宋茜大露馬甲線一雪前恥!炸腹運動做起來,小腹婆稱號肯定離遠遠|瘦小腹技巧

宋茜大露馬甲線一雪前恥!炸腹運動做起來,小腹婆稱號肯定離遠遠|瘦小腹技巧
Miya
  • 編輯:Miya / 審稿:Celine
  • 運動 新聞 .2020/11/25 PM 12:00


身為第13屆金鷹女神原本是個崇高榮耀,不過宋茜卻因為服裝問題被嘲翻天,毒舌網友甚至稱之為「黃金蟒」,讓宋茜女神不服氣的開始反擊,不僅立刻發出泳裝照,在電視節閉幕式穿上粉色公主群大露好身材來打臉黑粉,此後活動更是把握機會展露好身材。

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宋茜|美周報

▲圖片來源/微博@宋茜


身為卡地亞品牌摯友,一身黑天鵝芭蕾舞裙描繪姣好曲線;身為舞台王者,不管是黑色馬甲、皮製背心上身零NG;在CHANEL迎接聖誕的私享時間,紅黑條紋套裝也小露細腰身。

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宋茜|美周報

▲圖片來源/微博@宋茜

▲圖片來源/微博@宋茜、Dayle-V


這次在VogueFilm時裝電影盛事上,以小背心搭配CHANEL2021早春度假系列的慕斯玫瑰外套,不只展露出電影人的時尚力,還大方秀出馬甲線,完美體態一次次的打臉「黃金蟒」的稱號。

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宋茜|美周報

▲圖片來源/微博@宋茜工作室

以實力打臉虛假事實一直是娛樂圈中最有效的方式,宋茜次次展露好身材也成功拿回好名聲,不過馬甲線到底怎練出來也勾起好奇心,以下統整馬甲線的小知識及鍛鍊方式。


#馬甲線、川字肌、人魚線傻傻分不清?

想要練出馬甲線前,川字肌及人魚線也要搞清楚,否則練錯就得不償失。

馬甲線:腹部中間的肌膚發達結實,讓腹直肌外側,也就是肚臍兩側的擁有兩條線。
.川字肌:就是在馬甲線中央在加一條線,形成一個川字。
.人魚線:男生從腹部兩向下內縮的V型線條。

馬甲線 川字肌|美周報

▲圖片來源/Pinterest


#馬甲線怎麼練?

想要練出馬甲線除了運動還增加肌肉結實度,一定也要注意體脂肪含量,否則線條也會被層層脂肪掩蓋,所以人總自稱深埋在肚肚底下的肌肉是真的!

宋茜|美周報

▲圖片來源/Pinterest

運動1|平板撐/棒式(Plank)

主要訓練腰部、核心肌群,初期30-40秒/組,一次做兩組,依自身體能逐漸加強。動作時記得腳尖著地與肩同寬,雙手手肘撐地來訓練,這時除了鍛鍊核心,其實從腹、臀、腿部的肌群都會用到力,是個能雕塑全身的運動。

▲影片來源/YT@早安健康

運動2|捲腹訓練(Crunches)

捲腹和仰臥起坐不一樣,主要訓練部為為腹直肌,以屁股為支點,用腹部肌肉將上半身帶到45度角停留2秒,躺下時也不要讓背全貼地,約落在肩膀落地就要繼續動作,初期20下/組,一次做2組,依自身體能逐漸加強。

▲影片來源/YT@超核心健身中心Hypercore Fitness

運動3|抬腿運動(Leg Raise)

身體平躺讓背部、屁股緊貼地面,雙手置於身體兩側,接著腹部用力將雙腳抬至與身體90度的位置,記得這時腹部用力,雙腳也要伸直,後再慢慢放下雙腿,最好不要碰到地面效果為佳。初期10-15下/組,一次3組,依自身體能逐漸加強。

▲影片來源/YT@LIVESTONG.COM


#想要體脂低,飲食也有小撇步

馬甲線的條件就是肌肉結實及體脂低,所以做完運動,飲食上也要特別小心,才能養出優美體態。

.30歲以下男性理想體脂比率-14-20%
.30歲以下女性理想體脂比率-17-24%

因此飲食上記得「低脂」、「高蛋白」、「避免油炸及甜食」。

.高蛋白食物-瘦肉(雞胸肉、火雞肉)、魚肉(鮪魚、鮭魚)、蛋白、海鮮(蝦子、牡蠣)。
.健康脂肪類-橄欖油、亞麻籽油、深海魚油、堅果。
.高蛋白點心-優格。

▲圖片來源/Pinterest


運動加飲食才能擁有的馬甲線……果然想要擁有完美體態不容易!再一次讓我們敬佩女神(笑)。
 

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