「辦公室瘦身法」居家工作也適用!一小時強迫起身運動最有效|減肥方法

「辦公室瘦身法」居家工作也適用!一小時強迫起身運動最有效|減肥方法
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 瘦身 新聞 .2021/05/21 PM 04:00

 

辦公室久坐,讓下半身血液循環變差,容易造成水腫、脂肪堆積等問題,想要徹底改善肥胖問題,一定要先從改變習慣開始!

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#辦公室瘦身法1|每一小時站起來伸展運動一下

強迫自己每隔一段時間(如一小時)就起身離開電腦,站起來活動身體、舒展筋骨5分鐘,或是情況允許的話,可以每隔30分鐘站著、坐著交替姿勢辦公,讓身體不要長時間維持同姿勢,吃飽後15分鐘也先別急著坐下。

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▲圖片來源/pinterest

 

#辦公室瘦身法2|使用電腦時坐姿端正

使用電腦時坐姿要端正,不要駝背、不要窩在椅背上打字,長時間下來不僅會造成脊椎問題,也會讓肥肉更容易堆積在肚子區域。坐在椅子三分之一處,腰桿打直,調整螢幕與鍵盤位置,上手臂和桌子呈現垂直角度為最佳。

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▲圖片來源/pinterest

 

#辦公室瘦身法3|戒手搖飲,改喝水

辦公室最愛揪團訂飲料,工作時間來杯手搖飲確實令人愉悅,不過許多手搖飲即使是無糖,配料珍珠、椰果仍有糖份,號稱0卡的碳酸飲料添加的代糖喝多也會造成身體負擔,不如改喝水。

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▲圖片來源/IG@ evianwater、fijiwater

 

#辦公室瘦身法4|上班可以做的腿部運動

瘦大腿:將一隻腿抬起伸直,保持抬起的姿勢畫圈圈,兩隻腿各做一分鐘。

瘦小腿:在大腿上放上幾本書,反覆抬起後腳跟,後腳跟不要貼地,來回30次。

腿部拉伸:雙腿伸直,腳背勾腳、延伸反覆拉伸,一分鐘為一組,做2組。

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▲圖片來源/小紅書@丁楊棋

 

 

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