因為疫情哪裡都不敢去~待在家不如認真做運動,不怕悶出肥肉肉~|居家運動推薦

因為疫情哪裡都不敢去~待在家不如認真做運動,不怕悶出肥肉肉~|居家運動推薦
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:美周報
  • 健康 新聞 .2020/03/25 PM 07:00

運動分為《有氧》和《無氧》運動,有氧運動需要靠大量的氧氣燃燒脂肪,進而產生能量,有促進心肺功能、消耗熱量、減少脂肪等效果,例如慢跑、騎自行車、游泳、有氧操等。而無氧運動則是在運動中產生乳酸來轉化能量,提升肌肉量、提高代謝效率,健身房中的「重訓」就是無氧運動,仰臥起坐、深蹲、短跑等。今天小編為大家整理了兩種運動,都是在家也能做的~遇上下雨天懶得出門或是這種非常時刻,就可以待在家運動啦!

在家運動 健身 瘦身|美周報

▲圖片來源:pinterest/IG@dancekimiko

 

#肌耐力運動

1.深蹲
女星都會做的運動,可以訓練倒大腿、臀部的肌肉,反覆訓練能讓肌肉線條變得更好看!這個運動完全不需器材,隨時都能做,不過新手建議可以先扶著牆壁、欄杆等當作輔助,以免一開始太吃力而造成運動傷害。

在家運動 肌耐力運動 深蹲|美周報

▲圖片來源:pinterest

2.棒式
在健身訓練裡最多人會做的運動,訓練肌力效果很好的動作,看似簡單,動作要做得標準不容易。基本棒式,雙手前臂貼地,雙腳腳尖撐起身體,屁股腹部需用力讓身體懸空,維持不動~

在家運動 肌耐力運動 棒式|美周報

▲圖片來源:pinterest

 

#簡單瑜珈

瑜珈以伸展、冥想在運動中舒緩壓力,讓人感到放鬆,不只是生理上的好處,更可以解決現代人因為長期處在壓力狀態下,常見的焦慮、免疫力失調等文明病,可以說是好處多多。居家瑜珈只需要一張瑜珈墊,可搭配書上或網路教學,而這邊有簡易幾種姿勢教學~初學者也可以試試看。
→山式:將雙手伸直舉高,手心朝內,雙手並攏,吐氣,放下手臂,以此反覆。
→嬰兒式:跪著,肚子彎曲放在大腿上,腳趾頭向後,雙手往前伸展,額頭靠在墊子上
→貓式:手掌和膝蓋放在地板,深吸一口氣,吐氣時將脊椎彎成拱形,腹部用力。再次吸氣時,弓起背,腹部放鬆,慢慢抬起頭。
→下犬式:人呈現倒V字型,手掌撐在瑜珈墊上,手臂往後推,腳掌盡量貼平地板,有拉筋的效果。
→英雄式:從第一個動作山式開始,吐氣時往前踏一大步,舉起手,手臂貼近耳朵,兩腳站馬步,彎曲左腳90度,伸展背部與肩膀。

在家運動 瑜珈 |美周報

▲圖片來源:早安健康

 

#有氧舞蹈

在室內,有氧運動幾乎都是需要健身器材輔助,像是跑步機、飛輪車,也不是每個人家裡都能有一座泳池讓你自由盡情地游,因此在家運動,有氧操會是很好的選擇!不需要任何器材,只需要一台能看影片的電腦或平板,且跟著音樂跳有氧舞,比較不像其他運動一直重複,久了有點乏味~但想要有效果,切記動作都要做確實哪!像是鄭多燕的紅帽操就是減肥操top影片之一,難度和動作幅度對初學者來說也不會太困難,動作標準,撐過三十分鐘,一定會大爆汗,明顯感受到身體痠痛痠痛的XD

在家運動 有氧舞蹈|美周報

▲圖片來源:pinterest

 

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