總是會忍不住翹腳？長期翹腳會讓骨盆歪斜、脊椎側彎，甚至讓小腹變凸、雙腿線條不對稱⋯⋯還可能會增加靜脈曲張的風險！「翹腳」這個小習慣看似無害，卻會悄悄的影響體態與健康，今天小編就要來分享「長期翹腳」對身體的 10 大影響，現在就放下你／妳的腳，一起戒掉這個壞姿勢吧～～
人們之所以喜歡翹腳，其實同時與「生理」和「心理因素」有關。從身體層面來看，翹腳會讓髖關節與大腿肌群獲得放鬆，對核心不穩定、脊椎輕微歪斜的人而言，翹腳甚至能夠短暫帶來「穩定支撐」的錯覺，屬於身體的代償機制；在心理層面上，則可能是因為緊張、不安而下意識翹腳，藉此形塑「安全感」，久而久之也變成是一種習慣。雖然這種姿勢相當舒服，但卻可能會造成骨盆歪斜、肌肉受力不均、脊椎問題與靜脈曲張等長期的健康風險；想要避免傷害的話，最好還是養成雙腳平放、定時活動與伸展的習慣，才能真正保護脊椎與骨盆的健康。
▲人們之所以喜歡翹腳，其實同時與「生理」和「心理因素」有關。圖片來源：Pexels
想要真正改掉翹腳的壞習慣，不能只靠意志力，而是要從根本原因著手。因為翹腳往往源自於核心不穩、骨盆歪斜或是久坐緊繃，所以一定要試著去調整坐姿並強化核心。選擇高度合適的椅子，讓雙腳能夠平放於地面、膝蓋維持約 90 度，必要時還可以在腳下放個小腳凳；定時起身活動、做個伸展與核心訓練，也能增加髖關節的穩定度並減少代償動作，讓身體不再需要靠著翹腳來維持平衡。改掉習慣需要時間，但只要持續訓練核心、調整坐姿、定期活動，身體自然就能回到更健康、更穩定的狀態。
▲想要真正改掉翹腳的習慣，要從根本原因著手。圖片來源：Pexels
當你／妳翹腳時，骨盆會被迫向一側傾斜並產生旋轉，就像翹翹板單邊受力一樣，會悄悄的破壞身體的平衡。長期維持這樣的姿勢，骨盆就會逐漸習慣歪斜，原本應該對稱的身體結構也會開始失衡，重心更會被慢慢的拉偏。久而久之，不只坐姿會受到影響，甚至連在站立、走路時都可能會出現輕微的不適，整個身體的穩定度也會變得越來越差。
▲翹腳時，骨盆會被迫向其中一側傾斜並產生旋轉。圖片來源：Pexels
為了平衡已經歪斜的骨盆，上半身的脊椎會不自覺的往反方向彎曲來「代償」，好讓頭部能夠維持在正中央；乍看之下，身體好像替你／妳找到了平衡，但這種錯誤的「和諧」其實會讓脊椎長期承受不平均的壓力。久而久之，不僅可能會造成脊椎側彎，同時也容易引發慢性背痛，甚至提高椎間盤突出的風險。
▲為了平衡已經歪斜的骨盆，上半身的脊椎會不自覺的往反方向彎曲來「代償」。圖片來源：Pexels
翹腳這個動作往往會伴隨著「骨盆後傾」與「腰椎弧度變小」等問題，讓身體不自覺的微微駝背，核心也跟著鬆散、無力。當核心沒有被正確啟動時，腹部肌肉就幾乎等於是處在「休假模式」，脂肪更容易堆積在下腹部，小腹自然會顯得更加突出。時間一長，不只比例會被拉垮，就連站姿、坐姿都會被這種慣性影響，整體體態就會顯得鬆散、不夠俐落，甚至會讓人看起來比實際上還要更疲態、更沒有精神。
▲翹腳這個動作往往會伴隨著「骨盆後傾」與「腰椎弧度變小」。圖片來源：Pexels
