生理痛每月如期報到看這裡!吃巧克力小心痛感加倍,舒緩運動才夠力|拉伸運動

生理痛每月如期報到看這裡!吃巧克力小心痛感加倍,舒緩運動才夠力|拉伸運動
Miya


#生理期禁止吃的五種食物

在生理期中其實除了「冰」,還有五種食物也必須避開,就算沒有生理痛困擾的女孩,也要儘量避開,避免引起其他不適症狀。

.咖啡因-許多人都會有一杯咖啡來提振精神的習慣,不過在生理期期間還是要避免,否則容易引起腹脹、頭痛和腹瀉的狀況。

.酒精-不管是小酌怡情,還是一醉解千愁,在生理期期間都要避免,酒精會加速血液循環,容易造成身體脫水,引起腹瀉、噁心的症狀。

.高糖分甜食-很多女孩都會在生理痛時吃上一塊巧克力,或是因為生理期情緒不穩而大吃甜食,其實這都容易讓血糖快速上升而不穩,加重不舒服感覺,導致情緒更加惡化。

.高鹽分食品-平常攝取高鹽分就容易水腫,若是在生理期間會加劇腹脹和腹痛現象。

.辛辣油膩食物-辛辣食物本就刺激、油膩,容易導致生理痛、腹瀉和噁心狀況,也會加劇生理痘和出油狀況。

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生理期禁止吃的食物|美周報

▲圖片來源/Pinterest

想降底生理期的不適感,除了避開以上食物,也可以搭配一些伸展運動來舒緩心情,並且改善生理痛的情形。


#適合生理期的瑜珈體式|束角式

坐立在瑜珈墊上,雙腳彎曲讓腳掌貼腳掌,吸氣時將身體坐直,吐氣時用手肘抵住大腿,俯身讓額頭尋找地板。束角式能有效促進骨盆和腹部的血液循環,幫助驚奇毒素排出,緩解生理痛。

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適合生理期的瑜珈體式 束角式|美周報

▲圖片來源/小紅書@Pink Pin、蕭蕭


#適合生理期的瑜珈體式|仰臥束角式

坐立成腳掌合十的束角式動作,然後緩慢的往後躺,再將雙手掌心向上,放在身體兩側或伸展於頭頂,如果有腰酸痛問題,可以在腰下墊個抱枕。仰臥束角式能緩解下背、腰部的痠痛,還能調整不規律的生理期,緩解生理痛。

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適合生理期的瑜珈體式 仰臥束角式|美周報

▲圖片來源/小紅書@Pink Pin


#適合生理期的瑜珈體式|坐角式

將雙腳打開到舒服的最寬角度,接著雙腳回勾,讓膝蓋朝向天花板,整個人向前做伸展,如果柔軟度比較差,可以放個坐墊、抱枕在前面。坐角式能幫助伸展腿部,處進骨盆區域的血液循環。

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適合生理期的瑜珈體式 坐角式|美周報

▲圖片來源/小紅書@Pink Pin


如果生理期期間有著經痛、腰痠症狀的女孩,不如就用這三個瑜珈姿勢來舒緩不適感吧!
 

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