失眠者的食療清單,別讓失眠把你變成疲憊不堪的熊貓眼女孩!|失眠清單

失眠者的食療清單,別讓失眠把你變成疲憊不堪的熊貓眼女孩!|失眠清單
Miya
  • 編輯:Miya審稿:美周報
  • 更新時間:2020/04/20 21:00

現代人高壓生活中,失眠的人越來越多,失眠衍生出的健康問題也很多,像是思緒無法集中、熊貓眼和疲憊感,嚴重一點,長期處在睡眠障礙的生活,也會造成身心靈極大的創傷。想要睡個好覺,不如從專家建議的飲食習慣先做改變,說不定會有意想不到的幫助喔~

 

對女孩來說最討厭的一定就是擺脫不掉的黑眼圈,抹了一堆瓶瓶罐罐,卻還是不曾見效,那就要反問自己,睡眠品質是否良好呢?如果沒有好的睡眠品質,擦再多的保養品也擺脫不了黑眼圈的~想要有好的肌膚狀況,還是要從睡眠質量先做改變喔。

失眠|美周報

▲圖片來源/Pinterest

 

#改善失眠、睡好覺的食物推薦1|水果和乳製品

失眠者有個共同問題就是體內鎂不足,鎂不足容易引發焦慮導致失眠,所以含色胺酸的櫻桃、起司和含鎂的香蕉,失眠者很適合食用。那奇異果因為有著褪黑激素、花青素和胡蘿蔔素,褪黑激素有著鎮定舒眠的效果,而花青素和胡蘿蔔素能夠有效對抗睡眠,所以失眠者也可以多吃奇異果。

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#睡好覺的食物推薦2|茶飲類

大家都說睡前一杯溫牛奶有助睡眠,是有根據的,牛奶含有色胺酸、鈣質、維生素D和褪黑激素,可以幫助鎂的補充。會喝咖啡或茶類含咖啡因的女孩,如果睡前失眠,可以喝一杯洋甘菊茶,內含有芹菜素,可以對抗咖啡因引起的興奮,安定神經幫助睡眠。

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#睡好覺的食物推薦3|魚肉菜類

萵苣和萵苣籽油中的正丁醇,2019年經由研究指出可以保護細胞對抗炎症,是誘發睡眠的關鍵,而對長期的失眠壓力,也可以起到舒緩作用。
高油脂魚類像鮭魚、鮪魚和沙丁魚,含有豐富的維生素D、ω-3脂肪酸和5-羥色胺,能夠建立穩定睡眠週期,解決失眠困擾,長期食用還可以延緩老化。

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#睡好覺的食物推薦4|其他推薦

睡眠品質不好,可以食用杏仁、核桃和燕麥片,內含褪黑激素、鎂和維生素D,都可以幫助睡眠。
養顏美容的蜂蜜,也因內含血清素、維生素B和多種礦物質,可以舒緩神經緊張和肌肉疲勞,肌肉和神經一放鬆,自然可以安然入夢。

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#影響睡眠品質的食物雷區

介紹了那麼多助於睡眠的食物,當然也有幾種食物一定要避免,含有咖啡因的咖啡、濃茶和黑巧克力,還有含有酪胺的番茄,容易造成脹氣的豆類食物,不易消化的油炸食物和牛排,這些食物盡量在失眠時期避開不食用,才能讓睡眠品質提升,遠離失眠之苦。

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如果長期被失眠所擾的女孩不如試試看這些食物,說不定可以有效改變睡眠質量喔~

如果還有其他推薦擺脫失眠小秘訣,也可以留言分享給我們喔~

 

共有 1 篇留言
茉莉茉莉
2020-04-21 08:48
收起筆記,睡不好時要跟著這樣吃食物
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