蜜桃臀令人羨慕怎麼練呢?拯救凹陷又平的臀部,晨起、睡前跟著做,一星期立馬有感|翹臀招數推薦

蜜桃臀令人羨慕怎麼練呢?拯救凹陷又平的臀部,晨起、睡前跟著做,一星期立馬有感|翹臀招數推薦
Clio

 

蜜桃臀是連女生都會欣賞、羨慕、期待練成的一部分,臀部又塌又扁看上去就顯老又沒精神,尤其是上班族更應該注意臀部的訓練,常常坐久,臀部肌力流失的越快,想要讓臀部變得緊緻有彈性,一定要針對臀部個別鍛鍊。

臀部訓練▲圖片來源/IG@pamela_rf

臀部訓練就如腹肌一樣有做就有差,不要只做一天就照鏡子看沒變化就不做了,滴水能穿石,每日短短的幾招訓練,久而久之自然能打造又翹又圓的蜜桃臀喔!

臀部訓練▲圖片來源/IG@may8572fit

你也想要擁有完美豐臀-蜜桃臀嗎?那就每天挪出時間來訓練吧!

 

#招式1|臀橋 →橋式是最基本也最簡單的動作

臀橋不僅能訓練臀大肌,還能雕塑大腿與臀部的線條,同時鍛鍊到腹部核心,還有助於改善骨盆前傾喔!一招就能帶來這麼多效果,還不做嗎?躺在瑜珈墊,膝蓋彎曲、臀部抬起,讓臀部跟膝蓋如同一條直斜線,每次停留10秒鐘一組兩次,每天可以做三組。

臀部訓練 臀橋 ▲圖片來源/小紅書@南醬愛健身/JOINFIT官方號

 

#招式2|仰臥後抬腿 →橋式的進階訓練

保持剛剛臀橋的姿勢,一隻腳往上伸直,用臀部的力量往上抬,做10下就可以感受到臀部發力的熱感,左右各做15下為1組,建議可以早晚各做2組,等於一天做4組(加總60次提腿)。

臀部訓練 仰臥後台腿 ▲圖片來源/小紅書@南醬愛健身/FineYoga梵音瑜珈

 

#招式3|跪姿側抬膝→ 有效消除臀部馬鞍肉

不想讓臀部鬆鬆垮垮的,一定要做這一招啊!趁著冬天天氣冷,督促自己勤勞一點,打造零死角翹臀美女。雙手撐在瑜伽墊上,手肘微微彎曲,頭部到腰部維持一直線,雙膝與肩同寬,膝蓋朝外打開,依個人柔軟度即可,過程中不要晃動,利用腹部的力量穩住身體。一次10秒鐘一組兩次,每天做三組。

臀部訓練 跪姿側抬膝▲圖片來源/小紅書@Minna C/南醬愛健身

 

#招式4|跪姿後踢腿 →做一次就超有感,快速緊緻臀部肌力

雙手、膝蓋與肩同寬的四足跪姿,膝蓋彎曲向上踢,不低於腰部,身體不要晃動,一次10下再換邊,左右各做兩次算一組,一天做三組。

臀部訓練 跪姿後踢腿▲圖片來源/小紅書@FineYoga梵音瑜珈/南醬愛健身

 

#臀部影片推薦 →跟著健身女王與專業健身MAY一起做

平常沒固定時間就記住上方的招式抽空做就行,若每天有固定的時間,不妨跟著影片做完整的臀部訓練,專業有感的一套臀部運動,做完隔天立馬感受臀部的痠痛感,做兩星期馬上看到變化。跟影片時記得檢查自己的動作是否有做到位。

▲影像來源/youtube@Pamela Reif

 

▲影像來源/youtube@May Fit

 

冬天就是要勤勞運動!做完身體暖呼呼還能打造完美蜜桃臀多好,快來跟著做吧~

 

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