每天久坐辦公室，下半身會囤積脂肪及廢物，很容水腫、下班都覺得鞋子小了一號，因此女孩除了上班時要多喝水、幫助代謝，下班回家也可以花個幾分鐘做瑜珈，放鬆身心還能緊實下半身，最推薦這5種瑜珈，挑一個喜歡的來做，也可以一週五天做不一樣的動作，保持新鮮感喔~。圖片來源：pinterest
這個動作需要專注力與平衡感，後腳舉高時可以伸展到下半身肌肉群，雕塑腿部、臀部；初學者不用勉強把腳抬太高，有延伸感即可，咬牙撐一下，下半身會更結實。
▲影片來源：Samin Yoga
這個姿勢可以有效強化核心力量，不同抬腿角度的抬腿還可以鍛煉不同的核心肌群，大約在15度角撐個一分鐘，下半身以及核心的酸痛就會非常有感。每天堅持這個動作還可以促進消化、緩解胃脹氣、便秘等問題。
是神猴式的基礎版，對初學者來說較為容易，練習過程中，下半身略酸痛的感覺會讓人上癮呢XD~透過練習還能夠有效舒緩坐骨神經問題，長時間練習能使臀部線條更加美觀。
▲影片來源：Creating Momentum with Rayneen
橋式可以說是鍛鍊全身肌肉群的姿勢，除了背部肌肉有效延展，舒緩痠痛，還可以鍛煉腹部核心力量，訓練臀部肌肉，讓臀部曲線越來越漂亮，還可以矯正脊椎相關問題，長期堅持做這個動作，你一定會感覺身型的改變！
▲影片來源：Sweat Green
如果女孩有在跑步，這個姿勢可以讓髖關節更加靈活，不只可以舒緩運動後腿部的痠痛，還可以提升下次運動表現。每天做這個姿勢，除了可以打開髖關節外，還能幫助消除腿部水腫、讓下半身筋肉變得更柔軟。
▲影片來源：Sweat Green
每天久坐辦公室，下半身會囤積脂肪及廢物，很容水腫、下班都覺得鞋子小了一號，因此女孩除了上班時要多喝水、幫助代謝，下班回家也可以花個幾分鐘做瑜珈，放鬆身心還能緊實下半身，最推薦這5種瑜珈，挑一個喜歡的來做，也可以一週五天做不一樣的動作，保持新鮮感喔~。圖片來源：pinterest
這個動作需要專注力與平衡感，後腳舉高時可以伸展到下半身肌肉群，雕塑腿部、臀部；初學者不用勉強把腳抬太高，有延伸感即可，咬牙撐一下，下半身會更結實。
▲影片來源：Samin Yoga
這個姿勢可以有效強化核心力量，不同抬腿角度的抬腿還可以鍛煉不同的核心肌群，大約在15度角撐個一分鐘，下半身以及核心的酸痛就會非常有感。每天堅持這個動作還可以促進消化、緩解胃脹氣、便秘等問題。
是神猴式的基礎版，對初學者來說較為容易，練習過程中，下半身略酸痛的感覺會讓人上癮呢XD~透過練習還能夠有效舒緩坐骨神經問題，長時間練習能使臀部線條更加美觀。
▲影片來源：Creating Momentum with Rayneen
橋式可以說是鍛鍊全身肌肉群的姿勢，除了背部肌肉有效延展，舒緩痠痛，還可以鍛煉腹部核心力量，訓練臀部肌肉，讓臀部曲線越來越漂亮，還可以矯正脊椎相關問題，長期堅持做這個動作，你一定會感覺身型的改變！
▲影片來源：Sweat Green
如果女孩有在跑步，這個姿勢可以讓髖關節更加靈活，不只可以舒緩運動後腿部的痠痛，還可以提升下次運動表現。每天做這個姿勢，除了可以打開髖關節外，還能幫助消除腿部水腫、讓下半身筋肉變得更柔軟。
▲影片來源：Sweat Green
