沙發吸人躺下就再也起不來?「懶人沙發運動」健身少女宅在家一樣打卡健身~|運動教學

沙發吸人躺下就再也起不來?「懶人沙發運動」健身少女宅在家一樣打卡健身~|運動教學
Emma

 

沙發是居家重要的傢俱,選得好,每天回家躺上去都像是身在天堂,卻也因此讓人成天只想當個沙發馬鈴薯耍廢、放鬆。防疫在家的期間沒能上健身房督促身材,不如趕緊擺脫會吸人的沙發,將它變成助你一臂之力的運動器材!

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沙發|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

很多女生在沒有外力壓腳時難以做起仰臥起坐,因此可以藉由沙發輔助,在地板可鋪上瑜珈墊或地毯緩衝,卷腹時脊椎較舒服。

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地毯 瑜珈墊|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

# STEP1:雙腳跨至沙發,做卷腹動作

小腿放沙發,身體與大腿呈現90度,開始做卷腹動作,捲起時不用太高,用到腹部力量支撐即可,做30秒,休息10秒接續下一個動作。

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卷腹運動 腹肌 瘦小腹 沙發 懶人 居家運動|美周報

 

# STEP2:交叉卷腹

維持跟剛剛一樣的姿勢,卷腹時一邊手盡量靠近另一邊膝蓋,交叉做30秒,休息10秒接續下一個動作。

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# STEP3:側臥左右卷腹

感受側面腹肌的擠壓感,脖子記得放鬆,卷腹時吐氣,下落時吸氣,左右各30秒。

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# STEP4:腳尖卷腹

最後一個動作腳尖卷腹,可訓練上腹肌,手指觸碰腳尖。記得做拉身肌肉做收操。

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▲圖片來源/小紅書@浴缸燉榴蓮

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