固定周期會來會面的生理期，總是讓女孩又愛又恨，不來又擔心，來了生活又有許多不方便，像是不能從事水上活動，還必須定時去廁所報到，有些女孩還會伴隨著貧血、頭暈想吐和腹痛的症狀，這時千萬別再吃巧克力，小心血糖不穩加重不適感，應該避開的飲食還有舒緩運動趕緊記下來。
在生理期中其實除了「冰」，還有五種食物也必須避開，就算沒有生理痛困擾的女孩，也要儘量避開，避免引起其他不適症狀。
．咖啡因－許多人都會有一杯咖啡來提振精神的習慣，不過在生理期期間還是要避免，否則容易引起腹脹、頭痛和腹瀉的狀況。
．酒精－不管是小酌怡情，還是一醉解千愁，在生理期期間都要避免，酒精會加速血液循環，容易造成身體脫水，引起腹瀉、噁心的症狀。
．高糖分甜食－很多女孩都會在生理痛時吃上一塊巧克力，或是因為生理期情緒不穩而大吃甜食，其實這都容易讓血糖快速上升而不穩，加重不舒服感覺，導致情緒更加惡化。
．高鹽分食品－平常攝取高鹽分就容易水腫，若是在生理期間會加劇腹脹和腹痛現象。
．辛辣油膩食物－辛辣食物本就刺激、油膩，容易導致生理痛、腹瀉和噁心狀況，也會加劇生理痘和出油狀況。
（討厭痘痘一定要吃→痘痘越吃越少的6大食物！人如其食，擺脫痘花妹稱號，吃出理想健康肌～｜健康飲食）
▲圖片來源／Pinterest
想降底生理期的不適感，除了避開以上食物，也可以搭配一些伸展運動來舒緩心情，並且改善生理痛的情形。
坐立在瑜珈墊上，雙腳彎曲讓腳掌貼腳掌，吸氣時將身體坐直，吐氣時用手肘抵住大腿，俯身讓額頭尋找地板。束角式能有效促進骨盆和腹部的血液循環，幫助驚奇毒素排出，緩解生理痛。
（善用生理期瘦身超有效→生理期間也想瘦身？抓住周期4階段讓你1個月瘦5公斤也超easy｜瘦身秘訣）
▲圖片來源／小紅書@Pink Pin、蕭蕭
坐立成腳掌合十的束角式動作，然後緩慢的往後躺，再將雙手掌心向上，放在身體兩側或伸展於頭頂，如果有腰酸痛問題，可以在腰下墊個抱枕。仰臥束角式能緩解下背、腰部的痠痛，還能調整不規律的生理期，緩解生理痛。
（和姨媽好好相處→「大姨媽」您能不能好好跟我相處啦！7招舒緩動作讓他Get Out）
▲圖片來源／小紅書@Pink Pin
將雙腳打開到舒服的最寬角度，接著雙腳回勾，讓膝蓋朝向天花板，整個人向前做伸展，如果柔軟度比較差，可以放個坐墊、抱枕在前面。坐角式能幫助伸展腿部，處進骨盆區域的血液循環。
（瑜珈練出好身材→今晚來點瑜珈嗎？簡易4招，練出蔡依林的好身材！｜瑜珈姿勢教學）
▲圖片來源／小紅書@Pink Pin
如果生理期期間有著經痛、腰痠症狀的女孩，不如就用這三個瑜珈姿勢來舒緩不適感吧！
固定周期會來會面的生理期，總是讓女孩又愛又恨，不來又擔心，來了生活又有許多不方便，像是不能從事水上活動，還必須定時去廁所報到，有些女孩還會伴隨著貧血、頭暈想吐和腹痛的症狀，這時千萬別再吃巧克力，小心血糖不穩加重不適感，應該避開的飲食還有舒緩運動趕緊記下來。
在生理期中其實除了「冰」，還有五種食物也必須避開，就算沒有生理痛困擾的女孩，也要儘量避開，避免引起其他不適症狀。
．咖啡因－許多人都會有一杯咖啡來提振精神的習慣，不過在生理期期間還是要避免，否則容易引起腹脹、頭痛和腹瀉的狀況。
．酒精－不管是小酌怡情，還是一醉解千愁，在生理期期間都要避免，酒精會加速血液循環，容易造成身體脫水，引起腹瀉、噁心的症狀。
．高糖分甜食－很多女孩都會在生理痛時吃上一塊巧克力，或是因為生理期情緒不穩而大吃甜食，其實這都容易讓血糖快速上升而不穩，加重不舒服感覺，導致情緒更加惡化。
．高鹽分食品－平常攝取高鹽分就容易水腫，若是在生理期間會加劇腹脹和腹痛現象。
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坐立在瑜珈墊上，雙腳彎曲讓腳掌貼腳掌，吸氣時將身體坐直，吐氣時用手肘抵住大腿，俯身讓額頭尋找地板。束角式能有效促進骨盆和腹部的血液循環，幫助驚奇毒素排出，緩解生理痛。
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坐立成腳掌合十的束角式動作，然後緩慢的往後躺，再將雙手掌心向上，放在身體兩側或伸展於頭頂，如果有腰酸痛問題，可以在腰下墊個抱枕。仰臥束角式能緩解下背、腰部的痠痛，還能調整不規律的生理期，緩解生理痛。
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將雙腳打開到舒服的最寬角度，接著雙腳回勾，讓膝蓋朝向天花板，整個人向前做伸展，如果柔軟度比較差，可以放個坐墊、抱枕在前面。坐角式能幫助伸展腿部，處進骨盆區域的血液循環。
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如果生理期期間有著經痛、腰痠症狀的女孩，不如就用這三個瑜珈姿勢來舒緩不適感吧！
