上班久坐肩頸硬梆梆！想著回家躺著休息應該會好一點，不過回了家不管躺著、坐著、連泡澡都一樣全身還是好痠痛，想要擺脫因為久坐而產生的痠痛感，就是需要舒緩肩頸的經絡，這時怎麼做好呢？Lynn老師用簡單3動作解鎖你的緊繃肩胛骨～
首先先來到四足跪姿的動作，記得手掌對肩膀、膝蓋與骨盆同寬。預備好跪姿後就可以深吸一口氣，讓腰下挺、臀部上翹、視線看正前方，接著吐氣時就反著來，讓背拱起來、頭下垂，這樣能有效讓整個肩胛骨推開來，有助於紓緩緊繃住的肩胛骨。
*小提醒：四足跪姿時記得手十隻手指頭要打開來，腳趾頭要踩著地板。
▲圖片來源／美周報
吸氣讓視線看前方時，記得要拉長脖子，不要讓耳朵太靠近肩頸，這樣會讓伸展效果大扣分喔！
▲圖片來源／美周報
一樣維持四足跪姿，只是要記得將肩胛骨架起來，接下來請預備好你的核心肌群，首先深吸一口氣將雙膝抬起並停留，吐氣的時候穩定的放下膝蓋，避免受傷。
▲圖片來源／美周報
回到四足跪姿後，先固定左手，將右手穿過左手，穩定好後就順著臀部向後坐，這樣會對於穿過去的手臂有伸展感，連帶肩頸處都會有舒緩的效果。接著再回到四足跪姿，並且換手做伸展就完成三步驟了喔！
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做完三招伸展後記得要坐收操動作，在四足跪姿的地方順著臀部向後坐，呈現一個嬰兒式的狀態稍作休息即可。
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現代人生活壓力大，盯著電腦、手機都容易讓肩頸硬梆梆，這時候簡單的三招瑜珈姿勢，就能輕鬆消除痠痛，有痠痛煩惱就趕緊學起來吧！
