今年舉辦的第13屆金鷹電視節中，宋茜憑著《下一站是幸福》奪得金鷹女神的稱號，雖然榮譽加身很是光榮，不過歷屆金鷹女神的效果都有些落漆，這次也不例外地引起群嘲，此後的活動可以發現宋茜很積極在展露玲瓏曲線，這次時裝電影盛事更是大露馬甲線，姣好體態令人稱羨。
身為第13屆金鷹女神原本是個崇高榮耀，不過宋茜卻因為服裝問題被嘲翻天，毒舌網友甚至稱之為「黃金蟒」，讓宋茜女神不服氣的開始反擊，不僅立刻發出泳裝照，在電視節閉幕式穿上粉色公主群大露好身材來打臉黑粉，此後活動更是把握機會展露好身材。
（宋茜金鷹滑鐵盧→金鷹女神造型次次滑鐵盧，新任女神宋茜成黃金蟒，劉詩詩的造型顯老氣，只有趙麗穎和迪麗熱巴勉強HOLD住？｜女星焦點）
（金鷹閉幕式看這→女星走迪士尼風比美？趙麗穎的「明蘭=明藍」超有心，譚松韻少女粉完全看不出30而立｜女星焦點）
▲圖片來源／微博@宋茜
身為卡地亞品牌摯友，一身黑天鵝芭蕾舞裙描繪姣好曲線；身為舞台王者，不管是黑色馬甲、皮製背心上身零NG；在CHANEL迎接聖誕的私享時間，紅黑條紋套裝也小露細腰身。
（CHANEL私享時間藏著2020聖誕祕密→劉詩詩化身CHANEL品牌大使「小香詩」，宋茜、王一博各自出招，2020聖誕限定荷包又要空！｜美妝資訊）
▲圖片來源／微博@宋茜
▲圖片來源／微博@宋茜、Dayle-V
這次在VogueFilm時裝電影盛事上，以小背心搭配CHANEL2021早春度假系列的慕斯玫瑰外套，不只展露出電影人的時尚力，還大方秀出馬甲線，完美體態一次次的打臉「黃金蟒」的稱號。
（馬甲線她也有→產後趙麗穎的腰根本是健身範本！六招虐腹運動，有效緊緻小蠻腰｜瘦身運動產後趙麗穎的腰根本是健身範本！六招虐腹運動，有效緊緻小蠻腰｜瘦身運動）
▲圖片來源／微博@宋茜工作室
以實力打臉虛假事實一直是娛樂圈中最有效的方式，宋茜次次展露好身材也成功拿回好名聲，不過馬甲線到底怎練出來也勾起好奇心，以下統整馬甲線的小知識及鍛鍊方式。
想要練出馬甲線前，川字肌及人魚線也要搞清楚，否則練錯就得不償失。
．馬甲線：腹部中間的肌膚發達結實，讓腹直肌外側，也就是肚臍兩側的擁有兩條線。
．川字肌：就是在馬甲線中央在加一條線，形成一個川字。
．人魚線：男生從腹部兩向下內縮的Ｖ型線條。
▲圖片來源／Pinterest
想要練出馬甲線除了運動還增加肌肉結實度，一定也要注意體脂肪含量，否則線條也會被層層脂肪掩蓋，所以人總自稱深埋在肚肚底下的肌肉是真的！
▲圖片來源／Pinterest
運動1｜平板撐／棒式（Plank）
主要訓練腰部、核心肌群，初期30-40秒／組，一次做兩組，依自身體能逐漸加強。動作時記得腳尖著地與肩同寬，雙手手肘撐地來訓練，這時除了鍛鍊核心，其實從腹、臀、腿部的肌群都會用到力，是個能雕塑全身的運動。
▲影片來源／YT@早安健康
運動2｜捲腹訓練（Crunches）
捲腹和仰臥起坐不一樣，主要訓練部為為腹直肌，以屁股為支點，用腹部肌肉將上半身帶到45度角停留2秒，躺下時也不要讓背全貼地，約落在肩膀落地就要繼續動作，初期20下／組，一次做2組，依自身體能逐漸加強。
▲影片來源／YT@超核心健身中心Hypercore Fitness
運動3｜抬腿運動（Leg Raise）
身體平躺讓背部、屁股緊貼地面，雙手置於身體兩側，接著腹部用力將雙腳抬至與身體90度的位置，記得這時腹部用力，雙腳也要伸直，後再慢慢放下雙腿，最好不要碰到地面效果為佳。初期10-15下／組，一次3組，依自身體能逐漸加強。
▲影片來源／YT@LIVESTONG.COM
馬甲線的條件就是肌肉結實及體脂低，所以做完運動，飲食上也要特別小心，才能養出優美體態。
．30歲以下男性理想體脂比率－14-20%
．30歲以下女性理想體脂比率－17-24%
因此飲食上記得「低脂」、「高蛋白」、「避免油炸及甜食」。
．高蛋白食物－瘦肉（雞胸肉、火雞肉）、魚肉（鮪魚、鮭魚）、蛋白、海鮮（蝦子、牡蠣）。
．健康脂肪類－橄欖油、亞麻籽油、深海魚油、堅果。
．高蛋白點心－優格。
▲圖片來源／Pinterest
運動加飲食才能擁有的馬甲線……果然想要擁有完美體態不容易！再一次讓我們敬佩女神（笑）。
