快來挑戰30天練出川字肌!擺脫「萬年寶寶」小腹,平坦緊緻超炫耀!|★美周健健瘦 #EP27

Miya

溫度開始上升,除了短袖短褲要換上,小背心、BRA-T當然是耍辣重點,低頭往下看小腹突出像懷孕,「萬年寶寶」甩不掉怎麼行(哭)~想要練出「川字肌」來辣一波,卻不知從何做起?快請教練來指點,從今天開始30天訓練起,穿上春夏最流行的短版上衣,好好炫耀一下健身成果吧!

 

#腹肌好多種,韓女星最愛的川字肌絕對要練起!

川字肌又被稱做AB線,就是馬甲線的中心會多一條線,這是腹直肌中間的纖維帶,如果左右腹肌練有成,這條線才會越來越明顯唷!像是許多韓女星炫腹時那3條線永遠最吸睛,不管是太妍、金世正還是Somi的緊緻核心都超適合穿短版T~

美周健健瘦 #EP27 川字肌訓練▲圖片來源/Pinterest

接下來就讓我們跟的Soul Sense的教練一起來做30天的腹肌訓練,絕對夏季前GET好身材!

 

#30天川字肌訓練_動作一

今天每一組動作都是堅持30秒,休息10秒後再繼續,如果真的無法繼續下一組,那就停下不要過度勉強自己。

美周健健瘦 #EP27 川字肌訓練▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP27

第一個動作先找一個瑜珈墊,躺下後雙手平放在地板,雙腳向上伸直,接著將雙腳往天花板踢,將整個屁股往上帶起,向上時吐氣,下來時吸氣如此重複即可。

美周健健瘦 #EP27 川字肌訓練▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP27


#30天川字肌訓練_動作二

第二個動作一樣躺在瑜珈墊,不過頭不要平放在墊子上,頭收住下巴,手相上抬起,接著平放的雙腳則輪流抬起,且起來時努力讓手超過下膝蓋。

美周健健瘦 #EP27 川字肌訓練▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP27

 


#30天川字肌訓練_動作三

最後一個動作一樣躺在地上,雙手扶住頭部、下巴收起且肩頰骨離開地面,雙腳則屈膝抬起,預備動作完成後,就分別讓手肘去找膝蓋,讓肚子有收起和放鬆的動作。

美周健健瘦 #EP27 川字肌訓練▲圖片來源/美周報|美周健健瘦 EP27


想要完美川字肌趕緊做起來,持續30天再前後對照一定驚呆!以上「虐腹」動作學起來了嗎?哪一動作做起來最累?歡迎留言分享給小編!

 

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