偷偷瘦身法《睡前瑜珈動作》燃脂又助眠,舒緩一天的疲憊乖乖好入眠~|瑜珈教學

偷偷瘦身法《睡前瑜珈動作》燃脂又助眠,舒緩一天的疲憊乖乖好入眠~|瑜珈教學
Emma

 

#睡前瑜珈1|嬰兒式

嬰兒式是瑜珈中的標準預備動作,屈膝,臀部坐在腳跟,雙手往前伸直,延展身體。這個姿勢模擬人在肚子裡還是胎兒的模樣,能舒緩腰部肌肉,讓全身放鬆。

睡前瑜珈 姿勢教學|美周報

▲圖片來源/youtube@USHAS yoga

 

#睡前瑜珈2|貓式伸展

雙膝跪地,大腿和地面90度,雙手支撐身體,吸氣時將脊椎往內凹。

睡前瑜珈 姿勢教學|美周報

吐氣時將背部拱起,像貓咪炸毛一樣。兩個動作各維持3-4秒,重複5次。

睡前瑜珈 姿勢教學|美周報

▲圖片來源/youtube@Yoga With Adriene

 

#睡前瑜珈3|上犬式

上犬式可以矯正駝背,緊實腹部,並加強手臂耐力。呈俯臥姿勢,雙手支撐在地面,雙腳伸直,將頭朝上,伸展腰部。持續5-10秒後休息。

睡前瑜珈 姿勢教學|美周報

▲圖片來源/youtube@USHAS yoga

 

#睡前瑜珈4|上犬式變化

接著來到較費力的動作,上犬式變化先將一隻腳慢慢往後抬起,延伸至能舉起的最高點,維持5秒後再緩緩往前彎曲,膝蓋靠近胸部位置,腳不要放下屈著5秒,之後換腳。

睡前瑜珈 姿勢教學|美周報

 

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▲圖片來源/youtube@USHAS yoga

 

以上四個動作不會太激烈,能夠伸展筋骨也能稍稍運動到,很適合每天睡前做唷!還喜歡今天的文章嗎?女孩們還想知道什麼瑜珈姿勢教學也可以參考這篇「半夜難入眠!?全身僵硬該如何放鬆!?睡前3伸展,放鬆全身不失眠!」影片,專業瑜珈老師教學~

 

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