4招改善滑鼠手!手腕操KO上班族職業病~|健康提點

4招改善滑鼠手!手腕操KO上班族職業病~|健康提點
Emma

 

#舒緩滑鼠手第一招:保持良好坐姿

上班族因為長期維持同一坐姿,若姿勢不良很容易造成筋肉受傷,建議能讓上臂和前身保持45度,這樣使用鍵盤和滑鼠的距離會比較適合,距離過遠或過近,久了都會增加手部負擔,肌肉緊張甚至演變成發炎。

滑鼠手|美周報

▲圖片來源/小紅書@太一陌小生、xyla

 

#舒緩滑鼠手第二招:選擇適合的滑鼠

選擇一個形狀適合自己手的滑鼠,讓舒適度增加,才不會在掌心部分懸空,久了讓手指肌肉痠痛,像是一些特別標榜符合人體工學的「垂直滑鼠」,由於傳統滑鼠和人體自然姿勢相反,按鍵時需向下按,需要用到比較多的手腕肌肉,但垂直滑鼠的握法比較像是自然姿勢,手腕肌肉較輕鬆。

滑鼠手|美周報

▲圖片來源/logitech官網

 

#舒緩滑鼠手第三招:手腕操

每天使用電腦約一小時就可以做個手腕操適度休息,雙手臂往兩邊打直,握拳頭,手腕用力向上,維持2-3秒再往下,重複30次,會感覺手臂和手腕肌肉明顯有拉伸效果。雙手併攏,往身體方向轉動,讓手腕可轉一圈,約10次後反方向重複動作。

滑鼠手|美周報

▲圖片來源/小紅書@爾菲

 

#舒緩滑鼠手第四招:多吃菠菜、腰果

菠菜富含豐富的維生素B6,而維生素B6有著如同止痛藥般的效果,可減輕疼痛感,也可以從保健食品攝取。而腰果、核桃對於神經損傷也有一定的舒緩效果,能夠減輕發炎的症狀,像是腕隧道症候群的症狀。

滑鼠手|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

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