賈靜雯事業家庭兩得意,快速養出同款好身材《一週瘦身食譜》大公開|減肥食譜

賈靜雯事業家庭兩得意,快速養出同款好身材《一週瘦身食譜》大公開|減肥食譜
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2020/06/29 AM 09:00

 

賈靜雯最近在社群上分享的貼文都離不開三個小孩,平時最常露面的咘咘和波妞依然愛擺前衛POSE搞怪,而鮮少露面的梧桐妹~賈靜雯則是在她15歲生日時難得貼出了多張寶貝女兒的正臉照,母女倆的合照互動也是超可愛~看看現在家庭、演藝事業都如此順利的她,即使生了三寶,依然維持良好身材~女孩們想要快速養出同款身材,也可以試試以下《一週瘦身食譜》!

賈靜雯|美周報

▲圖片來源/IG@alyssachia


#常見低GI食物

低GI食物會讓血糖緩慢的上升,吃進去的飽足感比較持久,因此能夠減少我們吃其他食物的機會,是許多人瘦身時會選擇的菜單,且GI食物都是原型食物,會比吃高GI的精緻食品來得簡單天然。以下就來看看哪些是常見的低GI食物。

減肥食譜 瘦身 七天 一週|美周報

▲圖片來源/小紅書@谷之優品、大舞007

減肥食譜 瘦身 七天 一週|美周報

▲圖片來源/小紅書@大舞007

 

看完了瘦身其間可以盡量吃的低GI食物後,以下的7天減肥食譜,也可以稍微更改一下食物,盡量以低GI為主就可以囉~

週一:早餐以玉米為主食,午餐為番薯,晚餐吃沙拉
週二:早餐兩片全麥土司為主食,午餐雞胸肉沙拉,晚餐一顆蛋+蘋果

減肥食譜 瘦身 七天 一週|美周報

▲圖片來源/小紅書@好哩!Wholly Moly!

 

週三:早餐喝燕麥榖片牛奶,午餐吃低脂義大利麵,晚餐番薯+香蕉
週四:早餐全麥土司配香蕉,午餐米飯+水煮雞胸肉+番茄炒蛋+低GI水果,晚餐:一杯燕麥片

減肥食譜 瘦身 七天 一週|美周報

▲圖片來源/小紅書@好哩!Wholly Moly!

 

週五:早餐吃土豆泥+優格+低GI水果,午餐為牛肉燴飯,晚餐是蔬果沙拉
週六:早餐為燕麥榖片牛奶+一顆蛋,午餐吃蝦仁意麵,晚餐為優格配香蕉

減肥食譜 瘦身 七天 一週|美周報

▲圖片來源/小紅書@好哩!Wholly Moly!

 

週日:早餐吃玉米和銀耳紅棗湯,午餐吃紫薯和燕麥榖片,晚餐水果沙拉。
一週的食譜按照以上的建議搭配即可,同時也要注意吃飯細嚼慢嚥,維持健康作息和運動,多喝水,再搭配瘦身食譜。

減肥食譜 瘦身 七天 一週|美周報

▲圖片來源/小紅書@好哩!Wholly Moly!

 

減肥不能單靠飲食,3分吃7分練才是最佳瘦身方法!因此一週內除了照吃以上的瘦身菜單以外,還要搭配適度運動,才可以快速達到成效哦!

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