分秒都想滑手機確認訊息、滑IG、FB動態一定看完,手機成癮症小心找上門!|健康

分秒都想滑手機確認訊息、滑IG、FB動態一定看完,手機成癮症小心找上門!|健康
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2020/12/29 AM 11:00

 

#檢視自己是否有手機成癮症

以下幾個問題可以初步檢視出是否患有手機成癮症,以符合程度給1-4分,若是得分越高就要注意囉!

☐只要滑開手機即使原先的事已做完,還是會忍不住再玩一下其他APP

☐過去三個月中我花了更多的時間在滑手機,或覺得要更多才足夠。

☐如果沒辦法滑手機,就會坐立難安感到焦躁。

☐因為低頭使用手機造成身體痠痛、視力受損。

(延伸閱讀:治療失眠法!改善睡眠品質小訣竅,自我診斷失眠患上「這3點」就該注意|健康

手機 滑手機 成癮症|美周報

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#網路發達造成「社群恐懼症」

社群恐懼症也稱作錯失恐懼症,這種焦慮建立在想要和他人保持不斷連的關係,任何事情、新聞都想跟上,深怕自己一不小心就錯過了什麼有趣或有意義的事情,對於他人更新狀態變得患得患失,每個人都只呈現美好、包裝過的訊息展是在網路上,卻更加深孤獨和厭倦等負面情緒,只因為每個人看起來都比我好。(延伸閱讀:你也得了社群憂鬱症?以下5點如果全中,快學學人家賽琳娜暫別IG吧~|生活趣聞

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#建議改善方法1:關掉訊息通知

首先先將容易使人分心的訊息通知通通關掉,保留鈴聲與通話功能,如果真的有重要事情還是能撥打電話與你聯繫,避免看到訊息就想回,或是不斷關注他人是否有按讚貼文,直接了當的錯失那些訊息,等到有空閒時再一次處理與回覆,斷斷續續的刷新頁面只會讓心情更加焦慮。(延伸閱讀:太考慮他人心情=沒主見?高敏感人的職場總是進退兩難,5大特點都讓人慘兮兮|人格特質)

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#建議改善方法2:用手錶,而不是看手機時間

當別人問你「現在幾點了?」你的第一直覺是拿出手機還是查看手錶?抓到了吧!現代人依賴手機成癮,根本也懶得戴手錶出門,雖然只是看個時間短短幾秒而已,但很多人看到手機螢幕就忍不住開滑,為了避免這樣的情形,就連看時間的習慣都要徹底改變,回歸還沒有手機的時代,調好鬧鐘再入睡,避免睡前給自己藉口「滑一下手機」,平時就老老實實的確認手錶報時吧!(延伸閱讀:李聖經手腕上的《手錶》不時透露出品味與質感,妳的質感有幾分?|手錶推薦

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#建議改善方法3:吃飯時、專注時將手機放到遠處

其實現在有許多APP都是針對「手機成癮症」所設計的,比方說Forest專注森林只要設定好時間種下種子,接下來的30分鐘他會茁壯成一棵大樹,若是中途打開手機,樹苗就不會順利長大了,正是這樣的概念,在需要專注讀書、工作,或是吃飯時,將手機放置遙遠的地方,專心在當下的事物上,能有效提升做事效率,並暫時戒掉低頭習慣。(延伸閱讀:跟楊穎5大生活原則做,讓身體年齡超逆齡~25歲走下坡根本不存在!|女星保養祕訣

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你們一天平均花多少時間在滑手機上呢?

 

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