身為低頭族，駝背、圓肩、烏龜頸已經通病了，加上上班時長時間打電腦，應該很少人是坐挺挺的吧～讀書也是一樣，背部呈拱型都是不正確的姿勢，長時間養出來的駝背相信女孩們都好煩惱，讓瑜珈老師來告訴你如何每天花10分鐘就能扭轉體態。圖片來源：網路。
當然最簡單的方式就是照鏡子，或是請別人幫你拍照，但還有一種非常簡易的辨認方式，當你全身放鬆、手臂放鬆時，手掌如果自然下垂代表站姿很標準，如果是往後翻，很抱歉你駝背了，就來一起每天花10分鐘改善駝背吧！
▲圖片來源／YT@shuaisoserious、@尋夢網
雙手在肩膀正下方，大腿跟上身成90度，雙腳與骨盆同寬眼睛直視前方後開始貓牛呼吸，也就是吸氣時讓腰椎往下沉，脖子盡量往上延伸；呼氣時腰椎慢慢往脖子往下放鬆，重複操作5-10個回合確定脊椎已放鬆。
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
接著將肩膀和右邊屁股先往右邊推，頭也漸漸往右邊看，右側身稍微用力會感覺左邊更加被伸展，效果會更好唷，換邊也是一樣，重複3-5次，每次停留2-3個呼吸。
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
這個動作就是幫助排便的那個人面獅身像，胸口往上延伸，鎖骨盡量撐開，肩膀要有往後面扯去的感覺，才是有拉伸到，每次停留5-10個呼吸，重複2-3次。
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
將雙手移至肋骨的下緣，手肘盡量靠近身體，吸氣的時後將肩膀往後轉，並帶動胸口離地，手這時只是維持平衡，主要是用背部在發力，眼睛直視前方一樣停留5-10個呼吸。
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
趴姿的時後注意腳背與手背貼地，全身放鬆後，在次將肩膀往後轉並帶動胸口離地，此時腳背跟手背必須黏著地板，全神貫注在用背部的肌肉支撐，眼睛直視前方脖子不刻意後折，維持5個呼吸，重複兩次。
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
接著將雙手在背面十指緊扣後，將肩膀先往後轉，讓拳頭更往後帶，接著就可以再次用背部發力帶起胸口遠離地面，順著呼吸慢慢帶起就好，停留5個呼吸，依樣重複2次。
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
就是坐成L型，注意腰部不要刻意突出，前後肌肉必須平均發力，腹部收緊背部用力坐挺，接著肩膀相後轉在施一點點力往下放，上半身維持挺直，這個姿勢看似簡單，但做對的話是會覺得很辛苦的。
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
維持同樣的姿勢，拿瑜珈磚或者是水瓶都可以，將它高舉過頭，上身依舊維持堅挺與高舉的雙手成一直線，維持5-10個呼吸。
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
小腹內縮背部用力，上身挺直，重心在臀部，鎖骨左右分開肩膀放鬆，後腦可以往後推一些些讓脊椎成一直線。右手塞進臀部下方，用左手將頭往左掰，上身必須跟剛剛一樣維持一直線，一邊做5-10個呼吸就可以囉～
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
其實重點就是鍛鍊肩胛骨～女孩平常滑手機一定要提醒自己不要駝背囉！
女孩覺得哪一個動作最難？歡迎留言與小編分享心得唷～
身為低頭族，駝背、圓肩、烏龜頸已經通病了，加上上班時長時間打電腦，應該很少人是坐挺挺的吧～讀書也是一樣，背部呈拱型都是不正確的姿勢，長時間養出來的駝背相信女孩們都好煩惱，讓瑜珈老師來告訴你如何每天花10分鐘就能扭轉體態。圖片來源：網路。
當然最簡單的方式就是照鏡子，或是請別人幫你拍照，但還有一種非常簡易的辨認方式，當你全身放鬆、手臂放鬆時，手掌如果自然下垂代表站姿很標準，如果是往後翻，很抱歉你駝背了，就來一起每天花10分鐘改善駝背吧！
▲圖片來源／YT@shuaisoserious、@尋夢網
雙手在肩膀正下方，大腿跟上身成90度，雙腳與骨盆同寬眼睛直視前方後開始貓牛呼吸，也就是吸氣時讓腰椎往下沉，脖子盡量往上延伸；呼氣時腰椎慢慢往脖子往下放鬆，重複操作5-10個回合確定脊椎已放鬆。
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接著將肩膀和右邊屁股先往右邊推，頭也漸漸往右邊看，右側身稍微用力會感覺左邊更加被伸展，效果會更好唷，換邊也是一樣，重複3-5次，每次停留2-3個呼吸。
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
這個動作就是幫助排便的那個人面獅身像，胸口往上延伸，鎖骨盡量撐開，肩膀要有往後面扯去的感覺，才是有拉伸到，每次停留5-10個呼吸，重複2-3次。
▲圖片來源／YT@亞洲瑜伽Yoga Asia
將雙手移至肋骨的下緣，手肘盡量靠近身體，吸氣的時後將肩膀往後轉，並帶動胸口離地，手這時只是維持平衡，主要是用背部在發力，眼睛直視前方一樣停留5-10個呼吸。
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趴姿的時後注意腳背與手背貼地，全身放鬆後，在次將肩膀往後轉並帶動胸口離地，此時腳背跟手背必須黏著地板，全神貫注在用背部的肌肉支撐，眼睛直視前方脖子不刻意後折，維持5個呼吸，重複兩次。
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接著將雙手在背面十指緊扣後，將肩膀先往後轉，讓拳頭更往後帶，接著就可以再次用背部發力帶起胸口遠離地面，順著呼吸慢慢帶起就好，停留5個呼吸，依樣重複2次。
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就是坐成L型，注意腰部不要刻意突出，前後肌肉必須平均發力，腹部收緊背部用力坐挺，接著肩膀相後轉在施一點點力往下放，上半身維持挺直，這個姿勢看似簡單，但做對的話是會覺得很辛苦的。
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維持同樣的姿勢，拿瑜珈磚或者是水瓶都可以，將它高舉過頭，上身依舊維持堅挺與高舉的雙手成一直線，維持5-10個呼吸。
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小腹內縮背部用力，上身挺直，重心在臀部，鎖骨左右分開肩膀放鬆，後腦可以往後推一些些讓脊椎成一直線。右手塞進臀部下方，用左手將頭往左掰，上身必須跟剛剛一樣維持一直線，一邊做5-10個呼吸就可以囉～
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其實重點就是鍛鍊肩胛骨～女孩平常滑手機一定要提醒自己不要駝背囉！
女孩覺得哪一個動作最難？歡迎留言與小編分享心得唷～
