「睡前瑜珈動作」瘦身又助眠，舒緩一天的疲憊乖乖好入眠～｜瑜珈教學

 

#睡前瑜珈1｜嬰兒式

嬰兒式是瑜珈中的標準預備動作，屈膝，臀部坐在腳跟，雙手往前伸直，延展身體。這個姿勢模擬人在肚子裡還是胎兒的模樣，能舒緩腰部肌肉，讓全身放鬆。

▲圖片來源／youtube@USHAS yoga

 

#睡前瑜珈2｜貓式伸展

雙膝跪地，大腿和地面90度，雙手支撐身體，吸氣時將脊椎往內凹。

吐氣時將背部拱起，像貓咪炸毛一樣。兩個動作各維持3-4秒，重複5次。

▲圖片來源／youtube@Yoga With Adriene

 

#睡前瑜珈3｜上犬式

上犬式可以矯正駝背，緊實腹部，並加強手臂耐力。呈俯臥姿勢，雙手支撐在地面，雙腳伸直，將頭朝上，伸展腰部。持續5-10秒後休息。

▲圖片來源／youtube@USHAS yoga

 

#睡前瑜珈4｜上犬式變化

接著來到較費力的動作，上犬式變化先將一隻腳慢慢往後抬起，延伸至能舉起的最高點，維持5秒後再緩緩往前彎曲，膝蓋靠近胸部位置，腳不要放下屈著5秒，之後換腳。

 

▲圖片來源／youtube@USHAS yoga

 

以上四個動作不會太激烈，能夠伸展筋骨也能稍稍運動到，很適合每天睡前做唷！還喜歡今天的文章嗎？女孩們還想知道什麼瑜珈姿勢教學也可以參考這篇「半夜難入眠！？全身僵硬該如何放鬆！？睡前3伸展，放鬆全身不失眠！」影片，專業瑜珈老師教學～