很多事情沒有不勞而獲的，減重維持身材更是如此！編身旁不乏每天上班已經夠累，為了身材，下班還運動得累如狗的愛美閨蜜…BUT，體脂與體重依然「不動如山」，讓人心累更辛酸~其實愈來愈多健身專家指出，想減輕體脂與體重，「吃」這件事的重要性占了70%以上！換言之，管好自己的飲食習慣，在減重塑身之路上就已拿下7成勝率。演藝圈幾位著名的鉛筆腿、少女身女星，像是已當媽的侯佩岑、楊冪、貝嫂，還有自稱「微胖」但明明一點都不胖的范冰冰，她們都曾分享過自己的瘦身秘訣就是----5:2輕斷食，光靠這招，重拾窈窕體態不難！▲圖片來源/@Pinterest，IG@houpatty

侯佩岑的雙管齊下輕斷食法

纖細身材讓人完全看不出是兩個稚齡兒子媽咪的侯佩岑，最近公開分享她保持美貌的祕訣，除了「戒奶蛋」(改善水腫同時提升膚質)，管理身材的終極方法就是一周2~3天進行輕斷食，在斷食日當天只在8小時內進食，且不吃澱粉與蛋奶；其他16小時若感覺餓就喝水、吃芭樂。以5:2輕斷食(一周正常飲食5天，執行輕斷食2天)搭配一日內16小時不吃/8小時進食的作法，據說最高紀錄，一個月可以甩去五公斤呢~相當驚人！

▲圖片來源/IG@houpatty

貝嫂維持骨感也靠輕斷食

5:2輕斷食其實在歐美已行之有年，率先提出這概念的英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）本人，就憑藉著每周自選2天輕斷食---也就是5天正常吃、2天攝取極低卡路里飲食(約500~600卡)，3個月內減去9公斤，變瘦也變得更有活力！而英國最具代表性的鉛筆腿女星----維多利亞貝克漢(Victoria Beckham) 「貝嫂」本人，據說也是5:2輕斷食的忠實擁護者。

▲圖片來源/IG@victoriabeckham

大冪冪的纖細小祕密

近幾年在內地「帶貨女王」排行榜始終高居前幾名，身上穿啥就紅啥，超纖細少女身段根本不科學的楊冪，人家不是吃不胖，是管得住自己的嘴，靠5:2輕斷食管理身材，才能輕鬆駕馭所有造型，裝18歲女孩也不違和~

▲圖片來源/IG@yangmimi_912

冰冰女王也開始5:2輕斷食

對各種美容瘦身方法向來很勇於嘗試的范冰冰，雖然還是「少吃多動」減重基本教義派的擁護者，但她也推崇5:2輕斷食的效果。現在的她透露自己每周五天正常飲食，並盡量多吃蔬菜、少吃澱粉；斷食日則只喝水或湯，冰冰女王做起什麼美的計畫，果然都很有毅力啊！

▲圖片來源/IG@bingbing_fan

5:2輕斷食入門可參考這本

編本人其實也對5:2輕斷食很有興趣且小有研究，自己試過的心得是：效果真的挺不錯，連續幾周，就算不量體重也能感覺穿牛仔褲的腰身鬆了些！建議想認識5:2輕斷食卻不知如何下手的人，不妨參考營養師宋侑璇的書《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤》，裡面不僅有美女營養師宋侑璇自己靠5:2輕斷食成功減重35公斤的奮鬥史(太勵志)，更有不少輕斷食食譜、輕斷食秘訣的介紹。想開始效法佩岑、冰冰、楊冪、貝嫂的妳，可從這本書入門喔~