站的減肥法!吃貨+懶癌女孩必學瘦身法,站對姿勢就能瘦|減肥方法

站的減肥法!吃貨+懶癌女孩必學瘦身法,站對姿勢就能瘦|減肥方法
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 瘦身 新聞 .2021/03/15 PM 05:00

 

#站立減肥法原理

大部分人沒有特別意識到要抬頭挺胸,不自覺就會駝背,以肚子前傾的姿勢走路,這樣的姿勢很容易堆積脂肪,尤其是小腹與臀部。站立減肥法就是利用站立消耗來消耗卡路里,只要養成站姿良好的習慣,在日常中就能一點一滴消耗熱量。(延伸閱讀:過年大吃大喝也能減肥?曾之喬瘦身秘訣快學,年後別再增加體重啦!|減肥秘訣

減肥|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

#如何站才正確

站立減肥法如何站才有效且正確呢?最簡單的方法就是找一面牆壁靠著,挺直腰桿、收起小腹,讓後腦杓、肩膀、屁股、腳跟靠在牆上,從側面看整個人成一直線,可以視狀況決定要不要一直倚靠著牆,若害怕離開牆面就會使姿勢變調,那麼在牆邊維持站立姿勢直到適應再離開去做其他事,成為習慣後就能隨時站立。(延伸閱讀:迪麗熱巴憑身材上熱搜!同款0贅肉小腹,3招《虐腹運動》絕對讓你擺脫小腹婆稱號~|瘦腹運動推薦

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▲圖片來源/小紅書@依琳

 

另外也有搭配呼吸的站立減肥法,利用調節呼吸來鍛鍊腹部肌肉。

STEP1|空腹時進行,將放鬆腹部。
STEP2|用力吸氣,再慢慢吐氣。
STEP3|保持縮小腹的狀態深吸氣,暫時閉氣再吐氣。
STEP4|最後用力收緊腹部,直到不能再緊為止。每天做10組即可。

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▲圖片來源/小紅書@暴走團子醬

 

#除了上班時間坐著,其餘時間選擇站立

站立維持良好姿勢後,就可以在任意地點進行,不需要特地撥空和耗費時間到健身房或運動場,幾乎是隨時想到就能做,像是日本盛行的立食,吃午餐時不妨站著進食;通勤時用不著搶位,站著直挺挺拉好桿子就好,久而久之就能看見積在腰間的游泳圈日益消瘦囉!(延伸閱讀:日妞會瘦不是沒有理由!從日常習慣學起,保證螞蟻人也能擺脫泡芙身材|瘦身秘訣

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▲圖片來源/pinterest

 

有了站立減肥法,還有什麼藉口不執行呢?

 

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