週末狂歡後提不起勁上班?比咖啡更有效的4大提神法,就是要你醒醒腦!|提神方法

週末狂歡後提不起勁上班?比咖啡更有效的4大提神法,就是要你醒醒腦!|提神方法
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2020/11/24 AM 09:00

 

#上班精神不濟的原因

睡眠品質不佳:前一天的睡眠品質不佳,如淺眠,中間醒來,即使有睡到八小時,也會越睡越累
維他命D攝取不足:維他命D管制胰島素分泌和代謝系統,進而影響人的精神狀態,攝取不足很容易導致精神不好、心情低落。
慢性疲勞:長期處於睡眠不足(每日6小時)、過於緊繃的操勞環境,造成身心疲憊。
缺乏運動:由於運動時腦內會分泌腦內酚,讓人感到愉悅、放鬆,加上運動完消耗體力,進而讓人能在夜間睡上一場好覺,缺乏運動的人容易體力變差,活動力低下,連睡覺品質都連帶變差。

提神方法|美周報

▲圖片來源/pinterest

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#為了提神各出奇招?喝咖啡到底有沒有效?

最多人選擇的提神方法,想必就是藉由喝咖啡、喝茶來維持短暫的精力,但專家建議喝咖啡最好的時段是在中午、飽餐後效果會更好・這是因為體內可體松的分泌除了一早6點~8點是分泌高峰外,在中午用餐後會再次大量增加,但大約到了1-3點就會開始下降,因此午後來上一杯咖啡確實能達到提神效果,不過攝取過多咖啡因會出現頭痛、煩躁、噁心等症狀,腸胃不好者也容易胃酸過多,如果不靠咖啡來提神,以下的幾個方法也許可以試試。

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#上班提神方法:點涼感眼藥水、擦涼感芳香油精在太陽穴

涼感味道是最能快速醒腦的方法之一,就像用冷水洗臉一樣,達到提神效果。對於長期使用電腦的上班族來說,準備一瓶涼感眼藥水,在眼睛乾澀加上精神狀態差時,可短暫讓人醒來,順便解決眼睛乾澀問題。在太陽穴抹上薄荷等涼感精油,也能重振精神。每人體質狀況不同,應酌量使用。

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▲圖片來源/pinterest

 

#上班提神方法:吃薄荷口味口香糖

和抹上涼感精油有類似效果,但吃口香糖更藉由咀嚼讓人保持清醒,在昏昏欲睡的時刻,讓超涼感薄荷醒醒腦,並讓呼吸變得順暢許多~

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▲圖片來源/pinterest/IG@chencaicing

 

#上班提神方法:避免一直坐著,起來做點伸展運動

長時間坐著上班的人,維持同一姿勢難免會讓血液循環變差,因此容易想睡覺,除了定期起身裝水、上廁所,也可以試著做點簡單的伸展操,像是高舉雙手左右拉伸,讓肩膀和腰間得以舒展:左右扭動腰和臀部,將手臂放到椅背上,不但能稍微改善想睡覺的感覺,也讓長時間維持同一姿勢的緊繃肌肉得以放鬆。

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▲圖片來源/小紅書@哪來那麼多的大紅 

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▲圖片來源/小紅書@芳華瑜珈的鄭彩兒

 

#上班提神方法:小睡15分鐘

最後一個方法,若是以上方法全試過了依然不見改善,不如就先放下手邊工作,休息片刻,小睡個15-20分鐘吧!適度的休息,反而能讓精神變得更好,重新振作也讓專注力更佳。

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以上的提神法你們覺得哪招最有效呢?

 

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