對女生來說每個月一次的月經期總讓人煩躁，瘦身計畫延遲～～不只激素分泌的關係令人心情浮躁，還伴隨來的水腫、體重上升讓人苦不堪言，雖然經前的許多小毛病讓人恨得心癢癢，不過如果善用月經週期做調整保養，不只減肥超順暢，連肌膚狀況也可以調整到完美狀態喔！想要好身材就跟著小編這樣做吧～
首先我們按照賀爾蒙和雌激素分泌的狀態，將每個月經週期分成四階段，經期來的1-7天叫做「減肥福利期」，經期後的第7-14天稱作「減肥高峰期」，接著第14-21天稱作「減肥緩和期」，最後就是經期來的前一個禮拜，就是大家最多身體上小問題的「減肥停滯期」。
▲圖片來源／Pinterest
這樣四個階段是不是非常好分辨呢？接著就跟著小編一起來看如何善用周期在夏日瘦出螞蟻腰吧！
瘦身福利期的意思很簡單，就是在減肥時的節食計畫，可以在經期的這7天做個舒緩，不過也不代表可以大吃大喝，而是這時因為黃體分泌下降，抵抗力隨之降低，所以盡量多補充些富含鐵質和纖維質的食物，不要刻意節食，否則對身體狀況不好。
▲圖片來源／Pinterest
而這時會是瘦身福利期還有一個原因，如果攝取高纖維食物有助於腸道蠕動，會讓代謝循環提升，有助於緊緻身形；如果吃多吃鐵質食物，則能有助血色素及紅血球製造，增加體力；如果有生理痛困擾的女孩，可以多攝取高鈣食物，能有效減緩經痛，也比較不怕發胖喔！
▲圖片來源／Pinterest
那想減肥的女孩，這時候不要進行平常的高強度有氧運動，如果像前兩天出血量較大就建議休息，從第三天開始就可以做一些簡單的伸展、慢走類運動，一次大約一個小時以上，能有助於身體的塑形。
▲圖片來源／Pinterest
接下來這7天一定是減肥女孩不可錯失的良機！這時經期結束，賀爾蒙和激素都處於高峰期，新陳代謝是周期內最好的時期，對於碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收消耗速度快，只要飲食控制搭配有氧運動，一定讓減肥事半功倍，小邊偷偷說我在這7天可以瘦3公斤（驕傲）。
▲圖片來源／Pinterest
這時飲食的話主要選擇一些高蛋白好消化的食物，澱粉類要盡量避免。像是肉類、海鮮、雞蛋及牛奶這類蘊含豐富蛋白質、鈣質和鐵質的食物多攝取，有助補充經期流失的營養。而像高代謝有利消化，以及含有高維他命C的蔬果，能有助排除體內的毒素，讓肌膚更加容光煥發。
▲圖片來源／Pinterest
過了減肥的高峰後，就會因為排卵的關係雌激素下降，新陳代謝也隨之變慢，不過這時食慾會增加，而且會特別容易長痘、水腫和便秘，所以就要特別注意了！這時鐵質、蛋白質和大量蔬果的攝取就十分重要。另外如果有經前症狀或是經痛的女孩，可以多補充維他命B，能有效調整月經和鎮靜神經的效果，那重口味食物一定要避免。
▲圖片來源／Pinterest
在運動方面就不像高峰期一樣主攻有氧類，會需要有氧搭配重訓，來消耗一定熱量和雕塑體型。這個時期雖然瘦身不會有那麼大的成效，不過堅持下去還是會有下降的趨勢的。
▲圖片來源／Pinterest
最後在月經來前的一周時間，黃體素會大量分泌，除了皮下脂肪會活躍起來，身心靈、肌膚都會都會開始不穩定，水腫、長生理痘、便祕都會比前個期間還要嚴重，這時後減重的成效基本為零。不過這個時期千萬別因為體重機上的數字而鬆懈，運動和飲食的搭配一定要注意！
▲圖片來源／Pinterest
這個時期會非常餓～無時無刻都想吃東西，不過又容易水腫又便祕，所以飲食上記得多吃含鉀的食物，能有助於排水腫。那面對食慾大增，就記得要克制自己，如果真的受不了也請以低糖的蔬果在替代，這樣還能幫助排便。而這時因為肌膚狀態不穩，所以油炸、辛辣食物要避免。
▲圖片來源／Pinterest
那運動方面因為經前的症狀，像是脹奶、腰痠，所以可以主攻輕鬆的瑜珈、伸展做代替，除了出緩身體的緊繃感，還能放鬆心情。而有氧、重訓次數可以降低，約每周3小時為佳。
▲圖片來源／Pinterest
想要有效瘦身這四個周期一定要記下來！不僅可以讓減肥事半功倍，還能提升身體的循環，免去生理期前的惱人小問題喔～
對女生來說每個月一次的月經期總讓人煩躁，瘦身計畫延遲～～不只激素分泌的關係令人心情浮躁，還伴隨來的水腫、體重上升讓人苦不堪言，雖然經前的許多小毛病讓人恨得心癢癢，不過如果善用月經週期做調整保養，不只減肥超順暢，連肌膚狀況也可以調整到完美狀態喔！想要好身材就跟著小編這樣做吧～
首先我們按照賀爾蒙和雌激素分泌的狀態，將每個月經週期分成四階段，經期來的1-7天叫做「減肥福利期」，經期後的第7-14天稱作「減肥高峰期」，接著第14-21天稱作「減肥緩和期」，最後就是經期來的前一個禮拜，就是大家最多身體上小問題的「減肥停滯期」。
