蔡依林出遊曬出好身材,同款美背+天鵝臂,7天告別蝴蝶袖、副乳,懶人在家瘦手臂攻略|瘦身運動推薦

蔡依林出遊曬出好身材,同款美背+天鵝臂,7天告別蝴蝶袖、副乳,懶人在家瘦手臂攻略|瘦身運動推薦
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2020/06/22 AM 08:00

 

蔡依林趁著好天氣到花蓮玩,在IG分享出遊的照片,也悄悄露出好身材~

蔡依林 瘦手臂|美周報

▲圖片來源/IG@jolin_cai

Jolin曾說過自己是易胖體質,因此自出道以來一直都很努力維持身材,曾經歷過不當節食減肥,到現在利用運動、健身等健康的方法管理體態,才能擁有現在優美的身材,如此毅力的身材維持法女孩們也可以借鏡唷!

蔡依林 瘦手臂|美周報

▲圖片來源/IG@jolin_cai

 

接著就讓我們先來學成速成瘦手臂操~

 

第一招:平舉環繞

將雙手張開打直,雙手握拳平舉,順時針環繞30秒,再逆時針環繞30秒,共4組。

第二招:上下交替擺手臂

雙手一樣握拳,向前平舉,與肩同寬,兩手保持平行,上下擺動做30秒,共4組。

蔡依林 瘦手臂|美周報

▲圖片來源/小紅書@F_飯飯

 

第三招:擴胸

雙手彎曲,拳頭放胸前,將手抬到跟肩膀一樣高,接著往外擴胸30秒。

第四招:上舉雙手

像啦啦隊高舉雙手加油的姿勢,兩手交替向上舉過頭,一樣做30秒。

蔡依林 瘦手臂|美周報

▲圖片來源/小紅書@F_飯飯

 

第五招:肩膀直角

手臂水平伸直,手肘彎曲成直角,接著向上讓手心面朝前,如此重複30秒。

第六招:合十彎曲

跟剛才一樣手臂彎曲成直角,掌心向外打開雙手,再合起來,30秒。

蔡依林 瘦手臂|美周報

▲圖片來源/小紅書@F_飯飯

 

以上這六個動作確實做完,手臂一定會有運動的痠痛感,非常適合懶女孩在家做和沒有時間去健身的人~在家邊看電視就能邊做,7天後就能看出成效囉!

 

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