大家一定都有聽過「沙發吸人」的都市傳說，每次一回到家躺到沙發，沒有廢個三五小時絕對爬不起來，小紅書有位博主就利用沙發作為運動時輔助工具，打破沙發只能躺著滑手機、追劇的耍廢印象，一起成為健身少女宅在家也健身起來！
沙發是居家重要的傢俱，選得好，每天回家躺上去都像是身在天堂，卻也因此讓人成天只想當個沙發馬鈴薯耍廢、放鬆。防疫在家的期間沒能上健身房督促身材，不如趕緊擺脫會吸人的沙發，將它變成助你一臂之力的運動器材！
（延伸閱讀：防疫未成功，減肥先破功？不上健身房，在家也能瘦小腹，練出泫雅11腹肌｜運動推薦；上班族久坐肚子贅肉年年增？4招不運動也能瘦小腹、佛系甩掉游泳圈｜瘦身方法）
▲圖片來源／pinterest
很多女生在沒有外力壓腳時難以做起仰臥起坐，因此可以藉由沙發輔助，在地板可鋪上瑜珈墊或地毯緩衝，卷腹時脊椎較舒服。
（延伸閱讀：宋茜大露馬甲線一雪前恥！炸腹運動做起來，小腹婆稱號肯定離遠遠｜瘦小腹技巧）
▲圖片來源／pinterest
小腿放沙發，身體與大腿呈現90度，開始做卷腹動作，捲起時不用太高，用到腹部力量支撐即可，做30秒，休息10秒接續下一個動作。
（延伸閱讀：迪麗熱巴憑身材上熱搜！同款０贅肉小腹，3招《虐腹運動》絕對讓你擺脫小腹婆稱號～｜瘦腹運動推薦）
維持跟剛剛一樣的姿勢，卷腹時一邊手盡量靠近另一邊膝蓋，交叉做30秒，休息10秒接續下一個動作。
感受側面腹肌的擠壓感，脖子記得放鬆，卷腹時吐氣，下落時吸氣，左右各30秒。
最後一個動作腳尖卷腹，可訓練上腹肌，手指觸碰腳尖。記得做拉身肌肉做收操。
▲圖片來源／小紅書@浴缸燉榴蓮
大家一定都有聽過「沙發吸人」的都市傳說，每次一回到家躺到沙發，沒有廢個三五小時絕對爬不起來，小紅書有位博主就利用沙發作為運動時輔助工具，打破沙發只能躺著滑手機、追劇的耍廢印象，一起成為健身少女宅在家也健身起來！
沙發是居家重要的傢俱，選得好，每天回家躺上去都像是身在天堂，卻也因此讓人成天只想當個沙發馬鈴薯耍廢、放鬆。防疫在家的期間沒能上健身房督促身材，不如趕緊擺脫會吸人的沙發，將它變成助你一臂之力的運動器材！
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維持跟剛剛一樣的姿勢，卷腹時一邊手盡量靠近另一邊膝蓋，交叉做30秒，休息10秒接續下一個動作。
感受側面腹肌的擠壓感，脖子記得放鬆，卷腹時吐氣，下落時吸氣，左右各30秒。
最後一個動作腳尖卷腹，可訓練上腹肌，手指觸碰腳尖。記得做拉身肌肉做收操。
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