開/關

不知道有沒有人像小編一樣覺得自己的腳沒有很直,穿貼身褲裝或短褲短裙,總是很沒自信呢?看到雙腿又直又長的女生,總是忍不住多看兩眼好羨慕啊~其實腿好看,跟胖瘦沒關係,重點是調整體態,把體態調整好,也能幫助養成不易發胖的體質喔!

鉛筆腿 運動 矯正 瘦腿▲圖片來源/Pinterest


小編介紹三個在家看電視或睡前不需要任何輔助工具就能輕鬆打造直腿的動作,連續做三個月效果就會出來!

腿部外翻 膝蓋回正 鉛筆腿▲圖片來源/小紅書@張雨甜甜/CHRIC_ff


#動作1| 跪姿壓腳背

在瑜珈墊上雙腳並攏,腳背緊貼地面,腳踝與膝蓋要保持筆直,每一組保持1分鐘,總共做3組,先讓腳背的筋骨放鬆,為接下來的動作暖身。

跪姿壓腳背 鉛筆腿▲圖片來源/小紅書@cc


#動作2|跪姿壓腳跟

雙腳併攏把腳趾頭反摺,讓腳趾頭有拉扯感,每一組保持1分鐘,總共做3組,用身體的重量壓在腳跟上來展開足底筋膜,讓長期不正確站姿慢慢調整回來。

鉛筆腿 跪姿壓腳跟▲圖片來源/小紅書@cc


#動作3|跪姿壓腳趾

雙腳併攏,把身體的重量壓在腳跟與腳趾接觸地面處,每一組保持1分鐘,總共做3組,讓小腿前的肌肉伸展,改善小腿內旋。

跪姿壓腳趾 鉛筆腿▲圖片來源/小紅書@cc


#進階動作|使用瑜珈滾筒效果加倍

與以上三個動作相同,把瑜珈滾筒壓在小腿中央,更能伸展大腿與小腿筋膜與肌肉,用瑜珈滾筒時不是雙腳併攏,雙腳中間需保持一個拳頭的距離,同時雙腿要平行不能腳跟向內或是膝蓋向內。

鉛筆腿 進階動作▲圖片來源/小紅書@教瑜珈的檸檬

來跟小編一起打卡報到、動起來get美腿一雙!覺得哪一個動作最難?歡迎留言給小編!

 

 

瘦身 運動 瑜珈 健身 瘦腿 伸展運動
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Abbie
  • 編輯:Abbie審稿:美周報
  • 更新時間:2022/04/25 18:00

不知道有沒有人像小編一樣覺得自己的腳沒有很直,穿貼身褲裝或短褲短裙,總是很沒自信呢?看到雙腿又直又長的女生,總是忍不住多看兩眼好羨慕啊~其實腿好看,跟胖瘦沒關係,重點是調整體態,把體態調整好,也能幫助養成不易發胖的體質喔!

不知道有沒有人像小編一樣覺得自己的腳沒有很直,穿貼身褲裝或短褲短裙,總是很沒自信呢?看到雙腿又直又長的女生,總是忍不住多看兩眼好羨慕啊~其實腿好看,跟胖瘦沒關係,重點是調整體態,把體態調整好,也能幫助養成不易發胖的體質喔!

鉛筆腿 運動 矯正 瘦腿▲圖片來源/Pinterest


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腿部外翻 膝蓋回正 鉛筆腿▲圖片來源/小紅書@張雨甜甜/CHRIC_ff


#動作1| 跪姿壓腳背

在瑜珈墊上雙腳並攏,腳背緊貼地面,腳踝與膝蓋要保持筆直,每一組保持1分鐘,總共做3組,先讓腳背的筋骨放鬆,為接下來的動作暖身。

跪姿壓腳背 鉛筆腿▲圖片來源/小紅書@cc


#動作2|跪姿壓腳跟

雙腳併攏把腳趾頭反摺,讓腳趾頭有拉扯感,每一組保持1分鐘,總共做3組,用身體的重量壓在腳跟上來展開足底筋膜,讓長期不正確站姿慢慢調整回來。

鉛筆腿 跪姿壓腳跟▲圖片來源/小紅書@cc


#動作3|跪姿壓腳趾

雙腳併攏,把身體的重量壓在腳跟與腳趾接觸地面處,每一組保持1分鐘,總共做3組,讓小腿前的肌肉伸展,改善小腿內旋。

跪姿壓腳趾 鉛筆腿▲圖片來源/小紅書@cc


#進階動作|使用瑜珈滾筒效果加倍

與以上三個動作相同,把瑜珈滾筒壓在小腿中央,更能伸展大腿與小腿筋膜與肌肉,用瑜珈滾筒時不是雙腳併攏,雙腳中間需保持一個拳頭的距離,同時雙腿要平行不能腳跟向內或是膝蓋向內。

鉛筆腿 進階動作▲圖片來源/小紅書@教瑜珈的檸檬

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共有 2 篇留言
茉莉茉莉
2022-04-26 08:44
好實用的美腿教學
| 回覆留言 |
Wendy
2022-04-27 10:11
夏天來臨之前動起來get美腿!
| 回覆留言 |
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