新劇《便利店新星》甜美可兒金裕貞,深藏不露的好身材,速成馬甲線腹肌這樣練。。。|健身教學

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Emma

 

#雙膝彎曲平躺式

這個動作有點類似仰臥起坐,全身躺平,雙膝彎曲,手拉直,用腹部的力量往前碰到膝蓋,腳可以順著抬起,這個動作反覆20次。這個動作覺得OK了,可以進行難度較高的,腳不抬起,腹部用力離開地面,雙手握拳拉直,可稍微彎曲,以此反覆15次。

馬甲線 速成 練馬甲線 腹肌|美周報

▲圖片來源/小紅書@九倉櫻

 

#仰臥起坐/俄羅斯轉體

仰臥,雙腿彎曲,捲起腹部,搭配呼吸,做20次。基本的仰臥起坐完成後,可進階到俄羅斯式轉體,將雙腳舉起離開地面,全身的力量都用屁股支撐,雙手和腰部左右扭動,轉動時不宜過快,到定點時維持五秒,調整好呼吸和動作再接續即可。

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▲圖片來源/小紅書@愛笑的小酒窩

 

#平板支撐式

這個動作是最常見的健身運動,雙手握拳,彎曲支撐地面,雙腳伸直用腳尖支撐,腰背挺直,不要拱起身體也不能碰到地板,維持2-4分鐘,重複4次。這個動作看似容易,對於核心肌肉群有非常顯著的效果,做完大爆汗都很正常~

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▲圖片來源/小紅書@九倉櫻

 

#飲食搭配

想練成馬甲線,飲食搭配事半功倍!減脂建議多吃高蛋白食物,像是豆腐、肉魚、瘦肉、海鮮等,多補充蛋白質,少吃炸物、甜食;還有水果、堅果、優格也是可以多多攝取的食物。搭配以上健身運動,維持一到兩周就可以看出效果囉!

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▲圖片來源/小紅書@玉米是個小胖紙

 

看完今天的文章,是不是也很想挑戰看看速成馬甲線呢?那就別再偷懶啦~今天就開始!

 

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