熬夜沒好事?6大睡眠不足傷害,迫不得已熬夜,事前準備&熬夜後修補更重要|知識文

熬夜沒好事?6大睡眠不足傷害,迫不得已熬夜,事前準備&熬夜後修補更重要|知識文
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2020/11/12 PM 06:00

 

睡眠是人體用來恢復心智與身體狀態的時間,普遍認為可以舒緩壓力、幫助恢復精神、體力與腦力,進而保持身體健康狀態,在晚上11點至凌晨3點是膽經、肝經排毒的時間,也是褪黑激素分泌最旺盛的階段,主要有鎮靜、抗抑鬱等功能,以維護身體正常生理機能,這段期間最好能上床睡覺,否則就是熬夜了~

熬夜 睡眠不足 影響 健康|美周報

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熬夜傷害1:免疫力下降

長期熬夜會導致人體免疫力下降,原本能自癒的小感冒或傷口都會變得難以康復。

熬夜傷害2:內分泌失調

熬夜對女性經期也有著不好影響,影響排卵周期,出現月經不規律、排卵期不順等問題。(延伸閱讀:你也有惱人經期悶痛?2招舒緩經期疼痛的伸展操!★美周健健瘦#11★|經痛舒緩姿勢教學

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熬夜傷害3:易怒、易憂鬱

熬夜或睡眠品質不佳的人容易出現精神不濟、注意力不集中等問題,連帶情緒也會受影響,變得情緒化,甚至抑鬱傾向。

熬夜傷害4:肌膚老化快

因為排毒時間器官沒有正常休息,也就是俗稱的「美容覺」時間,因此肌膚容易發黃、長痘痘、變粗糙,老化速度變快。(延伸閱讀:對抗皺紋永保青春,這5個日常NG行為也一定要避開~|抗老保養

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熬夜傷害5:腸胃功能紊亂

熬夜時沒有讓腸胃獲得休息時間,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,容易引起胃酸逆流、便秘等問題。

熬夜傷害6:增加失智症機率

熬夜降低短期記憶力,影響做事效率,且變得健忘,同時提升罹患阿茲海默症的風險。

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#熬夜事前須知&熬夜後補救方法

既然知道熬夜有這麼多負面影響,若能提早得知行程,就能在熬夜前做些準備。

熬夜前:應適時抓緊時間小睡,即使只有30分鐘、1小時也可以。
熬夜當下:補充營養品。可吃B群等保健食品來補充維他命B,有助於提振精神。宵夜僅吃六分飽即可。
熬夜後:泡熱水澡加速血液循環,舒緩身體上的疲勞。隔天照常吃三餐補充營養。

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你也常常熬夜嗎?或是有睡眠不足的困擾嗎?相信這篇多少能夠幫助夜貓子擺脫熬夜疲累感~

 

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