胡小禎自爆一個月沒嗯嗯!排空宿便巨顯瘦,靠瑜珈4招來幫忙|瑜珈教學

胡小禎自爆一個月沒嗯嗯!排空宿便巨顯瘦,靠瑜珈4招來幫忙|瑜珈教學
Alison
  • 編輯:Alison / 審稿:美周報
  • 運動 新聞 .2019/08/21 PM 01:00

 

女孩知道宿便其實可以積到5-6公斤嗎!難怪有人光靠排宿便就能快速瘦身,小編幫大家搜到一段瑜珈影片,由一位YT請瑜珈老師來傳授對排便有幫助的動作,每天不花太多時間、肢體也不需要多柔軟,就可以改善惱人的宿便問題啦~。

瑜珈排便姿勢|美周報

▲圖片來源/YT@itsreiii

 

#人面獅身像:將腹部提起,伸展腸道

就像獅子像一樣趴著,肩膀呈水平線,若是手肘在正下方時,腰部非常不舒服,可以將手肘的位置往前移。當腰部習慣後再將手撐起,讓腸道做更深層的伸展。

人面獅生像|美周報

▲圖片來源/YT@itsreiii

 

#單腳蝗蟲式:伸展腸道,並鍛鍊大腿後側線條

身體趴下後,把雙手放在身體兩側掌心貼在地板上,肩膀放鬆,將右臉貼地後將左腳緩緩抬起,將整隻腳伸直不要彎曲,並抬到讓大腿稍微離地的程度,這個動作可以做10-15個呼吸,換右腳時請轉成左臉貼地。

單腳蝗蟲式|美周報

▲圖片來源/YT@itsreiii

 

#躺姿扭轉:讓利用腳的壓力來刺激腸胃

朝背面倒下躺平瑜珈墊上後,雙手打開與肩同高,掌心向上,將雙腳拱起並打開至與墊子同寬,預備姿式時吸氣,接著雙腳朝一方倒下,頭往反方向轉去,吐氣,反覆做幾次。

躺姿扭轉|美周報

▲圖片來源/YT@itsreiii

 

接續上一個姿勢將雙腳併攏,大腿朝向口過去往腹部壓下,給予腹部一點點的壓力,接著開始左右扭轉,對消除便秘的效果會更好,扭轉時肩膀不能浮起,初學者常有浮起的狀況因此腳在扭轉時不一定要貼到地板。

躺姿扭轉|美周報

▲圖片來源/YT@itsreiii

 

#排氣式:排氣、排便,還有BONUS腹部線條緊緻的效果

右腳抬起雙手抱住腿的上側,下巴收起肩膀離地,用額頭或鼻子去想辦法靠近膝蓋,維持5-10個呼吸,此時身體蜷縮、腹部持續收到壓力,會想打嗝或放屁純屬正常XD。提醒MC來的女孩,不要做這個動作,以免會不舒服。

排氣式|美周報

▲圖片來源/YT@itsreiii

 

接著是更進階的,將雙腳都往胸口靠,雙手抱到手肘,如果柔軟度不夠的同學可以抱到自己能力所及就好,讓手跟腿盡量對腹部造成大一點的壓力,接著像剛剛一樣讓肩膀離地,額頭、鼻子往膝蓋前進維持5-10個呼吸。

躺姿扭轉|美周報

▲圖片來源/YT@itsreiii

 

大家學會了嗎~睡前都可以做一下,伸展一下也有助睡眠唷!

女孩們想試試這一套瑜珈動作嗎?歡迎留言與小編分享喔~。

 

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