現代人高壓生活中，失眠的人越來越多，失眠衍生出的健康問題也很多，像是思緒無法集中、熊貓眼和疲憊感，嚴重一點，長期處在睡眠障礙的生活，也會造成身心靈極大的創傷。想要睡個好覺，不如從專家建議的飲食習慣先做改變，說不定會有意想不到的幫助喔～
對女孩來說最討厭的一定就是擺脫不掉的黑眼圈，抹了一堆瓶瓶罐罐，卻還是不曾見效，那就要反問自己，睡眠品質是否良好呢？如果沒有好的睡眠品質，擦再多的保養品也擺脫不了黑眼圈的～想要有好的肌膚狀況，還是要從睡眠質量先做改變喔。
▲圖片來源／Pinterest
失眠者有個共同問題就是體內鎂不足，鎂不足容易引發焦慮導致失眠，所以含色胺酸的櫻桃、起司和含鎂的香蕉，失眠者很適合食用。那奇異果因為有著褪黑激素、花青素和胡蘿蔔素，褪黑激素有著鎮定舒眠的效果，而花青素和胡蘿蔔素能夠有效對抗睡眠，所以失眠者也可以多吃奇異果。
▲圖片來源／Pinterest
大家都說睡前一杯溫牛奶有助睡眠，是有根據的，牛奶含有色胺酸、鈣質、維生素D和褪黑激素，可以幫助鎂的補充。會喝咖啡或茶類含咖啡因的女孩，如果睡前失眠，可以喝一杯洋甘菊茶，內含有芹菜素，可以對抗咖啡因引起的興奮，安定神經幫助睡眠。
▲圖片來源／Pinterest
萵苣和萵苣籽油中的正丁醇，2019年經由研究指出可以保護細胞對抗炎症，是誘發睡眠的關鍵，而對長期的失眠壓力，也可以起到舒緩作用。
高油脂魚類像鮭魚、鮪魚和沙丁魚，含有豐富的維生素D、ω-3脂肪酸和5-羥色胺，能夠建立穩定睡眠週期，解決失眠困擾，長期食用還可以延緩老化。
▲圖片來源／Pinterest
睡眠品質不好，可以食用杏仁、核桃和燕麥片，內含褪黑激素、鎂和維生素D，都可以幫助睡眠。
養顏美容的蜂蜜，也因內含血清素、維生素B和多種礦物質，可以舒緩神經緊張和肌肉疲勞，肌肉和神經一放鬆，自然可以安然入夢。
▲圖片來源／Pinterest
介紹了那麼多助於睡眠的食物，當然也有幾種食物一定要避免，含有咖啡因的咖啡、濃茶和黑巧克力，還有含有酪胺的番茄，容易造成脹氣的豆類食物，不易消化的油炸食物和牛排，這些食物盡量在失眠時期避開不食用，才能讓睡眠品質提升，遠離失眠之苦。
▲圖片來源／Pinterest
如果長期被失眠所擾的女孩不如試試看這些食物，說不定可以有效改變睡眠質量喔～
如果還有其他推薦擺脫失眠小秘訣，也可以留言分享給我們喔～
現代人高壓生活中，失眠的人越來越多，失眠衍生出的健康問題也很多，像是思緒無法集中、熊貓眼和疲憊感，嚴重一點，長期處在睡眠障礙的生活，也會造成身心靈極大的創傷。想要睡個好覺，不如從專家建議的飲食習慣先做改變，說不定會有意想不到的幫助喔～
對女孩來說最討厭的一定就是擺脫不掉的黑眼圈，抹了一堆瓶瓶罐罐，卻還是不曾見效，那就要反問自己，睡眠品質是否良好呢？如果沒有好的睡眠品質，擦再多的保養品也擺脫不了黑眼圈的～想要有好的肌膚狀況，還是要從睡眠質量先做改變喔。
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失眠者有個共同問題就是體內鎂不足，鎂不足容易引發焦慮導致失眠，所以含色胺酸的櫻桃、起司和含鎂的香蕉，失眠者很適合食用。那奇異果因為有著褪黑激素、花青素和胡蘿蔔素，褪黑激素有著鎮定舒眠的效果，而花青素和胡蘿蔔素能夠有效對抗睡眠，所以失眠者也可以多吃奇異果。
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大家都說睡前一杯溫牛奶有助睡眠，是有根據的，牛奶含有色胺酸、鈣質、維生素D和褪黑激素，可以幫助鎂的補充。會喝咖啡或茶類含咖啡因的女孩，如果睡前失眠，可以喝一杯洋甘菊茶，內含有芹菜素，可以對抗咖啡因引起的興奮，安定神經幫助睡眠。
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萵苣和萵苣籽油中的正丁醇，2019年經由研究指出可以保護細胞對抗炎症，是誘發睡眠的關鍵，而對長期的失眠壓力，也可以起到舒緩作用。
高油脂魚類像鮭魚、鮪魚和沙丁魚，含有豐富的維生素D、ω-3脂肪酸和5-羥色胺，能夠建立穩定睡眠週期，解決失眠困擾，長期食用還可以延緩老化。
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睡眠品質不好，可以食用杏仁、核桃和燕麥片，內含褪黑激素、鎂和維生素D，都可以幫助睡眠。
養顏美容的蜂蜜，也因內含血清素、維生素B和多種礦物質，可以舒緩神經緊張和肌肉疲勞，肌肉和神經一放鬆，自然可以安然入夢。
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介紹了那麼多助於睡眠的食物，當然也有幾種食物一定要避免，含有咖啡因的咖啡、濃茶和黑巧克力，還有含有酪胺的番茄，容易造成脹氣的豆類食物，不易消化的油炸食物和牛排，這些食物盡量在失眠時期避開不食用，才能讓睡眠品質提升，遠離失眠之苦。
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如果長期被失眠所擾的女孩不如試試看這些食物，說不定可以有效改變睡眠質量喔～
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