相信許多女孩對於身材總有些煩惱，特別是對亞洲女孩來說，下盤通常都會比較穩固，小腿肌也總是有著小兔子在後面追，應該要熱情如火的夏日，小短褲和短裙卻都是首要淘汰的名單，讓人很是心痛～特別是許多OL都有著小腹和粗腿的問題，小編這就教大家三個動作，讓大家坐著瘦腿也能練出漫畫腿。
大家在作瘦腿運動前，小編要先告訴大家兩個會讓腿越來越粗的壞習慣，像是走路時習慣內八，坐下時愛翹二郎腿，這兩點長期下來都容易讓身體的重心往下偏移，大腿肌肉用力錯誤，骨盆就容易歪斜，自然粗壯腿和假跨寬一起找上門。所以想要改善壯壯腿，就得要姿勢良好搭配運動才有用！
▲圖片來源／Pinterest
首先先將腹部收緊，整個人微微往後用手撐住，接著雙腿併攏向上抬，用膝蓋去找腹部，這個動作可以訓練到大腿肌肉和腹部，一個動作解決小腹和粗大腿問題～每30個一組，重複做3組。
▲圖片來源／小紅書@魚丸
接著就是踩腳踏車的動作，雙腳懸空不要碰到地板，腳板可以稍微用力感覺到小腿有啦深的感覺，並且交替向下騎一次30秒，重複3組，可以有瘦大腿和拉伸小腿肌的功效。
▲圖片來源／小紅書@魚丸
最後以腳跟為中心點，這時腳板一樣拉緊，感覺到小腿有拉伸感才正確，接著180度的由內到外在由外到內做旋轉，這個可以改善因小腿肌肉外翻而成的蘿蔔腿，每組30次，一樣重複做3組。
▲圖片來源／小紅書@魚丸
這三組坐著也能做的瘦腿運動大家有學起來嗎？每天上班坐著或是追劇時坐在沙發上時，都可以稍微動一下腿部肌肉，練出漫畫腿絕對只是時間問題啦～
相信許多女孩對於身材總有些煩惱，特別是對亞洲女孩來說，下盤通常都會比較穩固，小腿肌也總是有著小兔子在後面追，應該要熱情如火的夏日，小短褲和短裙卻都是首要淘汰的名單，讓人很是心痛～特別是許多OL都有著小腹和粗腿的問題，小編這就教大家三個動作，讓大家坐著瘦腿也能練出漫畫腿。
大家在作瘦腿運動前，小編要先告訴大家兩個會讓腿越來越粗的壞習慣，像是走路時習慣內八，坐下時愛翹二郎腿，這兩點長期下來都容易讓身體的重心往下偏移，大腿肌肉用力錯誤，骨盆就容易歪斜，自然粗壯腿和假跨寬一起找上門。所以想要改善壯壯腿，就得要姿勢良好搭配運動才有用！
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首先先將腹部收緊，整個人微微往後用手撐住，接著雙腿併攏向上抬，用膝蓋去找腹部，這個動作可以訓練到大腿肌肉和腹部，一個動作解決小腹和粗大腿問題～每30個一組，重複做3組。
▲圖片來源／小紅書@魚丸
接著就是踩腳踏車的動作，雙腳懸空不要碰到地板，腳板可以稍微用力感覺到小腿有啦深的感覺，並且交替向下騎一次30秒，重複3組，可以有瘦大腿和拉伸小腿肌的功效。
▲圖片來源／小紅書@魚丸
最後以腳跟為中心點，這時腳板一樣拉緊，感覺到小腿有拉伸感才正確，接著180度的由內到外在由外到內做旋轉，這個可以改善因小腿肌肉外翻而成的蘿蔔腿，每組30次，一樣重複做3組。
▲圖片來源／小紅書@魚丸
這三組坐著也能做的瘦腿運動大家有學起來嗎？每天上班坐著或是追劇時坐在沙發上時，都可以稍微動一下腿部肌肉，練出漫畫腿絕對只是時間問題啦～
