「春困」是什麼？要如何克服？想要擺脫春季的疲憊感，靠這 10 招就OK！

 

「春困」是什麼？

明明已經睡了很久，起床後卻還是覺得沒精神，整個人軟綿綿的，還哈欠連連⋯⋯其實這很有可能是「春困」惹的禍！「春困」是春季常見的疲憊狀態，從現代醫學的角度來看，多半是因為身體尚未適應季節變化。春天氣溫回升，血管擴張、血液開始大量流向體表，進入大腦的血流、氧氣就會相對減少，導致神經細胞的活性下降，加上人體的生理時鐘還沒來得及調整，所以才容易出現昏昏沉沉、注意力下降的情況。而中醫則認為「春困」與春季濕氣過重、脾胃功能失調，以及肝氣疏泄升發不暢有關。若是生活作息不規律、飲食習慣不佳、缺乏運動，「春困」的症狀就會變得更加明顯，也更容易影響專注度與精神狀態。

▲「春困」是春季十分常見的疲憊狀態。圖片來源：Pexels

「春困」怎麼辦？

想要擺脫「春困」，就必須同步調整作息、飲食與生活習慣。首先，要維持規律的作息，固定起床時間、避免過度熬夜，讓生理時鐘慢慢的跟上季節變化；飲食則要以清淡為主，多補充蔬菜與蛋白質，並適度攝取茯苓、薏仁、山藥等「祛濕」食材，少吃油膩與刺激性的食物。適度運動也有助於促進血液循環、提升清醒度，像是：快走、輕度有氧等；而午間短暫小睡 20 分鐘，也是一種聰明的做法，既能回補能量，又不會因為睡太久而影響清醒度。除此之外，簡單的穴位按壓、飲用清爽茶飲、適度曬太陽、保持室內空氣流通⋯⋯同樣可以幫助身體更快適應春天的節奏，徹底趕走疲憊感，回到清爽、有精神的狀態。

▲想要擺脫「春困」，就必須同步調整作息、飲食與生活習慣。圖片來源：Pexels

擺脫「春困」的 10 個方法

方法 1｜在早晨接受陽光的洗禮

起床後先拉開窗簾，讓自然光進入視線，是幫助身體快速清醒的關鍵步驟。光線會影響生理時鐘，讓大腦停止分泌容易使人昏昏沉沉的「褪黑激素」，轉為分泌能夠提升情緒與專注度的「血清素」，進而改善早晨的遲鈍感。簡單的小動作，就能讓身體順利的從睡眠狀態切換到清醒模式，讓一整天的精神變得更好、更穩定。

▲起床後先拉開窗簾，讓自然光進入視線，是幫助身體快速清醒的關鍵步驟。圖片來源：Pexels

方法 2｜午餐以「低升糖」為原則

下午容易出現強烈睡意，很多時候與午餐的內容有關。攝取過多精緻澱粉，血糖會快速上升又迅速下降，容易讓人產生明顯的疲倦感。建議選擇蛋白質（雞肉、魚肉）搭配大量蔬菜的低 GI 組合，讓能量的釋放更緩慢、更穩定，避免血糖大幅波動。當身體的能量供應維持在平穩狀態，大腦在下午時段就比較能夠保持清醒、專注，不會因為突然出現的疲勞感而斷線。

▲下午容易出現強烈睡意，很多時候與午餐的內容有關。圖片來源：Pexels

方法 3｜戰略性午休 20 分鐘

當倦怠感出現時，勉強撐著工作反而容易讓效率下降。建議利用 10～20 分鐘的時間短暫午睡，讓神經系統獲得重整、放鬆。這樣的時間長度既能幫助恢復精神，又能巧妙的避開「熟睡期」，不會在清醒後產生明顯的昏沉感。但需要留意的是，如果午睡時間過長（超過 30 分鐘）的話，可能會產生嚴重的睡眠慣性，導致頭昏腦脹、認知能力下降，進而影響後半天的狀態。精準控時，才是高品質的休息策略。

