上班可以做!上班族伸展動作每天3分鐘5招打開肩頸、瘦全身,越坐越瘦|瘦身運動

上班可以做!上班族伸展動作每天3分鐘5招打開肩頸、瘦全身,越坐越瘦|瘦身運動
Wendy

 

冬天喜歡吃鍋物又懶得動起來,感覺整個人都腫了一圈?特別是上班族長時間維持同個姿勢還容易肩頸痠痛、囤出小肚肚。

辦公室瘦身 坐姿運動 lisa▲圖片來源/IG@ lalalalisa_m、Pinterest

冬天看的絕對是意志力!除了肌膚美白是絕佳時機,保持身材也很重要。跟著以下5招,在辦公時就能同時做,想和Lisa一樣四季保持體態一定要試試~


#辦公室運動1|只坐椅子的1/3+呼吸縮腹 40秒

STEP1:坐在椅子的1/3處,並挺胸不駝背
STEP2:鼻子吸氣嘴巴吐氣
STEP3:吸氣時鼓起腹部,吐氣時收緊腹部

辦公室運動 坐姿運動▲圖片來源/小紅書@陳耐心、@CathyPilates


#辦公室運動2|坐姿卷腹 40秒

STEP1:雙手放在頭後
STEP2:和躺著卷腹一樣,用腹部的力量將身體往前傾

辦公室運動 坐姿運動▲圖片來源/小紅書@陳耐心


#辦公室運動3|坐姿收腿 40秒

STEP1:坐在椅子的1/3處,雙手抓緊椅子下方
STEP2:用腹部力量將雙腿抬起再放下,腳全程不落地
STEP3:還有餘力的人,可以再抬起時加上雙腿往前踢直

辦公室運動 坐姿運動▲圖片來源/小紅書@陳耐心


#辦公室運動4|靜態保持 30秒

STEP1:坐在椅子的1/3處,雙手抓緊椅子下方
STEP2:用腹部力量將雙腿抬起再放下,腳全程不落地維持20秒

辦公室運動 坐姿運動▲圖片來源/小紅書@陳耐心


#辦公室運動5|背部伸展 30秒

STEP1:坐在椅子的1/3處,雙手抓緊椅子上方
STEP2:挺胸將頭往後傾
STEP3:縮腹並頭往下傾

辦公室運動 坐姿運動▲圖片來源/小紅書@CathyPilates


以上的辦公室運動大家學起來了嗎?讓我們一起坐著發懶也不發胖~

 

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