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夏天到了~美背洋裝、露背小可愛紛紛出籠,想要擁有美背,除了勤擦防曬、美白、抗痘外,女生們練成漂亮的背肌也是一大關鍵,看看有在健身的女星們,穿起露背上衣身型好看又結實,別只顧著羨慕啦~一起打造完美背殺,這3招先學起來!圖片來源/IG@dewichien、taeri_taeri

 

#雙手各舉啞鈴,抬頭挺胸

雙手各舉啞鈴,若家中沒有啞鈴也可以利用裝滿水的寶特瓶代替,手臂兩側打開彎曲,與身體平行,慢慢向上高舉啞鈴,上舉時感覺肩膀下沉,向下時背闊肌會收緊,如此重複做12次,共做四組。

背肌 美背 運動 健身|美周報

▲圖片來源/小紅書@肉肉球

背肌 美背 運動 健身|美周報

▲圖片來源/小紅書@連詩雅

 

#雙手舉同一個啞鈴,手臂舉起

雙手握住一個啞鈴,重複動作20次,共做2組。吸氣時向下,如圖往頭後方彎曲,吐氣時伸直,手臂盡可能靠近耳朵。

背肌 美背 運動 健身|美周報

▲圖片來源/小紅書@減肥的小萌萌呀、肉肉球

 

#雙手持啞鈴,來回擴胸

雙手各舉啞鈴,彎曲手臂呈90度,讓手臂和身體平行,向前向後拉伸背部肌肉,動作重複12次,共4組。

背肌 美背 運動 健身|美周報

▲圖片來源/小紅書@肉肉球

 

今天介紹的動作都不難,是簡易的居家運動,若是駝背嚴重的人,也可以試試看矯正駝背瑜珈,是不是該跟著動起來了呢~

 

運動 健康 美背 健身
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Emma
  • 編輯:Emma審稿:Celine
  • 更新時間:2020/06/12 09:00

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雙手各舉啞鈴,若家中沒有啞鈴也可以利用裝滿水的寶特瓶代替,手臂兩側打開彎曲,與身體平行,慢慢向上高舉啞鈴,上舉時感覺肩膀下沉,向下時背闊肌會收緊,如此重複做12次,共做四組。

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雙手握住一個啞鈴,重複動作20次,共做2組。吸氣時向下,如圖往頭後方彎曲,吐氣時伸直,手臂盡可能靠近耳朵。

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#雙手持啞鈴,來回擴胸

雙手各舉啞鈴,彎曲手臂呈90度,讓手臂和身體平行,向前向後拉伸背部肌肉,動作重複12次,共4組。

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今天介紹的動作都不難,是簡易的居家運動,若是駝背嚴重的人,也可以試試看矯正駝背瑜珈,是不是該跟著動起來了呢~

 

共有 2 篇留言
茉莉茉莉
2020-06-15 08:49
要來認真的練背肌
| 回覆留言 |
Tzuen Han
2020-06-12 11:49
試試試試 ^~^
| 回覆留言 |
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