生理期間也想瘦身?抓住周期4階段讓你1個月瘦5公斤也超easy|瘦身秘訣

生理期間也想瘦身?抓住周期4階段讓你1個月瘦5公斤也超easy|瘦身秘訣
Miya

 

首先我們按照賀爾蒙和雌激素分泌的狀態,將每個月經週期分成四階段,經期來的1-7天叫做「減肥福利期」,經期後的第7-14天稱作「減肥高峰期」,接著第14-21天稱作「減肥緩和期」,最後就是經期來的前一個禮拜,就是大家最多身體上小問題的「減肥停滯期」。

瘦身 生理週期 減肥|美周報

▲圖片來源/Pinterest

 

這樣四個階段是不是非常好分辨呢?接著就跟著小編一起來看如何善用周期在夏日瘦出螞蟻腰吧!


#減肥福利期(1-7天)

瘦身福利期的意思很簡單,就是在減肥時的節食計畫,可以在經期的這7天做個舒緩,不過也不代表可以大吃大喝,而是這時因為黃體分泌下降,抵抗力隨之降低,所以盡量多補充些富含鐵質和纖維質的食物,不要刻意節食,否則對身體狀況不好。

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而這時會是瘦身福利期還有一個原因,如果攝取高纖維食物有助於腸道蠕動,會讓代謝循環提升,有助於緊緻身形;如果吃多吃鐵質食物,則能有助血色素及紅血球製造,增加體力;如果有生理痛困擾的女孩,可以多攝取高鈣食物,能有效減緩經痛,也比較不怕發胖喔!

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那想減肥的女孩,這時候不要進行平常的高強度有氧運動,如果像前兩天出血量較大就建議休息,從第三天開始就可以做一些簡單的伸展、慢走類運動,一次大約一個小時以上,能有助於身體的塑形。

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#減肥高峰期(7-14天)

接下來這7天一定是減肥女孩不可錯失的良機!這時經期結束,賀爾蒙和激素都處於高峰期,新陳代謝是周期內最好的時期,對於碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收消耗速度快,只要飲食控制搭配有氧運動,一定讓減肥事半功倍,小邊偷偷說我在這7天可以瘦3公斤(驕傲)。

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這時飲食的話主要選擇一些高蛋白好消化的食物,澱粉類要盡量避免。像是肉類、海鮮、雞蛋及牛奶這類蘊含豐富蛋白質、鈣質和鐵質的食物多攝取,有助補充經期流失的營養。而像高代謝有利消化,以及含有高維他命C的蔬果,能有助排除體內的毒素,讓肌膚更加容光煥發。

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#減肥緩和期(14-21天)

過了減肥的高峰後,就會因為排卵的關係雌激素下降,新陳代謝也隨之變慢,不過這時食慾會增加,而且會特別容易長痘、水腫和便秘,所以就要特別注意了!這時鐵質、蛋白質和大量蔬果的攝取就十分重要。另外如果有經前症狀或是經痛的女孩,可以多補充維他命B,能有效調整月經和鎮靜神經的效果,那重口味食物一定要避免。

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在運動方面就不像高峰期一樣主攻有氧類,會需要有氧搭配重訓,來消耗一定熱量和雕塑體型。這個時期雖然瘦身不會有那麼大的成效,不過堅持下去還是會有下降的趨勢的。

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#減肥停滯期(21-28天)

最後在月經來前的一周時間,黃體素會大量分泌,除了皮下脂肪會活躍起來,身心靈、肌膚都會都會開始不穩定,水腫、長生理痘、便祕都會比前個期間還要嚴重,這時後減重的成效基本為零。不過這個時期千萬別因為體重機上的數字而鬆懈,運動和飲食的搭配一定要注意!

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這個時期會非常餓~無時無刻都想吃東西,不過又容易水腫又便祕,所以飲食上記得多吃含鉀的食物,能有助於排水腫。那面對食慾大增,就記得要克制自己,如果真的受不了也請以低糖的蔬果在替代,這樣還能幫助排便。而這時因為肌膚狀態不穩,所以油炸、辛辣食物要避免。

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那運動方面因為經前的症狀,像是脹奶、腰痠,所以可以主攻輕鬆的瑜珈、伸展做代替,除了出緩身體的緊繃感,還能放鬆心情。而有氧、重訓次數可以降低,約每周3小時為佳。

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想要有效瘦身這四個周期一定要記下來!不僅可以讓減肥事半功倍,還能提升身體的循環,免去生理期前的惱人小問題喔~

 

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