吃什麼頭髮會變多?長得快?常吃會掉髮的NG食物大公開,頭髮長的秘訣靠飲食來過關!|頭髮長長秘訣

吃什麼頭髮會變多?長得快?常吃會掉髮的NG食物大公開,頭髮長的秘訣靠飲食來過關!|頭髮長長秘訣
Emma

 

#頭髮的組成結構你認識多少?

頭髮結構主要分為3層,70-80%由角蛋白組成,而角蛋白組成是源自食物經腸胃酵素分解後轉換成胺基酸,再合成蛋白質角化為毛髮。決定原生髮色的麥拉寧色素多是來自基因遺傳,如黑、金、咖啡、紅等。每根頭髮的壽命平均為2-6年,每年可以長出的平均長度約12公分(每月約1.25公分)因此想要頭髮長得快長的好,飲食營養一定要足夠,像是有些減肥、節食者會異常掉髮,就是身體因為缺少營養素,以下來看看吃什麼食物有效吧!

常見讓頭髮長得快的方法,還有這幾篇文章
從洗髮方式改善:這樣洗頭髮量翻倍!洗髮精正確打開的方式,終於不再大把掉髮!|知識文
從日常習慣改善:頭髮長得慢又容易斷,這幾個NG行為你中了幾項,難怪怎麼養髮都是白忙一場!|長髮秘訣
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頭髮 保養|美周報

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#吃了讓頭髮長得快的食物|可以多補充蛋白質:肉類、蛋、牛奶

吃什麼就補什麼?頭髮由蛋白質之中的角蛋白組成,那麼多多補充蛋白質就不會錯!像是肉類,豬、羊、牛、雞、鴨、鵝、蛋,或是鮭魚、蝦都富含蛋白質,除了原型食物,肉品加工如肉鬆、肉乾、牛奶也可以。

蛋白質:肉類、蛋|美周報

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#吃了讓頭髮長得快的食物|別忽略鐵質攝取:胡蘿蔔、蔬菜

身體缺少鐵質,就沒有足夠的營養透過血液、微細血管運送到毛囊與髮根,會讓髮量持續減少,容易掉髮,可多攝取含鐵質的蔬菜,如菠菜、胡蘿蔔、芝麻、肉類等等。

胡蘿蔔、蔬菜|美周報

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#吃了讓頭髮長得快的食物|鋅的重要性與攝取源:豆類、牡蠣

是讓細胞、酵素正常作用的重要元素特別是核酸、膠原蛋白、蛋白質組成,鋅量攝取足夠時,對於皮膚、毛髮、指甲、傷口癒合等新陳代謝催進頗有幫助。 缺乏鋅常會讓人免疫下降、食慾減緩、生長減緩,因此營養素中若缺鋅頭髮自然生長緩慢,也容易斷髮,可多從保健食品或是豆類、牡蠣、生蠔、牛肉、羊肉等地方攝取。

豆類、牡蠣|美周報

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#吃了讓頭髮長得快的食物|B群等維生素群:全穀食物、深綠色蔬菜

與頭髮最相關的維生素就是B群,B群有助於產生紅血球,將氧氣和營養物質運送到頭皮和毛囊,促進頭髮生長,可從全穀食物如糙米、燕麥、或是瘦肉、肉類、魚類、深綠色蔬菜等食物補充。維生素C、E也有助於抗氧化,可防止頭髮老化掉髮。

(延伸閱讀:居家防疫也要顧健康,不吃水果怎麼補充維生素群?保健B群、維生素C錠請備好~

全穀食物、深綠色蔬菜|美周報

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#NG食物,容易讓頭髮長得慢要少碰或酌量飲用

NG食物會讓身體不易吸收以上營養素,像是過度飲用茶類飲料,會影響體內鐵質吸收、油炸類食物會讓身體內分泌出油量遞增,容易造成頭皮出油進而掉髮,因此都應該盡量避免。

(延伸閱讀:禿頭少女自救法,GET「韓素希」蓬鬆髮量,頭髮如何長得快又多?4大祕技請筆記|頭皮護理秘訣

茶|美周報

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