美白食物推薦！吃薏仁會變白嗎？想讓皮膚變白要怎麼吃？還有哪些感光食物吃了反而會變黑？雖說「一白遮三醜」已是過時的審美觀，但「健康膚色」和「美白」可不是相對立的概念！曬得剛剛好，不顯髒、不死白才最適中～做好防曬之外，也可靠著篩選掉易黑的感光食物和天然美白食物來加強皮膚變白的功效。
台灣女性聽到「曬黑」、「變黑」總為之色變，但其實黑色素存在對於人體有很大的保護功能，皮膚在受到紫外線侵擾後，為了保護肌膚不受到傷害，會生成黑色素以保護肌膚，以避免曬傷，對於肌膚來說反而是很好的防禦。
▲想要美白除了防曬，還能吃美白食物。圖片來源／Pexels
想要美白，可從保養方面下手，出門做好防曬、平時保濕不可少，也可以從飲食方面改善，多多攝取富含維他命C、E的水果、薏仁、豆漿等食物。也有些食物吃了容易讓肌膚變黑、暗沉～想要越吃越白或做好防禦，今天講到的食物都要筆記起來！
▲美白食物之一就是富含維他命C的食物。圖片來源：Pexels
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首先看好有哪4項美白雷區食物，下次見到先跟它說再見～
變黑食物之一就是感光類食物，感光類食物因為擁有豐富銅、鐵、鋅等金屬元素，對於光線十分敏感，易於吸收陽光中的紫外線，進而刺激皮膚產生大量氧化自由基，自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成，進行氧化反應。這類的食物有檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、莧菜、油菜、紫菜、田螺、九層塔、韭菜、紅豆、紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜等
▲變黑食物之一是感光類蔬菜。圖片來源：Pexels
油炸食物之所以會讓人吃了變黑，並不是和曬黑一樣有直接的關係，而是油炸食物會加速身體氧化、老化，經常吃油炸食物體內反式脂肪毒素累積過多，容易讓皮膚出現過敏反應、乾燥、鬆弛、粗糙等，同時也會造成肥胖問題。
▲變黑食物第二種就是油炸食物。圖片來源：Pexels
吃進過多的人工添加劑會造成內臟負擔，黑色素無法正常排出，造成黑色素沉澱，進而產生黑斑、雀斑。市面上有許多食物都含有添加劑，如防腐劑、人工色素，都會不利於黑色素排出。
▲變黑食物第三種是加工食物。圖片來源：Pexels
動物內臟如肝、腎，蛤、蟹、河螺、牡蠣，烏魚子，甚至豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻、葡萄乾等這類的食物都富含酩氨酸酶和稀有元素鋅、銅、鐵，吃進越多，會促進體內酪胺酸活性，皮膚較容易黑。
▲變黑食物之四，要小心內臟類。圖片來源：Pexels
地雷食物乍看之下很多，但是好吃又富有營養的美白食物也不好少！
韓星申鉉斌日常都會多喝綠茶來維持肌膚膚況和體重，綠茶因為富含兒茶素的綠茶因為具有抗氧化、清除自由基、促進新陳代謝的功能，更能夠預防陽光對肌膚帶來的傷害！不過記得要選「無糖綠」，不然醣類可是會讓肌膚暗黃與衰老的～
▲美白食物之一就是綠茶。圖片來源：Pexels
說到美白絕對會提到「維他命C」！不只保養品要用富含維他命C，多吃維他命C更是營養又健康～在這些蔬果中，番茄蘊含大量茄紅素，具有抗氧化與美白作用，可有效減少紫外線對皮膚的傷害。
▲美白吃什麼？番茄肯定是其一。圖片來源：Pexels
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近年薏仁化妝水因為成分單純又保濕而變成許多人的愛用品！而薏仁本身因為富含維生素B、胺基酸、鈣、鉀、鐵燈多種營養素，能軟化角質、提高肌膚的新陳代謝來強化皮膚抗菌功能，更能消水腫讓大家美白又不種胖。
▲美白食物薏仁。圖片來源：Pixabay
韓妞明明公司常聚餐又愛喝酒怎麼還能保有白皙嫩肌？那就是因為他們都會喝「紅石榴汁」！被譽為「抗氧化之王」的紅石榴富含鞣花酸、花青素等抗氧化物，與維生素B、C等營養素，有效幫助降低黑素色生成與維持新陳代謝。
▲想變白要吃石榴。圖片來源：Pexels
蝦紅素有助抵抗紫外線對肌膚的侵害，除了蝦子以外鮭魚也富含蝦紅素，其中更有Omega-3 脂肪酸能幫助肌膚保濕，這樣就不怕在室外的陽光曝曬下肌膚變得又乾又紅了！
▲想變白該怎麼吃？鮭魚是美白食物。圖片來源：Pexels
吃蔬菜時常被提醒要深綠色蔬菜最有效！而深為深綠色蔬菜的羽衣甘藍富含維生素A、E、C，可協助人體肝臟系統排毒，更可促進膠原蛋白增生，對抗自由基、預防老化～
▲美白食物其中之一就是超級食物羽衣甘藍。圖片來源：Pexels
【美周破迷思】
🎯美白迷思一、檸檬是美白法寶？
👉雖然許多人會在臉部敷上檸檬來美白，不過檸檬本身因為具有水果酸，所以和含酸類保養品一樣都具有光敏感因子，感光功能反而會讓臉部變黑和產生斑點。
🎯美白迷思二、靠飲食和防曬就能變白？
👉雖說選對食物、最好防曬能有助美白，不過時常熬夜或在高壓環境下，容易造成皮膚暗沉、乾燥，在自由基增生的情況下就容易造成黑色素變多，所以飲食、作息和防曬都做好才是美白的關鍵！
看完是不是更知道該吃什麼才有白皙又透亮的好膚質了～大家最不能接受哪個地雷食物呢？
