拯救職災大屁股!三招擊退假胯寬,矯正骨盆練出蜜桃翹臀|★美周健健瘦 #EP29

Miya

上班屁股一坐就是一整天,明明沒胖多少,屁股卻又扁又大,影響身材比例、曲線流暢度,穿什麼都顯擁腫~但是你知道自己是「真胯寬」還是「假跨寬」嗎?如果你是假胯寬,恭喜你可以利用運動來補救,跟著SoulSense的教練一起三招學起來,矯正骨盆、擺脫假胯寬,每天勤練習還能獲得蜜桃翹臀一枚!


#什麼是「假胯寬」?

假胯寬其實是因為股骨,也就是兩個大腿的骨頭往內旋轉,導致股骨與身體中心線偏離,讓整體胯部看起來變寬,因而形成假胯寬。

什麼是假胯寬▲圖片來源/小紅書@吃不胖的可可兔、胡巴


#假跨寬是怎麼形成的?

假胯寬的形成其實與不良姿勢有關,像是習慣內八走路、坐著的時候習慣膝蓋內扣夾腿以及愛翹腳等壞習慣,這些行為都會日積月累的加重大腿內旋問題,最後讓股骨的位置跑掉形成假胯寬。

假跨寬是怎麼形成的▲圖片來源/小紅書@大千世界杯、陳小幸子

除了改掉不良姿勢習慣,也要搭配下半身的運動來改善大腿內旋問題,以下三招矯正運動,讓你修正假跨寬,找回翹PP~


#矯正運動練習1|屈膝合併利用彈力帶

先將彈力帶穿到膝蓋上面一點點的大腿區塊,側躺在瑜珈墊上,兩隻腿屈膝併在一起,接著用臀部發力將彈力帶撐開,用力時發力、回位時吐氣,來回做10-15下。

假胯寬矯正運動假胯寬矯正運動▲屈膝合併利用彈力帶。圖片來源/美周報


#矯正運動練習2|大腿往外撐開彈力帶

彈力帶一樣套在大腿處,兩隻腳與肩同寬並微微外八,膝蓋微彎接著屁股往後腿,這時背一定要打直,一樣用力時吐氣、放鬆時吸氣,用大腿力往外撐開彈力帶,來回一樣10-15下即可。

假胯寬矯正運動假胯寬矯正運動▲大腿往外撐開彈力帶。圖片來源/美周報


#矯正運動練習3|前腳微彎,屁股斜後方推

最後是單腿訓練,先將一隻腳後顛在地上,接著前腳微彎將屁股往斜後方推,這時記得要吸氣,回到挺直站立時在吐氣,這時屁股也要記得夾緊唷!來回一樣10-15下,並交替做運動即可。

假胯寬矯正運動假胯寬矯正運動▲前腳微彎,屁股斜後方推。圖片來源/美周報

 

因為「假胯寬」變成大屁股實在很冤枉!快改掉不良姿勢,回家邊看電視邊做矯正運動,穿上「金秘書」鉛筆裙也能頂叩叩~大家覺得哪一個動作練起來最難?歡迎留言告訴小編!

 

 

加入美周報LINE好友,每周美妝資訊不間斷

加入好友