上班可以做！上班族伸展動作每天3分鐘5招打開肩頸、瘦全身，越坐越瘦｜瘦身運動

 

冬天喜歡吃鍋物又懶得動起來，感覺整個人都腫了一圈？特別是上班族長時間維持同個姿勢還容易肩頸痠痛、囤出小肚肚。

▲圖片來源／IG@ lalalalisa_m、Pinterest

冬天看的絕對是意志力！除了肌膚美白是絕佳時機，保持身材也很重要。跟著以下5招，在辦公時就能同時做，想和Lisa一樣四季保持體態一定要試試～

#辦公室運動1｜只坐椅子的1/3+呼吸縮腹 40秒

STEP1：坐在椅子的1/3處，並挺胸不駝背
STEP2：鼻子吸氣嘴巴吐氣
STEP3：吸氣時鼓起腹部，吐氣時收緊腹部

▲圖片來源／小紅書@陳耐心、@CathyPilates

#辦公室運動2｜坐姿卷腹 40秒

STEP1：雙手放在頭後
STEP2：和躺著卷腹一樣，用腹部的力量將身體往前傾

▲圖片來源／小紅書@陳耐心

#辦公室運動3｜坐姿收腿 40秒

STEP1：坐在椅子的1/3處，雙手抓緊椅子下方
STEP2：用腹部力量將雙腿抬起再放下，腳全程不落地
STEP3：還有餘力的人，可以再抬起時加上雙腿往前踢直

▲圖片來源／小紅書@陳耐心

#辦公室運動4｜靜態保持 30秒

STEP1：坐在椅子的1/3處，雙手抓緊椅子下方
STEP2：用腹部力量將雙腿抬起再放下，腳全程不落地維持20秒

▲圖片來源／小紅書@陳耐心

#辦公室運動5｜背部伸展 30秒

STEP1：坐在椅子的1/3處，雙手抓緊椅子上方
STEP2：挺胸將頭往後傾
STEP3：縮腹並頭往下傾

▲圖片來源／小紅書@CathyPilates

以上的辦公室運動大家學起來了嗎？讓我們一起坐著發懶也不發胖～