老是睡不好，你有失眠的困擾嗎？上班族工作忙碌，時常到了睡前都還在處理公事，手機藍光不斷穿過視網膜，導致身體亢奮，即使準備睡覺了頭腦依然處於風暴中，閉上眼睛也沒辦法好好休息，躺在床上許久連數羊也救不了，更慘的是日有所思夜有所夢，大夢醒來時彷彿跟沒睡一樣，越睡越累，很可能是睡眠品質不佳，一起來看看如何改善睡眠品質。
所謂失眠是指無法入睡，或是睡眠反覆中斷，容易醒來，在睡眠時間沒辦法好好睡覺，造成睡眠品質低落、睡眠時間過少。失眠會造成疲累、煩躁、憂鬱和焦慮，連帶影響白天工作時的做事效率，注意力難集中、記憶力變差、頭痛等問題。（延伸閱讀：噴噴房間秒變高級！《室內香氛噴霧》神奇香味，舒緩頭痛好入睡～｜香氛推薦）
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☐最近出現入睡困難的問題
☐超過30分鐘以上才能入睡
☐夜晚睡覺時會醒來，且超過30分鐘才能再度入睡
☐早上會比預期的時間早很多醒來
☐醒來時依然感到疲憊，沒有睡飽的感覺
☐白天精神受到影響
以上的狀況若出現3點以上代表有失眠的傾向，可以試著用以下的方法改善睡眠品質，若情況惡化或依然沒有改善可適時尋求醫生協助。
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咖啡因具有促進血液循環但代謝的功效，在疲倦時適量攝取可以提神，讓精神變好連帶工作效率提升，清醒大約可持續4小時，因此建議在下午4點後盡量避免攝取有咖啡因的飲品，如可樂、紅茶、綠茶、能量飲品、咖啡，茶類要視品種和浸泡時間而有不同咖啡因含量，如無法確定咖啡因含量，建議喝水、花草茶、牛奶、果汁取代。（延伸閱讀：週末狂歡後提不起勁上班？比咖啡更有效的4大提神法，就是要你醒醒腦！｜提神方法）
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由於陽光會促進大腦在夜間分泌褪黑激素，而這種激素正是天然的安眠藥能讓人安穩入睡，因為曬太陽時褪黑激素會被暫時抑制，精神變好，到了晚上褪黑激素才會開始大量分泌，協助身體入眠，若是白天沒有足夠日曬，褪黑激素便會在白天釋放，讓人在白天昏昏欲睡，精神不濟的狀況下就容易睡午覺，導致晚上更睡不著，因此每天曬適量30分鐘太陽可以幫助身體好入睡，記得擦完防曬再曬一曬唷！多運動也可幫助身體消耗體力，舒緩壓力，但千萬別再睡前做激烈運動，只會讓精神更好，睡前可做一些溫和的瑜珈動作，伸展筋骨幫助入睡。（延伸閱讀：偷偷瘦身法《睡前瑜珈動作》燃脂又助眠，舒緩一天的疲憊乖乖好入眠～｜瑜珈教學）
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現代人3C產品不離身，說了晚安繼續滑手機是共同的默契，不過3C產品螢幕透出的藍光會抑制褪黑激素分泌，就像曬太陽一樣，讓身體以為現在還是白天，因此精神變好、睡意變低。因此建議在睡前30分鐘放下所有3C產品，專心、安穩的上床睡覺，讓身體感覺到真正的放鬆，自然就能入睡。（延伸閱讀：就是不自覺想撐著臉。。。讓你不知覺變老的五大壞習慣，原來我每天都在做！｜小提醒）
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牛奶含有色胺酸成分，可轉換成色胺酸和褪黑激素，具有催眠作用，在睡前喝一小杯有助於舒緩情緒並幫助入睡，或是一週內可泡澡2-3次，並不是睡前才泡哦，洗澡時泡就可以了，因為溫水能讓身體得到放鬆，舒緩疲憊，到了睡覺時間就比較不會有累到睡不著的困擾了。（延伸閱讀：比紅酒還好入眠！紓壓系入浴劑，為了它買浴缸也值得啊～｜沐浴推薦）
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你們也有失眠的困擾嗎？都用什麼方法解決呢？
