,釋出的新專輯預告照也是有著強烈個人風格,如此歐美的姣好身材,女孩們可別只顧著羨慕,腹肌一起練起來!

腹肌訓練 健身 運動 姿勢 教學|美周報

▲圖片來源/IG@jessicah

 

#第1招|坐姿收腿

彎曲雙腿呈坐姿,將雙腳懸空,膝蓋向胸部靠近,再伸直,動作中間腳不落地,第一個動作動作持續重複20秒,休息10再接續下個動作。

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▲圖片來源/小紅書@EnaSun伊娜

 

#第2招|摸膝蓋,卷腹部

接著雙腿一樣呈彎曲狀,但身體貼平地面,利用腹部的力量緩緩捲起,雙手摸膝蓋,之後再躺回去,起身時吐氣,下去時吸氣。

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▲圖片來源/小紅書@EnaSun伊娜

 

#第3招|手腳交替碰

雙手雙腳伸直,利用肚子的肌肉用力,讓上身微微抬起,左手碰右腳,右手碰左腳。三個動作共做4-6組。

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▲圖片來源/小紅書@EnaSun伊娜

 

腹肌訓練還可以搭配健康飲食控制來更快達到目標,想變成結實肌肉可沒那麼容易~
 

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