跑步好處多！ 4大好處連減肥也在內，帶起慢跑潮的女星陳意涵、張鈞甯越跑越快樂～｜運動推薦

 

#張鈞甯、陳意涵、Jenet、歐陽靖也熱愛跑步

女星張鈞甯是熱愛跑步的一員，跑過大大小小馬拉松賽事，一週維持4次的慢跑習慣，不管工作再忙都要跑！好姊妹陳意涵也是山友兼跑友，連懷孕期間也照運動不誤，一跑就是10公里起跳，十足的運動狂人體力全用在馬拉松上。

▲圖片來源／IG@ningchang_fans／FB@陳意涵

 

歐陽靖靠著慢跑改變了人生觀，在罹患重度憂鬱低潮中，決心從跑步開始改變人生。克服體力和精神的阻礙向內心探索與修練，讓她從此愛上跑步的滋味。Jenet健康運動形象早就是大家心目中公認的陽光女星，當然也少不了跑步加持，對她來說慢跑能享受沿途風景，更能在過程中和自己好好相處。

▲圖片來源／FB@歐陽靖・裏東京生存記、Janet Hsieh 謝怡芬

 

#跑步前後的準備與飲食

跑步前應該先做暖身操，尤其是漸冷的秋冬最好比平時多做5-10分鐘的暖身。跑前1-2小時可補充些好消化的碳水化合物，如白吐司、米飯等，不宜飽腹跑步。跑步後因為消耗的熱量大多是體內肝醣，應該多補充醣類如：地瓜、香蕉等，可以再搭配少量蛋白質食用即可。

▲圖片來源／pinterest

 

#跑步好處1：刺激大腦釋放「多巴胺」分泌，心情變正向

跑步不只是運動的一種，也是釋放壓力的好方法，在跑步期間腦內會分泌多巴胺、腦內啡，多巴胺主要負責大腦內的感知、情慾以及興奮、幸福感，大量分泌多巴胺時會使人心情愉悅，因此跑者常會有越跑越快樂的感覺，不知不覺擺脫負面情緒想法也變得正面。（延伸閱讀：運動的女孩最美～和張鈞甯、簡廷芮一起愛上運動的3大理由｜運動好處）

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#跑步好處2：燃燒脂肪，達到消耗卡路里效果

透過跑步可幫助身體燃燒卡路里，每小時消耗六百到九百卡，建議可以從最基礎的30分鐘開始，慢慢加長慢跑時間。超過30分鐘後，跑得愈久消耗的脂肪就越多，也可以和快走輪流搭配，讓運動維持在一定的時間。

▲圖片來源／pinterest

 

#跑步好處3：活化大腦、強健體魄

長距離的慢跑可刺激海馬迴細胞增長，在記憶力和語言表達能力上都有提升效果，並能防止神經退化，延緩認知功能退化。在生理上也能強化骨骼與心肺功能，預防骨質疏鬆和強健體魄。

▲圖片來源／IG@ningchang_fans

 

#跑步好處4：鍛鍊心志、耐心

慢跑過程中必須專注在腳程和調整呼吸，無法分心處理繁瑣的事務如：遠離3C產品的「放空時間」，單一且重複的跑步過程看似無聊，卻可藉此訓練耐心和毅力，當撐過最累的那段時間，跑步反而讓跑者有種安定、持續前進的激勵感。（延伸閱讀：超神準～小測驗找出最合適的減肥法！這樣減才事半功倍｜心理測驗）

▲用APP紀錄跑步成效，也讓人很有動力繼續突破自己的紀錄呢！圖片來源／FB@陳意涵

 

你們也喜歡跑步嗎？還沒養成跑步習慣的你，看了這些好處以後還不趕緊動起來～