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身為低頭族,駝背、圓肩、烏龜頸已經通病了,加上上班時長時間打電腦,應該很少人是坐挺挺的吧~讀書也是一樣,背部呈拱型都是不正確的姿勢,長時間養出來的駝背相信女孩們都好煩惱,讓瑜珈老師來告訴你如何每天花10分鐘就能扭轉體態。圖片來源:網路。

 

#怎麼知道自己有沒有駝背?

當然最簡單的方式就是照鏡子,或是請別人幫你拍照,但還有一種非常簡易的辨認方式,當你全身放鬆、手臂放鬆時,手掌如果自然下垂代表站姿很標準,如果是往後翻,很抱歉你駝背了,就來一起每天花10分鐘改善駝背吧!

如何判定|美周報

▲圖片來源/YT@shuaisoserious、@尋夢網

 

#貓牛呼吸伸展

雙手在肩膀正下方,大腿跟上身成90度,雙腳與骨盆同寬眼睛直視前方後開始貓牛呼吸,也就是吸氣時讓腰椎往下沉,脖子盡量往上延伸;呼氣時腰椎慢慢往脖子往下放鬆,重複操作5-10個回合確定脊椎已放鬆。

貓牛呼吸伸展|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

接著將肩膀和右邊屁股先往右邊推,頭也漸漸往右邊看,右側身稍微用力會感覺左邊更加被伸展,效果會更好唷,換邊也是一樣,重複3-5次,每次停留2-3個呼吸。

貓牛呼吸伸展|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

 

#眼鏡蛇

這個動作就是幫助排便的那個人面獅身像,胸口往上延伸,鎖骨盡量撐開,肩膀要有往後面扯去的感覺,才是有拉伸到,每次停留5-10個呼吸,重複2-3次。

眼鏡蛇|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

將雙手移至肋骨的下緣,手肘盡量靠近身體,吸氣的時後將肩膀往後轉,並帶動胸口離地,手這時只是維持平衡,主要是用背部在發力,眼睛直視前方一樣停留5-10個呼吸。

眼鏡蛇|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

 

#趴姿

趴姿的時後注意腳背與手背貼地,全身放鬆後,在次將肩膀往後轉並帶動胸口離地,此時腳背跟手背必須黏著地板,全神貫注在用背部的肌肉支撐,眼睛直視前方脖子不刻意後折,維持5個呼吸,重複兩次。

趴姿|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

接著將雙手在背面十指緊扣後,將肩膀先往後轉,讓拳頭更往後帶,接著就可以再次用背部發力帶起胸口遠離地面,順著呼吸慢慢帶起就好,停留5個呼吸,依樣重複2次。

趴姿|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

 

#L型坐姿

就是坐成L型,注意腰部不要刻意突出,前後肌肉必須平均發力,腹部收緊背部用力坐挺,接著肩膀相後轉在施一點點力往下放,上半身維持挺直,這個姿勢看似簡單,但做對的話是會覺得很辛苦的。

L型坐姿|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

維持同樣的姿勢,拿瑜珈磚或者是水瓶都可以,將它高舉過頭,上身依舊維持堅挺與高舉的雙手成一直線,維持5-10個呼吸。

L型坐姿|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

 

#金剛坐姿

小腹內縮背部用力,上身挺直,重心在臀部,鎖骨左右分開肩膀放鬆,後腦可以往後推一些些讓脊椎成一直線。右手塞進臀部下方,用左手將頭往左掰,上身必須跟剛剛一樣維持一直線,一邊做5-10個呼吸就可以囉~

金剛坐姿|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

 

其實重點就是鍛鍊肩胛骨~女孩平常滑手機一定要提醒自己不要駝背囉!

女孩覺得哪一個動作最難?歡迎留言與小編分享心得唷~

 

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背影瞬間老十歲!駝背一秒毀美女,每天10分鐘美背運動挺起來|瑜珈教學

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Alison
  • 編輯:Alison審稿:美周報
  • 更新時間:2019/08/26 13:00

身為低頭族,駝背、圓肩、烏龜頸已經通病了,加上上班時長時間打電腦,應該很少人是坐挺挺的吧~讀書也是一樣,背部呈拱型都是不正確的姿勢,長時間養出來的駝背相信女孩們都好煩惱,讓瑜珈老師來告訴你如何每天花10分鐘就能扭轉體態。圖片來源:網路。

身為低頭族,駝背、圓肩、烏龜頸已經通病了,加上上班時長時間打電腦,應該很少人是坐挺挺的吧~讀書也是一樣,背部呈拱型都是不正確的姿勢,長時間養出來的駝背相信女孩們都好煩惱,讓瑜珈老師來告訴你如何每天花10分鐘就能扭轉體態。圖片來源:網路。

 

#怎麼知道自己有沒有駝背?

