夏天到了～美背洋裝、露背小可愛紛紛出籠，想要擁有美背，除了勤擦防曬、美白、抗痘外，女生們練成漂亮的背肌也是一大關鍵，看看有在健身的女星們，穿起露背上衣身型好看又結實，別只顧著羨慕啦～一起打造完美背殺，這3招先學起來！圖片來源／IG@dewichien、taeri_taeri
雙手各舉啞鈴，若家中沒有啞鈴也可以利用裝滿水的寶特瓶代替，手臂兩側打開彎曲，與身體平行，慢慢向上高舉啞鈴，上舉時感覺肩膀下沉，向下時背闊肌會收緊，如此重複做12次，共做四組。
▲圖片來源／小紅書@肉肉球
▲圖片來源／小紅書@連詩雅
雙手握住一個啞鈴，重複動作20次，共做2組。吸氣時向下，如圖往頭後方彎曲，吐氣時伸直，手臂盡可能靠近耳朵。
▲圖片來源／小紅書@減肥的小萌萌呀、肉肉球
雙手各舉啞鈴，彎曲手臂呈90度，讓手臂和身體平行，向前向後拉伸背部肌肉，動作重複12次，共4組。
▲圖片來源／小紅書@肉肉球
今天介紹的動作都不難，是簡易的居家運動，若是駝背嚴重的人，也可以試試看矯正駝背瑜珈，是不是該跟著動起來了呢～
夏天到了～美背洋裝、露背小可愛紛紛出籠，想要擁有美背，除了勤擦防曬、美白、抗痘外，女生們練成漂亮的背肌也是一大關鍵，看看有在健身的女星們，穿起露背上衣身型好看又結實，別只顧著羨慕啦～一起打造完美背殺，這3招先學起來！圖片來源／IG@dewichien、taeri_taeri
雙手各舉啞鈴，若家中沒有啞鈴也可以利用裝滿水的寶特瓶代替，手臂兩側打開彎曲，與身體平行，慢慢向上高舉啞鈴，上舉時感覺肩膀下沉，向下時背闊肌會收緊，如此重複做12次，共做四組。
▲圖片來源／小紅書@肉肉球
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雙手握住一個啞鈴，重複動作20次，共做2組。吸氣時向下，如圖往頭後方彎曲，吐氣時伸直，手臂盡可能靠近耳朵。
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雙手各舉啞鈴，彎曲手臂呈90度，讓手臂和身體平行，向前向後拉伸背部肌肉，動作重複12次，共4組。
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今天介紹的動作都不難，是簡易的居家運動，若是駝背嚴重的人，也可以試試看矯正駝背瑜珈，是不是該跟著動起來了呢～