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這樣四個階段是不是非常好分辨呢？接著就跟著小編一起來看如何善用周期在夏日瘦出螞蟻腰吧！
瘦身福利期的意思很簡單，就是在減肥時的節食計畫，可以在經期的這7天做個舒緩，不過也不代表可以大吃大喝，而是這時因為黃體分泌下降，抵抗力隨之降低，所以盡量多補充些富含鐵質和纖維質的食物，不要刻意節食，否則對身體狀況不好。
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而這時會是瘦身福利期還有一個原因，如果攝取高纖維食物有助於腸道蠕動，會讓代謝循環提升，有助於緊緻身形；如果吃多吃鐵質食物，則能有助血色素及紅血球製造，增加體力；如果有生理痛困擾的女孩，可以多攝取高鈣食物，能有效減緩經痛，也比較不怕發胖喔！
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那想減肥的女孩，這時候不要進行平常的高強度有氧運動，如果像前兩天出血量較大就建議休息，從第三天開始就可以做一些簡單的伸展、慢走類運動，一次大約一個小時以上，能有助於身體的塑形。
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接下來這7天一定是減肥女孩不可錯失的良機！這時經期結束，賀爾蒙和激素都處於高峰期，新陳代謝是周期內最好的時期，對於碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收消耗速度快，只要飲食控制搭配有氧運動，一定讓減肥事半功倍，小邊偷偷說我在這7天可以瘦3公斤（驕傲）。
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這時飲食的話主要選擇一些高蛋白好消化的食物，澱粉類要盡量避免。像是肉類、海鮮、雞蛋及牛奶這類蘊含豐富蛋白質、鈣質和鐵質的食物多攝取，有助補充經期流失的營養。而像高代謝有利消化，以及含有高維他命C的蔬果，能有助排除體內的毒素，讓肌膚更加容光煥發。
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過了減肥的高峰後，就會因為排卵的關係雌激素下降，新陳代謝也隨之變慢，不過這時食慾會增加，而且會特別容易長痘、水腫和便秘，所以就要特別注意了！這時鐵質、蛋白質和大量蔬果的攝取就十分重要。另外如果有經前症狀或是經痛的女孩，可以多補充維他命B，能有效調整月經和鎮靜神經的效果，那重口味食物一定要避免。
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在運動方面就不像高峰期一樣主攻有氧類，會需要有氧搭配重訓，來消耗一定熱量和雕塑體型。這個時期雖然瘦身不會有那麼大的成效，不過堅持下去還是會有下降的趨勢的。
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最後在月經來前的一周時間，黃體素會大量分泌，除了皮下脂肪會活躍起來，身心靈、肌膚都會都會開始不穩定，水腫、長生理痘、便祕都會比前個期間還要嚴重，這時後減重的成效基本為零。不過這個時期千萬別因為體重機上的數字而鬆懈，運動和飲食的搭配一定要注意！
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這個時期會非常餓～無時無刻都想吃東西，不過又容易水腫又便祕，所以飲食上記得多吃含鉀的食物，能有助於排水腫。那面對食慾大增，就記得要克制自己，如果真的受不了也請以低糖的蔬果在替代，這樣還能幫助排便。而這時因為肌膚狀態不穩，所以油炸、辛辣食物要避免。
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那運動方面因為經前的症狀，像是脹奶、腰痠，所以可以主攻輕鬆的瑜珈、伸展做代替，除了出緩身體的緊繃感，還能放鬆心情。而有氧、重訓次數可以降低，約每周3小時為佳。
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想要有效瘦身這四個周期一定要記下來！不僅可以讓減肥事半功倍，還能提升身體的循環，免去生理期前的惱人小問題喔～
