辦公室扁塌PP動起來!每天只要5分鐘,輕鬆練出蜜桃臀

辦公室扁塌PP動起來!每天只要5分鐘,輕鬆練出蜜桃臀
Moira
  • 編輯:Moira / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2019/04/12 AM 11:00

 

健身超夯的時代,還在靠吃仙女餐瘦身早就落伍囉!現在比起數字上的瘦,更追求線條好看的身材,近年來在網路上爆紅的健身網紅們的身材可都是靠努力鍛鍊,才有這麼讓人羨慕的完美線條!小編今年也要努力看齊加油健身囉~

線條鍛鍊|美周報

▲圖片來源:IG@dasolmom。
 

#第一招:跪姿後抬腿
練臀部可不能錯過這招~可分成跪姿彎曲後抬腿,和跪姿後平抬腿,進階版還可以搭配腳尖畫圈,全方位鍛鍊臀部的線條,讓臀部和大腿更加緊實。

蜜桃臀|美周報

▲圖片來源:IG@dasolmom。
 

韓國健身網紅|美周報

▲圖片來源:IG@dasolmom。

 

#第二招:坐姿跨腿
這招超簡單,在家也能輕鬆鍛鍊!首先貼牆坐在瑜珈墊,腿部兩側放書本或水瓶,然後單腿抬起跨過障礙物。這招可以有效鍛鍊腹部、臀部和大腿線條,雖然簡單卻很實用呢。

坐姿跨腿|美周報

▲圖片來源:IG@jademeereh。
 

練屁股|美周報

▲圖片來源:IG@jademeereh。

 

#第三招:彈力帶側躺抬腿
平常有在運動的女生,單純的側躺抬腿太初階、強度不夠,即使做幾十個鍛鍊的效率還是很差。這時就可以使用彈力帶來增加阻力,小編做完真的覺得大腿和臀側超緊實的~。

彈力帶側躺抬腿|美周報

▲圖片來源:IG@sienna__park。
 

瘦腿|美周報

▲圖片來源:IG@sienna__park。

 

#第四招:深蹲
紅了多年的深蹲,至今仍是練臀必備動作!一個動作就能練到臀部和大腿多個肌群,可以說是CP值極高的健身動作;保持姿勢正確,背部打直、膝蓋不要超過腳尖,就能有效鍛鍊、避免肌肉拉傷。

女生深蹲|美周報

▲圖片來源:IG@hopisophie、IG@babebani。
 

深蹲美臀|美周報

▲圖片來源:IG@babebani。

 

#第五招:窄蹲
深蹲的變形,動作很相似但練到的部位不太一樣,這個動作可以矯正O型腿,更能讓大腿內側緊實。與深蹲相似的姿勢但雙腿雙膝併攏,一樣膝蓋不能超過腳尖喔~

女生健身|美周報

▲圖片來源:IG@euddeume_。
 

在家運動|美周報

▲圖片來源:IG@euddeume_。

 

無論是以上方法5選1,還是5個動作一起來,重點是堅持下去。每天只要5分鐘、每天練,久坐辦公室的扁屁屁也能後天造山、化身蜜桃臀啊~。

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