產後趙麗穎的腰根本是健身範本!六招虐腹運動,有效緊緻小蠻腰|瘦身運動

產後趙麗穎的腰根本是健身範本!六招虐腹運動,有效緊緻小蠻腰|瘦身運動
Miya
  • 編輯:Miya / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2020/06/22 AM 11:00


去年升級當媽媽的趙麗穎,復出後極少參加活動露面,不過寵粉的她還是經常在社群分享她的生活,在前陣子PO上自己的健身照,可以看出肌肉線條很是漂亮,讓粉絲們紛紛說著要揪團健身。

趙麗穎 健身|美周報

▲圖片來源/WEIBO@趙麗穎

雖然在社群上展現健身成果的趙麗穎已經為大家打了強心針,但在為品牌代言出席活動時,看見抓拍生圖的腰和腹肌,讓大家又在一次驚呼這真的是生過孩子的媽媽嗎?立刻看看自己的腰,覺得該是時候鍛鍊起來了呢!

趙麗穎 健身|美周報

▲圖片來源/WEIBO@趙麗穎工作室

 

#虐腹運動六步驟

想要緊緻腰身,就必續鍛鍊到核心和腹內外斜肌,下面六個動作都能有效鍛鍊到這些區域。每一個動作記得循序漸進的做,動作結束都要休息在接續下一個,只要讓六個動作在30分鐘內完成就可以了喔!

 

#第一招|單腿側卷腹

躺在瑜珈墊上後,一隻腳彎曲踩地,另一支放到大腿靠近膝蓋的地方,呈現一個二郎腿的姿勢,接著將手抱在耳朵區域。如果是翹左腳就用右手去找左膝蓋,大概做15下,在換邊做一樣15下。

健身 瘦腰|美周報

▲圖片來源/小紅書@EnaSun伊娜


#第二招|空中自行車

接下來是空中自行車的動作,和大家一般認知的在空中踩踏不一樣,這邊是要讓雙腿懸空,小腿和大腿約在120度,接著一樣手放在耳朵旁邊,以左手找右膝,右手找左膝,如此反覆30下。

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▲圖片來源/小紅書@EnaSun伊娜


#第三招|俄羅斯轉體

以屁股為著地點,腿一樣懸空,小腿和大腿維持在120度,雙手伸直並緊握。接下來屁股為中心,讓手帶著腰左右扭轉約30次,能有效緊緻核心和腹內外斜肌。

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▲圖片來源/小紅書@EnaSun伊娜


#第四招|側臥卷腹

接下來側躺在瑜珈墊上,此時雙腳不用懸空,但依舊需要彎曲在90-120度,手的部分記得靠近地面的手伸直放平,另一首一樣放在耳朵區域,然後帶起身體。這裡要記得不要用地面那支手撐起身體,要以腰去帶手找臀部位置,這個動作一樣左右各15下。

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▲圖片來源/小紅書@EnaSun伊娜


#第五招|臥仰雨刷

休息後回到仰臥狀態,雙手向外放鬆伸直,這時的腿記得不要大於90度,接下來以雙腿去帶腰部往左右側扭轉,來回30次。

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▲圖片來源/小紅書@EnaSun伊娜


#第六招|俯身側提膝

最後一個動作記得先呈現一個伏地挺身的預備動作,接下來有點像原地小跑步這樣,不過要記得跑的時候右膝蓋往左臀部帶,左膝則往做臀部帶,這樣做30下,便可稍作休息在做下一輪。

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▲圖片來源/小紅書@EnaSun伊娜


這樣六組動作反覆做滿30分鐘,大家的腹部和腰部就都會有很明顯的酸感,這時要記得做拉伸,才會讓練出來的肌肉線條更好看喔!

大家趕緊將這六招筆記起來,從今天開始動起來~別讓媽媽們的身材都好過少女的你啦!
 

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