Angelababy瘦成排骨精太超過!「這樣吃」穠纖合度留住肌肉才健康!|減肥食譜

Angelababy瘦成排骨精太超過!「這樣吃」穠纖合度留住肌肉才健康!|減肥食譜
Emma

 

#減脂不減肌肉飲食|澱粉適量吃

澱粉屬於碳水化合物,許多人在減肥時選擇完全不吃澱粉,但澱粉其實是一天能量重要來源,完全不吃可能會造成注意力不集中、影響身體機能,反而會減緩新陳代謝。減重時吃澱粉只要把握幾個原則:

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#減脂不減肌肉飲食|增加蛋白質補充

依靠運動來瘦身以外,也一定要控制飲食,有在運動的人一定要注意減重時期的菜單,建議提高「蛋豆魚肉類」的分量,約比平常的量多二分之一。蛋豆魚肉類富含豐富的蛋白質,能提高血液中的氨基酸濃度,在減脂的時候,留住肌肉,減肥不減肌肉。

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#減脂不減肌肉飲食|睡前五小時不進食

像性感女神舒淇也奉行「睡前五小時不進食」的飲食原則,這是為了確保腸胃能有足夠時間消化食物,若是在吃飽後兩小時就跑去睡覺,胃裡的食物尚未完全消化,躺著不利於消化,也容易胃食道逆流。因此晚餐正常吃,但是切記戒掉萬惡的宵夜!

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#減脂不減肌肉飲食|晚上不吃糖份過高的水果

很多人在減肥時狂吃水果,雖然水果是不可或缺的補充,但是建議盡量在早上或中午攝取,晚上時避免含太多糖份的水果,比較常見的高糖份水果有香蕉、蘋果、柑橘、荔枝、芒果、櫻桃,容易攝取過多熱量,讓減肥事倍功半,

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以上的減肥需要提點的注意事項,各位都記起來了嗎~?

 

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