近期不只個是各大女團回歸，連南韓腿精宣美也以《pporappippam》回歸舞台，除了高顏值和舞台魅力，更吸睛的一定是那雙105公分的大長腿。雖然招牌美腿依舊又細又直，不過宣美可是在這次回歸前增重了10公斤呢！想知道就算胖了10公斤也擁有細長美腿的秘密嗎？跟著小編一起看下去吧！
雖然說增重好像在女明星中很奇怪，不過實在是因為之前的宣美太瘦了，166公分卻只有40公斤，讓粉絲們總是心疼她太瘦，所以宣美才開始增重，現在大約維持在50公斤上下，看起來依舊很纖細。
▲圖片來源／IG@miyayeah
而宣美的長腿雖然屬於天生麗質，不過後天腿部保養也一點也不能落下，特別是面對增重時期，維持腿部的線條感和緊實度就是一門課題，想要擁有同款纖細又線條感十足的美腿，這三招腿部運動學起來吧！
▲圖片來源／IG@miyayeah
首先在平躺的姿勢下，讓雙腿向上伸直和身體呈現90度，並將毛巾掛在腳尖上，雙手拉住兩端做拉伸動作，每天維持10分鐘。
▲圖片來源／小紅書
兩腿一前一後，前腿微微屈膝，後腿腳跟下壓並實踩地面，然後整隻後腿記得伸直，這樣能有效拉伸小腿，讓腿部線條夠完美。
▲圖片來源／小紅書@小依娜olivia
聽到海斯曼運動好像會讓人覺得難度很高的感覺，不過其實就是深蹲的進階版，在深蹲運動中，左右腳輪流大步向旁邊跨並蹲下，反覆持續這個動作，便能有效訓練到大腿和臀部肌肉。
▲圖片來源／Pinterest
宣美的美腿運動三步驟大家有學起來了嗎？從今天開始鍛鍊，一起GET同款細長腿吧！
