夏日背肌戰!穿露背小可愛先速成美背肌肉,3招打造完美背殺|運動推薦

夏日背肌戰!穿露背小可愛先速成美背肌肉,3招打造完美背殺|運動推薦
Emma

 

#雙手各舉啞鈴,抬頭挺胸

雙手各舉啞鈴,若家中沒有啞鈴也可以利用裝滿水的寶特瓶代替,手臂兩側打開彎曲,與身體平行,慢慢向上高舉啞鈴,上舉時感覺肩膀下沉,向下時背闊肌會收緊,如此重複做12次,共做四組。

背肌 美背 運動 健身|美周報

▲圖片來源/小紅書@肉肉球

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▲圖片來源/小紅書@連詩雅

 

#雙手舉同一個啞鈴,手臂舉起

雙手握住一個啞鈴,重複動作20次,共做2組。吸氣時向下,如圖往頭後方彎曲,吐氣時伸直,手臂盡可能靠近耳朵。

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▲圖片來源/小紅書@減肥的小萌萌呀、肉肉球

 

#雙手持啞鈴,來回擴胸

雙手各舉啞鈴,彎曲手臂呈90度,讓手臂和身體平行,向前向後拉伸背部肌肉,動作重複12次,共4組。

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▲圖片來源/小紅書@肉肉球

 

今天介紹的動作都不難,是簡易的居家運動,若是駝背嚴重的人,也可以試試看矯正駝背瑜珈,是不是該跟著動起來了呢~

 

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