舞蹈機器Momo三招炸出11腹肌,「超魔鬼訓練」凡人吃不消啊~|運動推薦

舞蹈機器Momo三招炸出11腹肌,「超魔鬼訓練」凡人吃不消啊~|運動推薦
Jennifer

 

#每天三招「超魔鬼訓練」,炸出精實11腹肌

因為太驚嘆,有網友扒出Momo過去上節目的腹肌的教學影片,令人看了目瞪口呆,要擁有像她一樣傲人的身材,除了體力還要有鋼鐵般的意志力啊~。


招式一:平板支撐左右擺動

以平板式的動作用靠手腕的力量撐在地面上,臀部不能抬高,整個身體呈現平行一條線,用腹部的力量稍微抬起臀部左右擺動一天做個 150 下,初學者可以從 30 下開始做起,接下來次數再慢慢的往上加。

TWICE成員momo|美周報

▲圖片來源:GIF@SBS

 

招式二:仰臥起坐

Momo每天要求自己至少做個50下,但動作要正確,不能用脖子去撐起身體,這樣很容易受傷,還會把肩膀越練越壯,正確動作是運用腹部力量把身體撐起來,才能真正的訓練到腹部肌肉(做完腹部酸溜溜XD)。

▲圖片來源:GIF@SBS

 

招式三:跟著喜歡的音樂跳舞

最好跳有氧舞蹈,記得在跳的同時,腹部縮緊腰桿挺直,注意力集中,更重要的是要努力不懈地堅持,才能有像Momo一樣健美的腹肌

▲影片來源:YouTube@GalaxyKPOP

 

#女團必備三個生活習慣,跟著做不難練出馬甲線

女團成員個個魔鬼身材,主要是她們不只追求「瘦」,更要「瘦得健康」,要練出線條好看的馬甲線,體脂肪要控制得夠低,從改變你的生活習慣做起。

1.不吃麵粉製品,麵粉類的製品幾乎都是加工食品,裡面會添加許多鹽分、糖分,讓身體更容易發胖,儘量多吃低卡低熱量的沙拉。

2.吃完飯絕對不會馬上坐下、能走樓梯的時候就不搭電梯,以能走路的時候就不搭車,如此一來可以避免脂肪囤積腹部,也會讓腳和臀部更加緊實。

3.一週上健身房至少三次,使用跑步機及臥式健身車,還有做瑜珈,和朋友約去游泳或是騎腳踏車,無時無刻讓自己「動」起來。

▲圖片來源:Google

 

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