楊丞琳日前才在台北小巨蛋開唱，巡迴演唱會《LIKE A STAR》也慶祝她出道滿20週年，連續3天的演唱都有不同驚喜，不但邀請到王心凌、青峰同台飆唱，還視訊和老公李榮浩一起演出，精彩的演唱會讓歌迷值回票價！在準備演唱會期間，除了顧好舞台演出外，楊丞琳也為了體態開始《5:2輕斷食》減肥法，更進階的斷食法，來看看怎麼吃最有效？
楊丞琳在演唱會過後，在貼文中表示感謝，也公開了自己真實體重，在這段期間努力維持體態終於有回報，在IG動態大喊：「我要哭了」，身高162公分卻僅有44公斤的她，也曾胖到50多公斤，靠著毅力和《5:2輕斷食》來控制飲食，可見真的很有效果啊。
▲圖片來源／FB@楊丞琳
「168間歇姓斷食」、「5:2輕斷食」這幾年的飲食減肥法都屬斷食法，適度的斷食可以讓身體獲得休息時間，而不會一直屬於消化運作中，肝臟也能趁此時間修護受損細胞，幫助身體排毒，其實對於體內環保排毒、減少器官負擔、瘦身減肥都有好處，也因此在近年來越來越盛行。
▲圖片來源／FB@楊丞琳
快速減肥最常見的就是超虐人的「節食法」，像是只喝水、果汁，什麼都不吃、或是只進食水果，雖然這樣激烈的節食可以讓體重快速下降，但是在恢復正常飲食之後，因為空腹時間過久，腸胃吸收更快、更好，體重不但會馬上回來，甚至會囤積程脂肪，復胖率極高。
▲圖片來源／pinterest
激烈的節食對長期減肥並無太大幫助，反而會讓身體缺乏營養素與蛋白質，導致內分泌失調等問題，建議可用溫和版的斷食法，像是5:2輕斷食，就是在一週內的5天內正常飲食，2天進行輕斷食。輕斷食的熱量攝取男性約600卡、女性500卡。一天只吃兩餐，以蛋白質、蔬果、升糖指數較低的主食為主。
▲圖片來源／IG@ rurus_fooddiary、aya_0717
楊丞琳在實行間歇性斷食時，早餐吃水煮菜不添加調味料配雞肉或牛排，主食只吃地瓜，不吃飯、麵這種澱粉類，晚餐則是搭蛋白粉配無糖豆漿。雖然聽起來很虐人，但在一週內只要自由選擇2天吃瘦身菜單，其餘5天照樣可以和朋友聚會吃飯，吃想吃的東西（但不要暴飲暴食），其實也是很人性化的減肥法，比起絕食來得更容易達成。
▲圖片來源／FB@楊丞琳
女孩們為了減肥也試過什麼樣的斷食法呢？歡迎留言和小編分享哦～
楊丞琳日前才在台北小巨蛋開唱，巡迴演唱會《LIKE A STAR》也慶祝她出道滿20週年，連續3天的演唱都有不同驚喜，不但邀請到王心凌、青峰同台飆唱，還視訊和老公李榮浩一起演出，精彩的演唱會讓歌迷值回票價！在準備演唱會期間，除了顧好舞台演出外，楊丞琳也為了體態開始《5:2輕斷食》減肥法，更進階的斷食法，來看看怎麼吃最有效？
楊丞琳在演唱會過後，在貼文中表示感謝，也公開了自己真實體重，在這段期間努力維持體態終於有回報，在IG動態大喊：「我要哭了」，身高162公分卻僅有44公斤的她，也曾胖到50多公斤，靠著毅力和《5:2輕斷食》來控制飲食，可見真的很有效果啊。
▲圖片來源／FB@楊丞琳
「168間歇姓斷食」、「5:2輕斷食」這幾年的飲食減肥法都屬斷食法，適度的斷食可以讓身體獲得休息時間，而不會一直屬於消化運作中，肝臟也能趁此時間修護受損細胞，幫助身體排毒，其實對於體內環保排毒、減少器官負擔、瘦身減肥都有好處，也因此在近年來越來越盛行。
▲圖片來源／FB@楊丞琳
快速減肥最常見的就是超虐人的「節食法」，像是只喝水、果汁，什麼都不吃、或是只進食水果，雖然這樣激烈的節食可以讓體重快速下降，但是在恢復正常飲食之後，因為空腹時間過久，腸胃吸收更快、更好，體重不但會馬上回來，甚至會囤積程脂肪，復胖率極高。
▲圖片來源／pinterest
激烈的節食對長期減肥並無太大幫助，反而會讓身體缺乏營養素與蛋白質，導致內分泌失調等問題，建議可用溫和版的斷食法，像是5:2輕斷食，就是在一週內的5天內正常飲食，2天進行輕斷食。輕斷食的熱量攝取男性約600卡、女性500卡。一天只吃兩餐，以蛋白質、蔬果、升糖指數較低的主食為主。
▲圖片來源／IG@ rurus_fooddiary、aya_0717
楊丞琳在實行間歇性斷食時，早餐吃水煮菜不添加調味料配雞肉或牛排，主食只吃地瓜，不吃飯、麵這種澱粉類，晚餐則是搭蛋白粉配無糖豆漿。雖然聽起來很虐人，但在一週內只要自由選擇2天吃瘦身菜單，其餘5天照樣可以和朋友聚會吃飯，吃想吃的東西（但不要暴飲暴食），其實也是很人性化的減肥法，比起絕食來得更容易達成。
▲圖片來源／FB@楊丞琳
女孩們為了減肥也試過什麼樣的斷食法呢？歡迎留言和小編分享哦～