▲當倦怠感出現時，勉強撐著工作反而容易讓效率下降。圖片來源：Pexels

方法 4｜攝取足夠的維生素 B 群

春季新陳代謝加快，身體對能量轉換的需求也會隨之提高。維生素 B 群在體內扮演著重要的輔助角色，能夠協助將吃下肚的食物，轉化成可利用的能量，提升運作效率。可以透過糙米、瘦肉、深色蔬菜（菠菜、綠花椰菜）補充 B 群，這些天然食物都能有效維持體力與精神狀態的穩定；與其說是單純補充營養素，不如說是在調整身體的能量運作方式，由內而外解決提不起勁的問題。

▲春季新陳代謝加快，身體對能量轉換的需求也會隨之提升。圖片來源：Pexels

方法 5｜微量運動激發血氧

當你／妳覺得身體很重、老是提不起勁時，最有效的醒腦方式就是——起身活動。即使只是在室內走動一下、做個簡單的伸展，也能提高心率，促進血液循環，讓大腦獲得更多氧氣，進而改善精神狀態。這樣的微量運動能將身體從放鬆狀態切換回清醒模式，同時還能帶來微微的熱感，減少春季常見的慵懶與遲鈍，讓身體更快恢復活力。

▲當你／妳覺得身體很重、提不起勁時，最有效的醒腦方式就是——起身活動。圖片來源：Pexels

方法 6｜增加喝水的頻率

大腦對水分的流失極為敏感，即使只是輕微缺水，也可能會導致認知功能下降並加重疲勞感。不建議等到口渴時才喝水，而是要採取「少量多次」的補水策略，以降低血液的黏稠度。攝取充足的水分，有助於將代謝廢物（尿素、乳酸）順利排出，減輕身體負擔，同時維持體內循環的穩定，讓人比較不容易頭昏昏、腦鈍鈍。

▲即使只是輕微的缺水，也可能會導致認知功能下降並加重疲勞感。圖片來源：Pexels

方法 7｜利用薄荷、柑橘味刺激嗅覺

嗅覺與大腦情緒、警覺反應密切相關，可以隨身準備薄荷、柑橘精油，這類型的氣味十分清爽且極具穿透力，能在短時間內喚醒感官、提升專注度。無論是從中醫所說的「芳香化濕」切入，還是用現代觀點來看，這個行為都是透過「氣味刺激」來讓身體重新回到清醒狀態。午後出現疲倦感時，只要輕輕一聞，就能快速找回好精神，讓思緒變得更加清晰。

▲薄荷、柑橘類精油能在短時間內喚醒感官、提升專注度。圖片來源：Pexels

方法 8｜冷熱交替的臉部清潔

如果環境允許的話，在午後用「冷水」洗臉，絕對是一種簡單又有效的提神方法。瞬間的溫差刺激能夠喚醒皮膚表層的「感受器」，讓身體從原本的放鬆狀態瞬間轉為清醒，帶來提振精神的效果。這種短暫的刺激不僅能夠找回注意力，還能有效減少昏沉感，讓整個人的狀態變得更好、更俐落。操作容易、負擔極低，是既實用又能快速擺脫「春困」的醒腦方式。

▲如果環境允許的話，在午後用冷水洗臉，絕對是一種簡單又有效的提神方式。圖片來源：Pexels

方法 9｜規律的「數位排毒」

有時候，感到疲倦不是因為睡不夠，而是睡眠品質不佳！睡前滑手機所產生的藍光會嚴重干擾褪黑激素的分泌，讓人遲遲無法進入深度睡眠，即使睡了很久，也難以真正恢復精神。建議在睡前保留一段完全不使用電子產品的時間，改以閱讀、放鬆活動取代，讓大腦逐漸進入休息狀態。比起單純延長睡眠時間，提升睡眠品質更是關鍵，讓身體在夜間獲得深層的修復，才能減少白天的疲憊感。

▲有時候，感到疲倦不是因為睡不夠，而是睡眠品質不佳。圖片來源：Pexels

方法 10｜在工作區域擺放綠色植物

在工作區域擺放虎尾蘭、萬年青等綠色小盆栽，可以為空間注入一點自然感，同時也能提升舒適度。觀察綠色植物本身就能緩解視覺疲勞，讓緊繃、乾澀的雙眼稍作休息，也能有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。空間多了一點綠意，環境氛圍自然就會變得更放鬆，有助於提升精神狀態，減少疲憊感，對於長時間待在室內的上班族來說，綠色植物絕對是一種簡單卻有效的提神好物。

▲在工作區域擺放綠色小盆栽，能為空間注入一點自然感。圖片來源：Pexels

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