上班族久坐肚子贅肉年年增?4招不運動也能瘦小腹、佛系甩掉游泳圈|瘦身方法

上班族久坐肚子贅肉年年增?4招不運動也能瘦小腹、佛系甩掉游泳圈|瘦身方法
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 瘦身 新聞 .2021/03/22 PM 05:00

 

 

#NG的飲食習慣→從少量多餐養出小鳥胃

上班族最NG的飲食習慣就是「忙到忘了吃飯」,等到餓過頭時才趕緊進食,身體在低血糖時急需熱量容易暴飲暴食,吃太快不但不利於消化,連大腦都還沒意識到「吃飽了」胃就已經吃撐了~建議可將三餐的份量分做4~5餐進食完畢,一天進食相同的份量,穩定身體血糖,久而久之吃飽的標準就會逐漸下降,養出小鳥胃。

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#滿肚子宿便→注重消化,攝取足夠蔬果幫助排便

許多女生小腹大都是因為便秘問題,除了每日攝取2000cc以上的水、也要吃足量高纖維性食物以幫助排便,透過飲食促進身體排毒,等到宿便問題解決了,小腹也會跟著小一號。

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#久坐造成脂肪堆積→減醣飲食+戒掉甜食與炸物,並隨時保持縮腹狀態

還有一種肥肚是上班族最困擾的,也就是「久坐」所造成的脂肪堆積,首先必須戒掉脂肪來源最多的甜食、炸物、糕點、餅乾、披薩等食物,改吃低GI食物和原始食物,並在坐姿辦公時隨時督促自己保持縮腹狀態,無論通勤時站著或是走路時也要有意識的抬頭挺胸行走。

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#習慣彎腰駝背、站姿不正確→從脊椎骨盆改善

站姿不正確,習慣將骨盆往前傾,會造成小腹凸出,久了腰間也會出現痠痛問題。要知道自己是否患有骨盆前傾可藉由以下動作檢視:

將身體靠在牆面上,頭、肩膀、屁股成一直線,此時腰椎與牆壁的距離若超過一個拳頭大就有骨盆前傾的狀況。

上犬式可以矯正駝背,緊實腹部,並加強手臂耐力。呈俯臥姿勢,雙手支撐在地面,雙腳伸直,將頭朝上,伸展腰部。持續5-10秒後休息。

下犬式一開始呈現跪姿,雙手和腳將身體撐起,變成一個尖形,維持30-60秒,頸部放鬆。

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▲圖片來源/小紅書@賀小柒777

 

看完了以上的瘦身法,你找到瘦肚子最好的方法了嗎?

 

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