新劇《便利店新星》甜美可兒金裕貞，深藏不露的好身材，速成馬甲線腹肌這樣練。。。｜健身教學

 

#雙膝彎曲平躺式

這個動作有點類似仰臥起坐，全身躺平，雙膝彎曲，手拉直，用腹部的力量往前碰到膝蓋，腳可以順著抬起，這個動作反覆20次。這個動作覺得OK了，可以進行難度較高的，腳不抬起，腹部用力離開地面，雙手握拳拉直，可稍微彎曲，以此反覆15次。

▲圖片來源／小紅書@九倉櫻

 

#仰臥起坐／俄羅斯轉體

仰臥，雙腿彎曲，捲起腹部，搭配呼吸，做20次。基本的仰臥起坐完成後，可進階到俄羅斯式轉體，將雙腳舉起離開地面，全身的力量都用屁股支撐，雙手和腰部左右扭動，轉動時不宜過快，到定點時維持五秒，調整好呼吸和動作再接續即可。

▲圖片來源／小紅書@愛笑的小酒窩

 

#平板支撐式

這個動作是最常見的健身運動，雙手握拳，彎曲支撐地面，雙腳伸直用腳尖支撐，腰背挺直，不要拱起身體也不能碰到地板，維持2-4分鐘，重複4次。這個動作看似容易，對於核心肌肉群有非常顯著的效果，做完大爆汗都很正常～

▲圖片來源／小紅書@九倉櫻

 

#飲食搭配

想練成馬甲線，飲食搭配事半功倍！減脂建議多吃高蛋白食物，像是豆腐、肉魚、瘦肉、海鮮等，多補充蛋白質，少吃炸物、甜食；還有水果、堅果、優格也是可以多多攝取的食物。搭配以上健身運動，維持一到兩周就可以看出效果囉！

▲圖片來源／小紅書@玉米是個小胖紙

 

看完今天的文章，是不是也很想挑戰看看速成馬甲線呢？那就別再偷懶啦～今天就開始！