「飲食抗老保養清單」加上塗抹保養抗老超有感~|抗老保養

「飲食抗老保養清單」加上塗抹保養抗老超有感~|抗老保養
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2021/02/23 PM 05:00

 

#飲食抗老保養|三餐規律,正常飲食

為了減肥禁食,或是三餐不規律,都容易造成身體負擔,身體獲得不了足夠的熱量和營養維持機能,會使基礎代謝變慢,反而越來越胖,三餐定時定量能幫助腸胃獲得充分時間消化與休息,進而提升消化速率,保持腸胃在健康狀態。(延伸閱讀:冬天不虐減肥,把握「基礎代謝率」5技巧,比夏天更好瘦!|瘦身秘訣

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#飲食抗老保養|多攝取維生素A、C、E

除了補充常見的B群,像是維生素A可幫助增強皮膚與黏膜的健康、幫助骨骼生長,像是波菜、小番茄都有豐富維生素A;維他命C可幫助身體抗氧化、延緩老化,還有美白功效,在柑橘類水果中特別豐富;維他命E的抗氧化力為主要功效,可協同其他抗氧化劑對抗自由基,藏於堅果、奇異果等食物中。(延伸閱讀:想要美白除了擦,還要懂的吃這招,五種食物讓妳越吃越白還不怕曬|美白知識文

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#飲食抗老保養|少吃精緻加工品

常見的加工食品如洋芋片、加工肉品香腸、培根、碳酸飲料、蛋糕,加工食品這類的食物因為在製作過程中使用了高鹽、高糖,富含過多的鈉含量,長期攝取容易增加慢性病風險;連日常最常見的白米飯、麵條也是加工過的精緻澱粉,營養價值流失,只剩下熱量,血糖上升快速也消退快速,飢餓感易導致暴飲暴食,建議多吃五穀飯取代白米,加工食品偶爾攝取即可。(延伸閱讀:痘痘越吃越少的6大食物!人如其食,擺脫痘花妹稱號,吃出理想健康肌~|健康飲食

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#飲食抗老保養|忌生冷品

站在中醫的立場來看,女性建議培養溫暖體質,而多吃生冷品容易造成寒濕體質,會使人體代謝變慢,影響器官運作機能,像是生菜、生魚片、西瓜、薏仁都是偏冷的食物。(延伸閱讀:冷颼颼來杯養生茶最暖心!蔡依林靠「這杯」消水腫,張鈞甯、林依晨都愛紅棗湯|女星健康秘訣

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#飲食抗老保養|戒糖、手搖飲

現代人越來越崇尚清淡飲食,不只減肥者會戒糖,追求健康飲食的人也漸漸踏上戒糖之路。所謂戒糖並不是禁止吃所有含糖食物,而是戒掉精緻糖,如手搖引添加的糖漿、調味的牛奶、糖果、麵包、冰淇淋、蛋糕等甜食,由於攝取糖分會促進腦中釋放多巴胺與血清素,讓人得到暫時性的快樂,同時血糖也會急速升高,卻無法給予營養素與穩定血糖,讓人越來越上癮,戒糖後腦袋更清晰且身體不易發炎,連帶痘痘減少,體重和心血管也獲得控制。(延伸閱讀:生理痛每月如期報到看這裡!吃巧克力小心痛感加倍,舒緩運動才夠力|拉伸運動

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想要永保青春的女性們飲食方面是不是該養成好習慣了呢?

 

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