全網瘋傳劉畊宏健身操TOP5!跳完絕對燃脂爆汗,想練哪裡都有專屬歌曲!|瘦身運動推薦

全網瘋傳劉畊宏健身操TOP5!跳完絕對燃脂爆汗,想練哪裡都有專屬歌曲!|瘦身運動推薦
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劉畊宏健身操是什麼呢?其實就是簡稱HIIT的「高強度間歇運動」,設定在最大心率的80%以上,動作在訓練與休息之間做交替,雖然運動時間不長,卻能達到最高的運動燃脂效果!

劉耕宏 直播 劉耕宏女孩 劉教練 VIVI 王婉霏▲圖片來源/微博@刘畊宏willliu

因為「高強度間歇訓練 」主打短時間內達到高耗能。因此身體會需要大量的氧氣,來提供能量轉換,當耗氧量遠大於身體吸收氧氣的速度時,就會開始呼吸急促或喘氣。而在訓練結束後,體內產生過度運動後的「氧氣消耗(EPOC)效應」,讓新陳代謝保持在高水平,持續燃燒卡路里,所以想瘦得快又有效率,選擇HIT不會錯!

劉耕宏 直播 劉耕宏女孩 劉教練 VIVI 王婉霏▲圖片來源/微博@刘畊宏willliu


不過、既然是高強度,對身體的負擔相對較大,想跟著劉教練一起跳,記得要先暖身才不會造成運動傷害!以下精選5款健身操,基本上全身都會運動到,想針對特定部位鍛鍊也有最佳選擇~無論從哪一首開始都ok,先動起來再說!


# 健身操推薦1|《本草綱目》毽子操

劉畊宏一跳成名的代表作!使用好友周杰倫的經典歌曲來做健身操,利用簡單的踢毽子動作來達到訓練腹內外斜肌、臀部肌群、臀部肌群、腿後腱肌群,幾乎是整個下半身都會運動到,跳完PP立刻緊緻有感!

劉耕宏 直播 劉耕宏女孩 劉教練 VIVI 王婉霏 本草綱目▲圖片來源/微博@刘畊宏willliu

# 健身操推薦2|BTS 《dynamite》告別蝴蝶袖

用輕快的歌曲來搭配運動到胸大肌、二頭肌群與上胸肌群的運動,簡單告別蝴蝶袖,中間劉教練也會狂喊「動起來」,讓你想停下來都不行呢!加油加油!

劉耕宏 直播 劉耕宏女孩 劉教練 VIVI 王婉霏 bts 蝴蝶袖▲圖片來源/微博@刘畊宏willliu

# 健身操推薦3|《EDM》深蹲臀腿操

深蹲臀腿操小編覺得是裡面最難的之一,看看後面劉太太的表情就知道(笑)!除了核心肌群會運動到,臀部、大小腿同時高強度的間歇訓練,雖然能夠快速燃脂,但切記動作要正確避免受傷。

劉耕宏 直播 劉耕宏女孩 劉教練 VIVI 王婉霏 深蹲▲圖片來源/微博@刘畊宏willliu

# 健身操推薦4|《龍拳》瘦腿操

是深蹲加上毽子操的進階變化版,全身性的高強度間歇運動,一周建議做1-2次。在劉耕宏的直播上跳完《龍拳》原本在觀看人數有350萬,可能因為動作太「操」了,還沒播畢就直接下滑到310萬(網友宣布放棄),可見這個進階版運動的強度真的不容小覷!

劉耕宏 直播 劉耕宏女孩 劉教練 VIVI 王婉霏 龍拳 瘦腿▲圖片來源/微博@刘畊宏willliu

# 健身操推薦5|《公公偏頭痛》擴胸操

現代人因為使用手機或是姿勢不良容易造成駝背等,擴胸操不只可以改善駝背還能變成直角肩,屬於比較緩和的運動,跟著節奏一起跳起來也能消耗不少熱量。

劉耕宏 直播 劉耕宏女孩 劉教練 VIVI 王婉霏 公公偏頭痛 擴胸運動▲圖片來源/微博@刘畊宏willliu


大家跳過劉耕宏健身操嗎?覺得哪一首最累最難跳?歡迎留言告訴小編~


 

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