慢跑好處多! 4大好處連減肥也在內,帶起慢跑潮的女星陳意涵、張鈞甯越跑越快樂~|運動推薦

慢跑好處多! 4大好處連減肥也在內,帶起慢跑潮的女星陳意涵、張鈞甯越跑越快樂~|運動推薦
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:美周報
  • 運動 新聞 .2020/11/27 PM 12:00

 

#張鈞甯、陳意涵、Jenet、歐陽靖也熱愛跑步

女星張鈞甯是熱愛跑步的一員,跑過大大小小馬拉松賽事,一週維持4次的慢跑習慣,不管工作再忙都要跑!好姊妹陳意涵也是山友兼跑友,連懷孕期間也照運動不誤,一跑就是10公里起跳,十足的運動狂人體力全用在馬拉松上。

跑步 慢跑 運動 好處 優點 張鈞甯 陳意涵|美周報

▲圖片來源/IG@ningchang_fans/FB@陳意涵

 

歐陽靖靠著慢跑改變了人生觀,在罹患重度憂鬱低潮中,決心從跑步開始改變人生。克服體力和精神的阻礙向內心探索與修練,讓她從此愛上跑步的滋味。Jenet健康運動形象早就是大家心目中公認的陽光女星,當然也少不了跑步加持,對她來說慢跑能享受沿途風景,更能在過程中和自己好好相處。

跑步 慢跑 運動 好處 優點 歐陽靖 Jenet|美周報

▲圖片來源/FB@歐陽靖・裏東京生存記、Janet Hsieh 謝怡芬

 

#跑步前後的準備與飲食

跑步前應該先做暖身操,尤其是漸冷的秋冬最好比平時多做5-10分鐘的暖身。跑前1-2小時可補充些好消化的碳水化合物,如白吐司、米飯等,不宜飽腹跑步。跑步後因為消耗的熱量大多是體內肝醣,應該多補充醣類如:地瓜、香蕉等,可以再搭配少量蛋白質食用即可。

跑步 慢跑 運動 好處 優點|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

#跑步好處1:刺激大腦釋放「多巴胺」分泌,心情變正向

跑步不只是運動的一種,也是釋放壓力的好方法,在跑步期間腦內會分泌多巴胺、腦內啡,多巴胺主要負責大腦內的感知、情慾以及興奮、幸福感,大量分泌多巴胺時會使人心情愉悅,因此跑者常會有越跑越快樂的感覺,不知不覺擺脫負面情緒想法也變得正面。(延伸閱讀:運動的女孩最美~和張鈞甯、簡廷芮一起愛上運動的3大理由|運動好處

跑步 慢跑 運動 好處 優點|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

#跑步好處2:燃燒脂肪,達到消耗卡路里效果

透過跑步可幫助身體燃燒卡路里,每小時消耗六百到九百卡,建議可以從最基礎的30分鐘開始,慢慢加長慢跑時間。超過30分鐘後,跑得愈久消耗的脂肪就越多,也可以和快走輪流搭配,讓運動維持在一定的時間。

跑步 慢跑 運動 好處 優點|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

#跑步好處3:活化大腦、強健體魄

長距離的慢跑可刺激海馬迴細胞增長,在記憶力和語言表達能力上都有提升效果,並能防止神經退化,延緩認知功能退化。在生理上也能強化骨骼與心肺功能,預防骨質疏鬆和強健體魄。

跑步 慢跑 運動 好處 優點|美周報

▲圖片來源/IG@ningchang_fans

 

#跑步好處4:鍛鍊心志、耐心

慢跑過程中必須專注在腳程和調整呼吸,無法分心處理繁瑣的事務如:遠離3C產品的「放空時間」,單一且重複的跑步過程看似無聊,卻可藉此訓練耐心和毅力,當撐過最累的那段時間,跑步反而讓跑者有種安定、持續前進的激勵感。(延伸閱讀:超神準~小測驗找出最合適的減肥法!這樣減才事半功倍|心理測驗

跑步 慢跑 運動 好處 優點|美周報

▲用APP紀錄跑步成效,也讓人很有動力繼續突破自己的紀錄呢!圖片來源/FB@陳意涵

 

你們也喜歡跑步嗎?還沒養成跑步習慣的你,看了這些好處以後還不趕緊動起來~

 

加入美周報LINE好友,每周美妝資訊不間斷

加入好友

 

YOU MAY ALSO LIKE