當然最簡單的方式就是照鏡子,或是請別人幫你拍照,但還有一種非常簡易的辨認方式,當你全身放鬆、手臂放鬆時,手掌如果自然下垂代表站姿很標準,如果是往後翻,很抱歉你駝背了,就來一起每天花10分鐘改善駝背吧!

如何判定|美周報

▲圖片來源/YT@shuaisoserious、@尋夢網

 

#貓牛呼吸伸展

雙手在肩膀正下方,大腿跟上身成90度,雙腳與骨盆同寬眼睛直視前方後開始貓牛呼吸,也就是吸氣時讓腰椎往下沉,脖子盡量往上延伸;呼氣時腰椎慢慢往脖子往下放鬆,重複操作5-10個回合確定脊椎已放鬆。

貓牛呼吸伸展|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

接著將肩膀和右邊屁股先往右邊推,頭也漸漸往右邊看,右側身稍微用力會感覺左邊更加被伸展,效果會更好唷,換邊也是一樣,重複3-5次,每次停留2-3個呼吸。

貓牛呼吸伸展|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

 

#眼鏡蛇

這個動作就是幫助排便的那個人面獅身像,胸口往上延伸,鎖骨盡量撐開,肩膀要有往後面扯去的感覺,才是有拉伸到,每次停留5-10個呼吸,重複2-3次。

眼鏡蛇|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

將雙手移至肋骨的下緣,手肘盡量靠近身體,吸氣的時後將肩膀往後轉,並帶動胸口離地,手這時只是維持平衡,主要是用背部在發力,眼睛直視前方一樣停留5-10個呼吸。

眼鏡蛇|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

 

#趴姿

趴姿的時後注意腳背與手背貼地,全身放鬆後,在次將肩膀往後轉並帶動胸口離地,此時腳背跟手背必須黏著地板,全神貫注在用背部的肌肉支撐,眼睛直視前方脖子不刻意後折,維持5個呼吸,重複兩次。

趴姿|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

接著將雙手在背面十指緊扣後,將肩膀先往後轉,讓拳頭更往後帶,接著就可以再次用背部發力帶起胸口遠離地面,順著呼吸慢慢帶起就好,停留5個呼吸,依樣重複2次。

趴姿|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

 

#L型坐姿

就是坐成L型,注意腰部不要刻意突出,前後肌肉必須平均發力,腹部收緊背部用力坐挺,接著肩膀相後轉在施一點點力往下放,上半身維持挺直,這個姿勢看似簡單,但做對的話是會覺得很辛苦的。

L型坐姿|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

維持同樣的姿勢,拿瑜珈磚或者是水瓶都可以,將它高舉過頭,上身依舊維持堅挺與高舉的雙手成一直線,維持5-10個呼吸。

L型坐姿|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

 

#金剛坐姿

小腹內縮背部用力,上身挺直,重心在臀部,鎖骨左右分開肩膀放鬆,後腦可以往後推一些些讓脊椎成一直線。右手塞進臀部下方,用左手將頭往左掰,上身必須跟剛剛一樣維持一直線,一邊做5-10個呼吸就可以囉~

金剛坐姿|美周報

▲圖片來源/YT@亞洲瑜伽Yoga Asia

 

其實重點就是鍛鍊肩胛骨~女孩平常滑手機一定要提醒自己不要駝背囉!

女孩覺得哪一個動作最難?歡迎留言與小編分享心得唷~

 

共有 15 篇留言
Q小鯨
2021-02-09 11:05
笔记ING
| 回覆留言 |
Kaoru Komazawa
2019-08-28 14:44
我超駝
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駒沢kaoru
2019-08-28 09:47
滑手機很容易駝背啊
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喬安
2019-08-27 17:38
這些上皮拉提斯的時候老師都有教! 女人的體態真的很重要呢~~~天天做應該更有用~~#金剛坐姿看似簡單其實不簡單!!!
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寶妮
2019-08-27 17:38
我覺的趴姿雖然看起來很簡單,但是做起來好累喔???
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Gin
2019-08-27 12:47
這篇好實用呀!!!
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shin shin Hsiao
2019-08-26 22:59
我覺得趴姿要背後肌肉出力,會很累,因為要同時抬頭雙手反握大腿小也需要用力,它啟動很多身體的肌肉!!
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yozchin5
2019-08-26 22:21
這篇好重要!要學起來!我覺得趴姿最難~
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豆子燒
2019-08-26 20:07
金剛坐姿好像可以!
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茉莉茉莉
2019-08-26 14:22
在背面十指緊扣後,將肩膀先往後轉,這樣的姿態好難呀
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