今年舉辦的第13屆金鷹電視節中，宋茜憑著《下一站是幸福》奪得金鷹女神的稱號，雖然榮譽加身很是光榮，不過歷屆金鷹女神的效果都有些落漆，這次也不例外地引起群嘲，此後的活動可以發現宋茜很積極在展露玲瓏曲線，這次時裝電影盛事更是大露馬甲線，姣好體態令人稱羨。
身為第13屆金鷹女神原本是個崇高榮耀，不過宋茜卻因為服裝問題被嘲翻天，毒舌網友甚至稱之為「黃金蟒」，讓宋茜女神不服氣的開始反擊，不僅立刻發出泳裝照，在電視節閉幕式穿上粉色公主群大露好身材來打臉黑粉，此後活動更是把握機會展露好身材。
（宋茜金鷹滑鐵盧→金鷹女神造型次次滑鐵盧，新任女神宋茜成黃金蟒，劉詩詩的造型顯老氣，只有趙麗穎和迪麗熱巴勉強HOLD住？｜女星焦點）
（金鷹閉幕式看這→女星走迪士尼風比美？趙麗穎的「明蘭=明藍」超有心，譚松韻少女粉完全看不出30而立｜女星焦點）
▲圖片來源／微博@宋茜
身為卡地亞品牌摯友，一身黑天鵝芭蕾舞裙描繪姣好曲線；身為舞台王者，不管是黑色馬甲、皮製背心上身零NG；在CHANEL迎接聖誕的私享時間，紅黑條紋套裝也小露細腰身。
（CHANEL私享時間藏著2020聖誕祕密→劉詩詩化身CHANEL品牌大使「小香詩」，宋茜、王一博各自出招，2020聖誕限定荷包又要空！｜美妝資訊）
▲圖片來源／微博@宋茜
▲圖片來源／微博@宋茜、Dayle-V
這次在VogueFilm時裝電影盛事上，以小背心搭配CHANEL2021早春度假系列的慕斯玫瑰外套，不只展露出電影人的時尚力，還大方秀出馬甲線，完美體態一次次的打臉「黃金蟒」的稱號。
（馬甲線她也有→產後趙麗穎的腰根本是健身範本！六招虐腹運動，有效緊緻小蠻腰｜瘦身運動產後趙麗穎的腰根本是健身範本！六招虐腹運動，有效緊緻小蠻腰｜瘦身運動）
▲圖片來源／微博@宋茜工作室
以實力打臉虛假事實一直是娛樂圈中最有效的方式，宋茜次次展露好身材也成功拿回好名聲，不過馬甲線到底怎練出來也勾起好奇心，以下統整馬甲線的小知識及鍛鍊方式。
想要練出馬甲線前，川字肌及人魚線也要搞清楚，否則練錯就得不償失。
．馬甲線：腹部中間的肌膚發達結實，讓腹直肌外側，也就是肚臍兩側的擁有兩條線。
．川字肌：就是在馬甲線中央在加一條線，形成一個川字。
．人魚線：男生從腹部兩向下內縮的Ｖ型線條。
▲圖片來源／Pinterest
想要練出馬甲線除了運動還增加肌肉結實度，一定也要注意體脂肪含量，否則線條也會被層層脂肪掩蓋，所以人總自稱深埋在肚肚底下的肌肉是真的！
▲圖片來源／Pinterest
運動1｜平板撐／棒式（Plank）
主要訓練腰部、核心肌群，初期30-40秒／組，一次做兩組，依自身體能逐漸加強。動作時記得腳尖著地與肩同寬，雙手手肘撐地來訓練，這時除了鍛鍊核心，其實從腹、臀、腿部的肌群都會用到力，是個能雕塑全身的運動。
▲影片來源／YT@早安健康
運動2｜捲腹訓練（Crunches）
捲腹和仰臥起坐不一樣，主要訓練部為為腹直肌，以屁股為支點，用腹部肌肉將上半身帶到45度角停留2秒，躺下時也不要讓背全貼地，約落在肩膀落地就要繼續動作，初期20下／組，一次做2組，依自身體能逐漸加強。
▲影片來源／YT@超核心健身中心Hypercore Fitness
運動3｜抬腿運動（Leg Raise）
身體平躺讓背部、屁股緊貼地面，雙手置於身體兩側，接著腹部用力將雙腳抬至與身體90度的位置，記得這時腹部用力，雙腳也要伸直，後再慢慢放下雙腿，最好不要碰到地面效果為佳。初期10-15下／組，一次3組，依自身體能逐漸加強。
▲影片來源／YT@LIVESTONG.COM
馬甲線的條件就是肌肉結實及體脂低，所以做完運動，飲食上也要特別小心，才能養出優美體態。
．30歲以下男性理想體脂比率－14-20%
．30歲以下女性理想體脂比率－17-24%
因此飲食上記得「低脂」、「高蛋白」、「避免油炸及甜食」。
．高蛋白食物－瘦肉（雞胸肉、火雞肉）、魚肉（鮪魚、鮭魚）、蛋白、海鮮（蝦子、牡蠣）。
．健康脂肪類－橄欖油、亞麻籽油、深海魚油、堅果。
．高蛋白點心－優格。
▲圖片來源／Pinterest
運動加飲食才能擁有的馬甲線……果然想要擁有完美體態不容易！再一次讓我們敬佩女神（笑）。
