腿精靠瑜珈練就~宣美濕身秀太辣,瑜珈3動作練出名品美腿|瑜珈教學

腿精靠瑜珈練就~宣美濕身秀太辣,瑜珈3動作練出名品美腿|瑜珈教學
Alison
  • 編輯:Alison / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2019/10/11 AM 10:00

 

#颱風天濕身演出,辣到台下同學噴鼻血

前陣子颱風吹到韓國,大雨卻未澆熄宣美的熱情,受邀韓國中央大學慶典的表演,唱跳到一半,下起大雨,但我們宣美就好像是set好一樣,反而利用雨勢,把《GASHINA》呈現的更加性感,粉絲用鏡頭記錄下了這經典一慕,讓不在現場的網友都被圈粉,女孩也來感受一下現場的熱血吧!

▲圖片來源/YT@비몽

 

小編目光無法移開宣美的那一雙美腿,真的是又直又細又好看啊~據說宣美平常也會以瑜珈動作來維持完美的腿型,讓腿部肌肉線條更好看、怎麼拍都美。

腿精 南韓女星 宣美 大長腿|美周報

▲圖片來源/IG@miyayeah

 

#腿型天生註定,但肌肉線條可以後天調整、改造

腿型其實無法改變,因為骨骼早在成年時已經定型了,但是可以透過加強肌肉的方式來讓骨骼減少負擔,進而達到改善腿型,以下幾招改善腿型的小技巧,每天持續下去就可以讓你的腿越來越直唷!

 

#束角式

有點像盤腿坐但是腳底板必須面對面,並靠手肘將雙腳往下壓、身體向前傾盡量貼近地面,一次維持15-20秒,這個動作可以幫助放鬆大腿內側的肌肉。

瑜珈教學 瘦腿 束角式|美周報

▲圖片來源/@pinterest、IG@cicisimplelife

 

#橋式

平躺於瑜珈墊上,雙腳打開與肩同寬,重心放在肩膀病將臀部緩緩抬起,膝蓋注意要保持水平,每次執行20次,這個動作主要是改善骨盆前傾導致大腿骨內旋的問題,並且還有翹臀效果唷!女生必學動作呀。

瑜珈教學 瘦腿 橋式|美周報

▲圖片來源/@pinterest

 

#貼牆無形坐

先將背部貼於牆上,再慢慢的坐下,想像屁股下有一張椅子直到腿成90度,並且在腿間夾一塊瑜珈磚或者是一本書讓大腿與小腿的肌肉發力,進而增加腿部的肌力,每次都維持1-2分鐘,一天做三組就可以了。

瑜珈教學 瘦腿 無形坐|美周報

▲圖片來源/YT@Coffee林芊妤

每天持續下去才看得見效果唷!大家一起朝宣美腿邁進吧!

 

女孩覺得哪個動作最簡單、或最難?歡迎留言跟小編分享唷!

 

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