翹腳時，下方的那條腿必須承受著兩條腿的重量，膝關節會不自然的被擠壓、扭轉。長期處在內外側受力不均的狀態下，不只會加重膝關節的負擔，對原本就有 O 型腿傾向的人來說，更可能會讓膝蓋外翻的情況惡化，腿型看起來也會歪的更明顯。久而久之，不只會影響腿型，連在走路、下樓梯時，腿部也可能會變得更容易痠痛，導致雙腿提前「老化」。
▲翹腳時，下方的那條腿必須承受著兩條腿的重量。圖片來源：Pexels
翹腳時，臀部深層的「梨狀肌」容易被過度拉扯、擠壓，而「坐骨神經」恰好會從這塊肌肉附近經過，所以一旦梨狀肌緊繃、發炎，就會刺激到神經，讓人感覺臀部深處酸痛、麻木，甚至會一路延伸到大腿後側，形成所謂的「假性坐骨神經痛」。以為只是隨性的翹個腳，卻可能會讓整條後腿都跟著受苦，長期下來還會大大影響走路與久坐的舒適度，成為日常生活中的大問題。
▲翹腳時，臀部深層的「梨狀肌」容易被過度拉扯、擠壓。圖片來源：Pexels
當你／妳翹腳時，下方那條腿的血管就會受到擠壓，阻礙血液順利回流到心臟。循環一旦變差，氧氣與養分的輸送就會變慢，不只容易出現麻木、刺痛的感覺，末梢血流也會變得不順，進而導致手腳冰冷的問題，到了冬天更是明顯。久而久之，這個看似放鬆的姿勢，會讓雙腿越坐越「缺氧」，連體溫與血流都會默默的受到影響。
▲翹腳時，下方那條腿的血管會受到擠壓，阻礙血液順利回流到心臟。圖片來源：Pexels
翹腳時，下肢靜脈會受到擠壓，導致血液回流不順、靜脈壓力跟著升高。如果長時間維持著翹腳的姿勢，血液就容易滯留在腿部，長期下來就會提高靜脈曲張的風險。當靜脈受壓越久、循環越差，小腿就有可能會出現青紫色的蜘蛛網狀、蚯蚓狀血管，先是影響外觀美感，後續沉重、腫脹的不適症狀也會陸續找上門，讓放鬆的翹腳姿勢變成傷腿的慘痛代價。
▲翹腳時，下肢靜脈會受到擠壓，導致血液回流不順、靜脈壓力跟著升高。圖片來源：Pexels
不管是上方的腳往下壓，還是下方的腳被重量固定住，膝關節都會陷入不自然的受力狀態。長時間保持這樣的姿勢，會讓軟骨磨損的速度變快，膝蓋酸痛的問題也會更容易出現，導致「提前老化」的機率大幅提升。原本只是「隨腳一翹」，卻會在不知不覺中消耗膝蓋的壽命，長期下來不只會讓關節承受著巨大的負擔，還會讓疼痛問題變得更加嚴重。
▲原本只是「隨腳一翹」，卻會在不知不覺中消耗膝蓋的壽命。圖片來源：Pexels
翹腳會讓兩側的髖關節受力不一致，一側被過度內收，另一側則被拉扯，久而久之會讓髖部的肌肉與韌帶持續緊繃、失衡。當這樣的狀態持續太久，不管是坐著還是站著都有可能會感覺到髖部活動受限，並伴隨著痠痛、卡住甚至不易發力等問題，讓日常的行走與運動表現都受到嚴重的影響。
▲翹腳會讓兩側的髖關節受力不一致，一側被過度內收，另一側則被拉扯。圖片來源：Pexels
身體是一個彼此連動的系統，當骨盆與脊椎因為翹腳而產生歪斜時，上方的肩頸也會被迫跟著調整，形成從骨盆到肩頸的連鎖性緊繃、不適。為了維持頭部的水平，肩頸肌群會長期過度出力進行代償，久了便容易出現高低肩、僵硬緊繃與痠痛無法緩解的情況。當這種「不平衡」逐漸加深時，不僅會難以透過按摩來放鬆，還會讓肩頸問題反覆發作，成為難以改善的長期困擾。
▲身體是一個彼此連動的系統，長期翹腳會形成從骨盆到肩頸的連鎖性緊繃。圖片來源：Pexels
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