「飲食抗老保養清單」加上塗抹保養抗老超有感～｜抗老保養

 

#飲食抗老保養｜三餐規律，正常飲食

為了減肥禁食，或是三餐不規律，都容易造成身體負擔，身體獲得不了足夠的熱量和營養維持機能，會使基礎代謝變慢，反而越來越胖，三餐定時定量能幫助腸胃獲得充分時間消化與休息，進而提升消化速率，保持腸胃在健康狀態。（延伸閱讀：冬天不虐減肥，把握「基礎代謝率」5技巧，比夏天更好瘦！｜瘦身秘訣）

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#飲食抗老保養｜多攝取維生素A、C、E

除了補充常見的B群，像是維生素A可幫助增強皮膚與黏膜的健康、幫助骨骼生長，像是波菜、小番茄都有豐富維生素A；維他命C可幫助身體抗氧化、延緩老化，還有美白功效，在柑橘類水果中特別豐富；維他命E的抗氧化力為主要功效，可協同其他抗氧化劑對抗自由基，藏於堅果、奇異果等食物中。（延伸閱讀：想要美白除了擦，還要懂的吃這招，五種食物讓妳越吃越白還不怕曬｜美白知識文）

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#飲食抗老保養｜少吃精緻加工品

常見的加工食品如洋芋片、加工肉品香腸、培根、碳酸飲料、蛋糕，加工食品這類的食物因為在製作過程中使用了高鹽、高糖，富含過多的鈉含量，長期攝取容易增加慢性病風險；連日常最常見的白米飯、麵條也是加工過的精緻澱粉，營養價值流失，只剩下熱量，血糖上升快速也消退快速，飢餓感易導致暴飲暴食，建議多吃五穀飯取代白米，加工食品偶爾攝取即可。（延伸閱讀：痘痘越吃越少的6大食物！人如其食，擺脫痘花妹稱號，吃出理想健康肌～｜健康飲食）

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#飲食抗老保養｜忌生冷品

站在中醫的立場來看，女性建議培養溫暖體質，而多吃生冷品容易造成寒濕體質，會使人體代謝變慢，影響器官運作機能，像是生菜、生魚片、西瓜、薏仁都是偏冷的食物。（延伸閱讀：冷颼颼來杯養生茶最暖心！蔡依林靠「這杯」消水腫，張鈞甯、林依晨都愛紅棗湯｜女星健康秘訣）

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#飲食抗老保養｜戒糖、手搖飲

現代人越來越崇尚清淡飲食，不只減肥者會戒糖，追求健康飲食的人也漸漸踏上戒糖之路。所謂戒糖並不是禁止吃所有含糖食物，而是戒掉精緻糖，如手搖引添加的糖漿、調味的牛奶、糖果、麵包、冰淇淋、蛋糕等甜食，由於攝取糖分會促進腦中釋放多巴胺與血清素，讓人得到暫時性的快樂，同時血糖也會急速升高，卻無法給予營養素與穩定血糖，讓人越來越上癮，戒糖後腦袋更清晰且身體不易發炎，連帶痘痘減少，體重和心血管也獲得控制。（延伸閱讀：生理痛每月如期報到看這裡！吃巧克力小心痛感加倍，舒緩運動才夠力｜拉伸運動）

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想要永保青春的女性們飲食方面是不是該養成好習慣了呢？