近期網路最熱門的健身操就是「劉畊宏」了，搭配大家耳熟能詳的周董歌曲，加上老婆王婉霏直播一起帶動跳，引發滿滿話題，更是吸引了一票網友打卡，在家沒事就跳健身操。

劉畊宏健身操是什麼呢？其實就是簡稱HIIT的「高強度間歇運動」，設定在最大心率的80％以上，動作在訓練與休息之間做交替，雖然運動時間不長，卻能達到最高的運動燃脂效果！

▲圖片來源／微博@刘畊宏willliu

因為「高強度間歇訓練 」主打短時間內達到高耗能。因此身體會需要大量的氧氣，來提供能量轉換，當耗氧量遠大於身體吸收氧氣的速度時，就會開始呼吸急促或喘氣。而在訓練結束後，體內產生過度運動後的「氧氣消耗（EPOC）效應」，讓新陳代謝保持在高水平，持續燃燒卡路里，所以想瘦得快又有效率，選擇HIT不會錯！

▲圖片來源／微博@刘畊宏willliu

不過、既然是高強度，對身體的負擔相對較大，想跟著劉教練一起跳，記得要先暖身才不會造成運動傷害！以下精選5款健身操，基本上全身都會運動到，想針對特定部位鍛鍊也有最佳選擇～無論從哪一首開始都ok，先動起來再說！

# 健身操推薦1｜《本草綱目》毽子操

劉畊宏一跳成名的代表作！使用好友周杰倫的經典歌曲來做健身操，利用簡單的踢毽子動作來達到訓練腹內外斜肌、臀部肌群、臀部肌群、腿後腱肌群，幾乎是整個下半身都會運動到，跳完PP立刻緊緻有感！

▲圖片來源／微博@刘畊宏willliu

# 健身操推薦2｜BTS 《dynamite》告別蝴蝶袖

用輕快的歌曲來搭配運動到胸大肌、二頭肌群與上胸肌群的運動，簡單告別蝴蝶袖，中間劉教練也會狂喊「動起來」，讓你想停下來都不行呢！加油加油！

▲圖片來源／微博@刘畊宏willliu

# 健身操推薦3｜《EDM》深蹲臀腿操

深蹲臀腿操小編覺得是裡面最難的之一，看看後面劉太太的表情就知道(笑)！除了核心肌群會運動到，臀部、大小腿同時高強度的間歇訓練，雖然能夠快速燃脂，但切記動作要正確避免受傷。

▲圖片來源／微博@刘畊宏willliu

# 健身操推薦4｜《龍拳》瘦腿操

是深蹲加上毽子操的進階變化版，全身性的高強度間歇運動，一周建議做1-2次。在劉耕宏的直播上跳完《龍拳》原本在觀看人數有350萬，可能因為動作太「操」了，還沒播畢就直接下滑到310萬(網友宣布放棄)，可見這個進階版運動的強度真的不容小覷！

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# 健身操推薦5｜《公公偏頭痛》擴胸操

現代人因為使用手機或是姿勢不良容易造成駝背等，擴胸操不只可以改善駝背還能變成直角肩，屬於比較緩和的運動，跟著節奏一起跳起來也能消耗不少熱量。

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大家跳過劉耕宏健身操嗎？覺得哪一首最累最難跳？歡迎留言告訴小編～