丫頭爆肥54公斤,為了穿婚紗拼減肥,婚禮倒數完美保養+身材攻略,新娘一定要最美!|女星焦點

丫頭爆肥54公斤,為了穿婚紗拼減肥,婚禮倒數完美保養+身材攻略,新娘一定要最美!|女星焦點
Emma

 

借鏡丫頭的瘦身法,她本身就是四肢纖細的人,最胖的地方都集中在肚子,也就是台灣女生最常見的蘋果型身材,這樣的好處是穿起衣服來就是個大瘦子,但要穿上腰身畢露的婚紗,游泳圈可就會一覽無遺了,很少運動的她開始嘗試肌耐力訓練、加強心肺功能,漸進式的運動,剛開始45分鐘就好,等到身體習慣這樣的運動,再拉長時間或加強運動強度。女孩們也可以適量運動,以自己達的到的目標開始哦!

丫頭詹子晴|美周報

▲圖片來源/IG@ava112411

 

#每日至少運動30分鐘

每天至少要運動30分鐘,無論是跑步、有氧舞蹈、拳擊還是打球等運動都行,想要加強訓練腹部和臀部線條,也可以試試以下推薦的兩款運動。

推薦運動|平板支撐&腹部核心

瘦小腹一定會做到的平板支撐,除了正面,還可以側平板支撐,從30秒開始,再依照天數增加時間,最多堅持到3分鐘。記得身體一定要保持一直線,屁股不可以掉下去,腰部容易受傷。卷腹的動作和仰臥起坐不同,後背稍稍抬起,雙手碰到膝蓋即可,做20次。

運動推薦|美周報

推薦運動|臀部訓練

雙手撐地,雙膝蓋跪在地上和墊子成90度,慢慢舉起一隻腳往後延伸,維持5-10秒,兩隻腳輪流。側手支撐上半身,抬起上面那隻腳,重複20次,兩腳都要做到。

運動推薦|美周報

▲圖片來源/小紅書@沇沇lily

 

#天天保濕不偷懶

新娘當天需要上妝,因此臉部肌膚的保濕非常重要,平時有一天擦,有一天就會偷懶,婚禮倒數時刻,天天都要按照完整保養程序擦過一輪,此時千萬別臨時更換慣用的保養品,容易造成過敏或致痘,以平時保養品勤擦即可,搭配保濕面膜一週2-3次。身體去角質和乳液也不可少,尤其是脖子區塊,更要好好擦上保濕乳液,減少皺紋,穿起婚紗來才更動人~

保濕 保養 |美周報

▲圖片來源/pinterest/IG@kerstin.chan0901

 

#搭配飲食

若不忌口,可選擇高纖維的五榖類取代白飯,像是糙米、番薯、紫米飯等,因為這些食品需要較長時間被人體吸收,在咀嚼上也比較有飽足感,因此可以減少飢餓和嘴饞的機會。每日攝取蔬果,少吃油炸、甜食,如果正餐間想吃東西就以低脂優格、麥片牛奶為主,精緻類食品少吃,也記得要多喝水~才能由內而外散發出健康的紅潤感。

瘦身 不忌口|美周報

▲圖片來源/小紅書@Cami是安安呀、小晗小晗

 

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