瑜珈動作5選1,每天只要三分鐘甩掉大屁屁!

瑜珈動作5選1,每天只要三分鐘甩掉大屁屁!
Cherry
  • 編輯:Cherry / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2019/04/18 AM 10:00

每天久坐辦公室,下半身會囤積脂肪及廢物,很容水腫、下班都覺得鞋子小了一號,因此女孩除了上班時要多喝水、幫助代謝,下班回家也可以花個幾分鐘做瑜珈,放鬆身心還能緊實下半身,最推薦這5種瑜珈,挑一個喜歡的來做,也可以一週五天做不一樣的動作,保持新鮮感喔~。圖片來源:pinterest

 

#舞蹈式
這個動作需要專注力與平衡感,後腳舉高時可以伸展到下半身肌肉群,雕塑腿部、臀部;初學者不用勉強把腳抬太高,有延伸感即可,咬牙撐一下,下半身會更結實。

▲影片來源:Samin Yoga
 

#仰臥抬腿
這個姿勢可以有效強化核心力量,不同抬腿角度的抬腿還可以鍛煉不同的核心肌群,大約在15度角撐個一分鐘,下半身以及核心的酸痛就會非常有感。每天堅持這個動作還可以促進消化、緩解胃脹氣、便秘等問題。


▲影片來源:創意市集

 

#半神猴式
是神猴式的基礎版,對初學者來說較為容易,練習過程中,下半身略酸痛的感覺會讓人上癮呢XD~透過練習還能夠有效舒緩坐骨神經問題,長時間練習能使臀部線條更加美觀。


▲影片來源:Creating Momentum with Rayneen
 

#橋式
橋式可以說是鍛鍊全身肌肉群的姿勢,除了背部肌肉有效延展,舒緩痠痛,還可以鍛煉腹部核心力量,訓練臀部肌肉,讓臀部曲線越來越漂亮,還可以矯正脊椎相關問題,長期堅持做這個動作,你一定會感覺身型的改變!

▲影片來源:Sweat Green

 

#鴿子式
如果女孩有在跑步,這個姿勢可以讓髖關節更加靈活,不只可以舒緩運動後腿部的痠痛,還可以提升下次運動表現。每天做這個姿勢,除了可以打開髖關節外,還能幫助消除腿部水腫、讓下半身筋肉變得更柔軟。

▲影片來源:Sweat Green

 

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