韓劇《便利店新星》將於6／19日播出，由金裕貞、池昌旭主演，粉絲們不怕沒有劇看，主角金裕貞長相甜美，卻擁有深藏不露的好身材～結實的馬甲線腹肌，穿起短版上衣好好看！女孩們想速成像她一樣的馬甲線，先看這篇教學吧！圖片來源／IG@kimyoojunghk／小紅書@九倉櫻
這個動作有點類似仰臥起坐，全身躺平，雙膝彎曲，手拉直，用腹部的力量往前碰到膝蓋，腳可以順著抬起，這個動作反覆20次。這個動作覺得OK了，可以進行難度較高的，腳不抬起，腹部用力離開地面，雙手握拳拉直，可稍微彎曲，以此反覆15次。
▲圖片來源／小紅書@九倉櫻
仰臥，雙腿彎曲，捲起腹部，搭配呼吸，做20次。基本的仰臥起坐完成後，可進階到俄羅斯式轉體，將雙腳舉起離開地面，全身的力量都用屁股支撐，雙手和腰部左右扭動，轉動時不宜過快，到定點時維持五秒，調整好呼吸和動作再接續即可。
▲圖片來源／小紅書@愛笑的小酒窩
這個動作是最常見的健身運動，雙手握拳，彎曲支撐地面，雙腳伸直用腳尖支撐，腰背挺直，不要拱起身體也不能碰到地板，維持2-4分鐘，重複4次。這個動作看似容易，對於核心肌肉群有非常顯著的效果，做完大爆汗都很正常～
▲圖片來源／小紅書@九倉櫻
想練成馬甲線，飲食搭配事半功倍！減脂建議多吃高蛋白食物，像是豆腐、肉魚、瘦肉、海鮮等，多補充蛋白質，少吃炸物、甜食；還有水果、堅果、優格也是可以多多攝取的食物。搭配以上健身運動，維持一到兩周就可以看出效果囉！
▲圖片來源／小紅書@玉米是個小胖紙
看完今天的文章，是不是也很想挑戰看看速成馬甲線呢？那就別再偷懶啦～今天就開始！
韓劇《便利店新星》將於6／19日播出，由金裕貞、池昌旭主演，粉絲們不怕沒有劇看，主角金裕貞長相甜美，卻擁有深藏不露的好身材～結實的馬甲線腹肌，穿起短版上衣好好看！女孩們想速成像她一樣的馬甲線，先看這篇教學吧！圖片來源／IG@kimyoojunghk／小紅書@九倉櫻
這個動作有點類似仰臥起坐，全身躺平，雙膝彎曲，手拉直，用腹部的力量往前碰到膝蓋，腳可以順著抬起，這個動作反覆20次。這個動作覺得OK了，可以進行難度較高的，腳不抬起，腹部用力離開地面，雙手握拳拉直，可稍微彎曲，以此反覆15次。
▲圖片來源／小紅書@九倉櫻
仰臥，雙腿彎曲，捲起腹部，搭配呼吸，做20次。基本的仰臥起坐完成後，可進階到俄羅斯式轉體，將雙腳舉起離開地面，全身的力量都用屁股支撐，雙手和腰部左右扭動，轉動時不宜過快，到定點時維持五秒，調整好呼吸和動作再接續即可。
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這個動作是最常見的健身運動，雙手握拳，彎曲支撐地面，雙腳伸直用腳尖支撐，腰背挺直，不要拱起身體也不能碰到地板，維持2-4分鐘，重複4次。這個動作看似容易，對於核心肌肉群有非常顯著的效果，做完大爆汗都很正常～
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想練成馬甲線，飲食搭配事半功倍！減脂建議多吃高蛋白食物，像是豆腐、肉魚、瘦肉、海鮮等，多補充蛋白質，少吃炸物、甜食；還有水果、堅果、優格也是可以多多攝取的食物。搭配以上健身運動，維持一到兩周就可以看出效果囉！
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