能坐就不站!3招懶人專用瘦腿運動,讓你坐著瘦腿輕鬆養出漫畫腿~|瘦腿運動

能坐就不站!3招懶人專用瘦腿運動,讓你坐著瘦腿輕鬆養出漫畫腿~|瘦腿運動
Miya
  • 編輯:Miya審稿:Celine
  • 更新時間:2020/07/15 13:00

相信許多女孩對於身材總有些煩惱,特別是對亞洲女孩來說,下盤通常都會比較穩固,小腿肌也總是有著小兔子在後面追,應該要熱情如火的夏日,小短褲和短裙卻都是首要淘汰的名單,讓人很是心痛~特別是許多OL都有著小腹和粗腿的問題,小編這就教大家三個動作,讓大家坐著瘦腿也能練出漫畫腿

 

#腿粗的壞習慣

大家在作瘦腿運動前,小編要先告訴大家兩個會讓腿越來越粗的壞習慣,像是走路時習慣內八,坐下時愛翹二郎腿,這兩點長期下來都容易讓身體的重心往下偏移,大腿肌肉用力錯誤,骨盆就容易歪斜,自然粗壯腿和假跨寬一起找上門。所以想要改善壯壯腿,就得要姿勢良好搭配運動才有用!

瘦腿運動 粗腿習慣|美周報

▲圖片來源/Pinterest


#坐著瘦腿|雙腿併攏上抬

首先先將腹部收緊,整個人微微往後用手撐住,接著雙腿併攏向上抬,用膝蓋去找腹部,這個動作可以訓練到大腿肌肉和腹部,一個動作解決小腹和粗大腿問題~每30個一組,重複做3組。

瘦腿運動|美周報

▲圖片來源/小紅書@魚丸


#坐著瘦腿|踩腳踏車

接著就是踩腳踏車的動作,雙腳懸空不要碰到地板,腳板可以稍微用力感覺到小腿有啦深的感覺,並且交替向下騎一次30秒,重複3組,可以有瘦大腿和拉伸小腿肌的功效。

瘦腿運動|美周報

▲圖片來源/小紅書@魚丸


#坐著瘦腿|腳跟旋轉

最後以腳跟為中心點,這時腳板一樣拉緊,感覺到小腿有拉伸感才正確,接著180度的由內到外在由外到內做旋轉,這個可以改善因小腿肌肉外翻而成的蘿蔔腿,每組30次,一樣重複做3組。

瘦腿運動|美周報

▲圖片來源/小紅書@魚丸


這三組坐著也能做的瘦腿運動大家有學起來嗎?每天上班坐著或是追劇時坐在沙發上時,都可以稍微動一下腿部肌肉,練出漫畫腿絕對只是時間問題啦~
 

共有 2 篇留言
Tzuen Han
2020-07-15 16:12
很實用呢 ^~^
| 回覆留言 |
茉莉茉莉
2020-07-15 15:21
感覺很方便跟著作的運動
| 回覆留言 |
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