產後趙麗穎的腰根本是健身範本！六招虐腹運動，有效緊緻小蠻腰｜瘦身運動

去年升級當媽媽的趙麗穎，復出後極少參加活動露面，不過寵粉的她還是經常在社群分享她的生活，在前陣子PO上自己的健身照，可以看出肌肉線條很是漂亮，讓粉絲們紛紛說著要揪團健身。

▲圖片來源／WEIBO@趙麗穎

雖然在社群上展現健身成果的趙麗穎已經為大家打了強心針，但在為品牌代言出席活動時，看見抓拍生圖的腰和腹肌，讓大家又在一次驚呼這真的是生過孩子的媽媽嗎？立刻看看自己的腰，覺得該是時候鍛鍊起來了呢！

▲圖片來源／WEIBO@趙麗穎工作室

 

#虐腹運動六步驟

想要緊緻腰身，就必續鍛鍊到核心和腹內外斜肌，下面六個動作都能有效鍛鍊到這些區域。每一個動作記得循序漸進的做，動作結束都要休息在接續下一個，只要讓六個動作在30分鐘內完成就可以了喔！

 

#第一招｜單腿側卷腹

躺在瑜珈墊上後，一隻腳彎曲踩地，另一支放到大腿靠近膝蓋的地方，呈現一個二郎腿的姿勢，接著將手抱在耳朵區域。如果是翹左腳就用右手去找左膝蓋，大概做15下，在換邊做一樣15下。

▲圖片來源／小紅書@EnaSun伊娜

#第二招｜空中自行車

接下來是空中自行車的動作，和大家一般認知的在空中踩踏不一樣，這邊是要讓雙腿懸空，小腿和大腿約在120度，接著一樣手放在耳朵旁邊，以左手找右膝，右手找左膝，如此反覆30下。

▲圖片來源／小紅書@EnaSun伊娜

#第三招｜俄羅斯轉體

以屁股為著地點，腿一樣懸空，小腿和大腿維持在120度，雙手伸直並緊握。接下來屁股為中心，讓手帶著腰左右扭轉約30次，能有效緊緻核心和腹內外斜肌。

▲圖片來源／小紅書@EnaSun伊娜

#第四招｜側臥卷腹

接下來側躺在瑜珈墊上，此時雙腳不用懸空，但依舊需要彎曲在90-120度，手的部分記得靠近地面的手伸直放平，另一首一樣放在耳朵區域，然後帶起身體。這裡要記得不要用地面那支手撐起身體，要以腰去帶手找臀部位置，這個動作一樣左右各15下。

▲圖片來源／小紅書@EnaSun伊娜

#第五招｜臥仰雨刷

休息後回到仰臥狀態，雙手向外放鬆伸直，這時的腿記得不要大於90度，接下來以雙腿去帶腰部往左右側扭轉，來回30次。

▲圖片來源／小紅書@EnaSun伊娜

#第六招｜俯身側提膝

最後一個動作記得先呈現一個伏地挺身的預備動作，接下來有點像原地小跑步這樣，不過要記得跑的時候右膝蓋往左臀部帶，左膝則往做臀部帶，這樣做30下，便可稍作休息在做下一輪。

▲圖片來源／小紅書@EnaSun伊娜

這樣六組動作反覆做滿30分鐘，大家的腹部和腰部就都會有很明顯的酸感，這時要記得做拉伸，才會讓練出來的肌肉線條更好看喔！

大家趕緊將這六招筆記起來，從今天開始動起來～別讓媽媽們的身材都好過少女的你啦！