今晚來點瑜珈嗎?簡易4招,練出蔡依林的好身材!|瑜珈姿勢教學

今晚來點瑜珈嗎?簡易4招,練出蔡依林的好身材!|瑜珈姿勢教學
Emma

 

#第1招|半月式

一隻腳站立,一隻腳抬起伸直,與身體成一直線,肌肉收緊,一手支撐,另外一隻手舉起,雙手成一直線。

瑜珈姿勢教學|美周報

▲圖片來源/小紅書@敬敬漫畫、Nani愛瑜珈呀

 

#第2招|鳥王式&鷹式

像鳥的姿態般,雙腳微微彎曲,右腳收在左腳後面,脊椎打直,手臂左上右下。坐在瑜珈墊上,將腰背挺直,盡量伸直抬起來的腿,臀部緊貼地面。

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▲圖片來源/小紅書@敬敬漫畫、Nani愛瑜珈呀

 

#第3招|雙角式

雙腳與肩同寬,雙手背後交叉,手掌併攏,上半身慢慢向下折疊身體。另一個雙角式,將雙腳打開呈A字,雙手下壓支撐上半身。

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▲圖片來源/小紅書@敬敬漫畫

 

#第4招|單腳曲腿式

一隻腿彎曲,另一腳往後延伸,慢慢勾起,上半身順著往後轉,用手拉住腳背,感覺腰部肌肉拉伸。

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▲圖片來源/小紅書@Winnie的瑜珈普拉提館

 

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